6 loại thực phẩm tốt cho cơ bắp có thể bạn chưa biết

Không chỉ có ức gà hay thăn bò mới là nguồn đạm hỗ trợ phát triển cơ bắp mà còn có rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên khác như đậu nành, cá hồi, tôm,… cũng có thể giúp tăng cơ và để đổi khẩu vị cũng như chống ngán nữa nè! Cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu thêm 6 lựa chọn giúp  đổi mới thực đơn và hỗ trợ tăng tự nhiên quả trong bài viết này nha!

1. Thịt thăn heo

Bên cạnh thịt ức gà và thịt nạc bò thì thịt thăn heo cũng có tác dụng tương tự như các loại thực phẩm bổ sung protein khác trong thực đơn tăng cơ. Trong đó, phần thịt thăn rất nhiều nạc, cung cấp 18g protein/85g và khá ít chất béo. – Ảnh: checkyourfood

Một số món ngon từ thịt thăn heo

2. Đậu nành

Trong 86g đậu nành nấu chín chứa 14g protein, chất béo không bão hòa lành mạnh, Vitamin K, sắt và phốt pho và một số khoáng chất khác rất tốt cơ bắp. Chúng ta có thể bổ sung loại đậu này vào các món salad hoặc làm đồ ăn nhẹ. Ngoài ra, các sản phẩm khác từ đậu nành như đậu hũ cũng giúp cơ bắp phát triển. – Ảnh: thespruceeats

Một số món ngon từ đậu nành

3. Tôm

Giống như nhiều loại protein động vật khác, 85g tôm có chứa 18g protein 1g chất béo và 0 carbs. Ngoài ra, tôm còn chứa một lượng lớn Axit amin leucine – cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp tối đa. Vì vậy, dùng các món tôm hay thậm chí là ăn tôm luộc cũng là một lựa chọn đơn giản và cực kì an toàn để có được Protein xây dựng cơ bắp, mà lại không thêm quá nhiều calo. – Ảnh: sweetandsavorybyshinee

Một số món ngon từ đậu nành

4. Cá hồi

Axit béo Omega-3 trong cá hồi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, giúp tăng cơ bắp khi kết hợp chế độ tập luyện chuyên nghiệp. Cụ thể, mỗi 85g cá hồi có chứa khoảng 17g Protein, gần 2g axit béo omega-3 và một số Vitamin B quan trọng. Vì vậy, các món cá hồi sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp cũng như sức khỏe tổng thể. – Ảnh: meredithcorp

Một số món ngon từ cá hồi

5. Sữa chua Hy Lạp

Tuy sữa chua là thực phẩm bổ sung Protein chất lượng cao; tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm sữa đều giống nhau đâu nhé! Nếu muốn tăng cơ hiệu quả, chúng ta nên dùng loại sữa chua Hy Lạp. Loại này thường chứa gần gấp đôi lượng Protein so với sữa chua thông thường đó nha! – Ảnh: tastyove

6. Cá rô phi

Mặc dù cá rô phi không có chứa nhiều axit béo Omega-3 như cá hồi, nhưng cũng là thực phẩm bổ sung protein hiệu quả cho các anh chàng, cô nàng muốn tăng cơ đó. Hơn thế, các món ăn từ cá rô phi còn chứa Vitamin B12 rất quan trọng với các tế bào máu và dây thần kinh, giúp chúng ta thực hiện tốt các bài tập cần thiết để phát triển cơ bắp. – Ảnh: imimg

Một số món ngon từ cá rô phi

Muốn làm đẹp cơ thể thì tốt nhất vẫn nên sử dụng thực phẩm tự nhiên là một cách an toàn hiệu quả nhất phải không nè! Hy vọng với 6 gợi ý của Món Ngon Mỗi Ngày sẽ giúp các bạn có thêm nhiều lựa chọn hơn trong việc lên thực đơn hàng ngày, bảo vệ sức khỏe bên ngoài cũng như bên trong nhé!

Nguồn: Tổng hợp (Vnexpress)