6 loại thực phẩm tốt cho cơ bắp có thể bạn chưa biết
14/10/2024
Món Ngon Mỗi Ngày sẽ giúp các bạn có thêm nhiều lựa chọn hơn trong việc lên thực đơn hàng ngày, bảo vệ sức khỏe bên ngoài cũng như bên trong nhé!
Không chỉ có ức gà hay thăn bò mới là nguồn đạm hỗ trợ phát triển cơ bắp mà còn có rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên khác như đậu nành, cá hồi, tôm,… cũng có thể giúp tăng cơ và để đổi khẩu vị cũng như chống ngán nữa nè! Cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu thêm 6 lựa chọn giúp đổi mới thực đơn và hỗ trợ tăng tự nhiên quả trong bài viết này nha!
1. Thịt thăn heo
Bên cạnh thịt ức gà và thịt nạc bò thì thịt thăn heo cũng có tác dụng tương tự như các loại thực phẩm bổ sung protein khác trong thực đơn tăng cơ. Trong đó, phần thịt thăn rất nhiều nạc, cung cấp 18g protein/85g và khá ít chất béo. – Ảnh: checkyourfood
Một số món ngon từ thịt thăn heo
| 🐷 Thăn heo cuộn cải hấp | 🐷 Cà tím kho nấm thịt băm |
| 🐷 Cà tím nhồi thịt áp chảo | 🐷 Canh khổ qua hầm thịt |
| 🐷 Củ năng xào tôm thịt | 🐷 Canh boaro nấu đậu hũ non |
2. Đậu nành
Trong 86g đậu nành nấu chín chứa 14g protein, chất béo không bão hòa lành mạnh, Vitamin K, sắt và phốt pho và một số khoáng chất khác rất tốt cơ bắp. Chúng ta có thể bổ sung loại đậu này vào các món salad hoặc làm đồ ăn nhẹ. Ngoài ra, các sản phẩm khác từ đậu nành như đậu hũ cũng giúp cơ bắp phát triển. – Ảnh: thespruceeats
Một số món ngon từ đậu nành
| 🟡 Lẩu sữa đậu nành hải sản | 🟡 Miến xào giá đậu nành |
| 🟡 Cuốn rau đậu hũ | 🟡 Tôm viên đậu hủ xốt cà |
| 🟡 Rau củ xào đậu hũ xốt mè | 🟡 Đậu hũ um nước cốt dừa |
3. Tôm
Giống như nhiều loại protein động vật khác, 85g tôm có chứa 18g protein 1g chất béo và 0 carbs. Ngoài ra, tôm còn chứa một lượng lớn Axit amin leucine – cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp tối đa. Vì vậy, dùng các món tôm hay thậm chí là ăn tôm luộc cũng là một lựa chọn đơn giản và cực kì an toàn để có được Protein xây dựng cơ bắp, mà lại không thêm quá nhiều calo. – Ảnh: sweetandsavorybyshinee
Một số món ngon từ đậu nành
| 🦐 Bắp cải hấp nấm tôm | 🦐 Canh khoai mì nấu tôm |
| 🦐 Mì nưa xào tôm nấm | 🦐 Canh tôm bồ ngót |
| 🦐 Salad cá hồi sốt tôm khô | 🦐 Tôm sú kho lá quế |
4. Cá hồi
Axit béo Omega-3 trong cá hồi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, giúp tăng cơ bắp khi kết hợp chế độ tập luyện chuyên nghiệp. Cụ thể, mỗi 85g cá hồi có chứa khoảng 17g Protein, gần 2g axit béo omega-3 và một số Vitamin B quan trọng. Vì vậy, các món cá hồi sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp cũng như sức khỏe tổng thể. – Ảnh: meredithcorp
Một số món ngon từ cá hồi
| 🐟 Cá hồi nướng lá thơm | 🐟 Salad cá hồi xốt thanh long |
| 🐟 Cá hồi hạnh nhân xốt chanh dây | 🐟 Cá hồi nướng mía |
| 🐟 Cá hồi cuộn măng tây | 🐟 Cá hồi nướng tắc mật ong |
5. Sữa chua Hy Lạp
Tuy sữa chua là thực phẩm bổ sung Protein chất lượng cao; tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm sữa đều giống nhau đâu nhé! Nếu muốn tăng cơ hiệu quả, chúng ta nên dùng loại sữa chua Hy Lạp. Loại này thường chứa gần gấp đôi lượng Protein so với sữa chua thông thường đó nha! – Ảnh: tastyove
6. Cá rô phi
Mặc dù cá rô phi không có chứa nhiều axit béo Omega-3 như cá hồi, nhưng cũng là thực phẩm bổ sung protein hiệu quả cho các anh chàng, cô nàng muốn tăng cơ đó. Hơn thế, các món ăn từ cá rô phi còn chứa Vitamin B12 rất quan trọng với các tế bào máu và dây thần kinh, giúp chúng ta thực hiện tốt các bài tập cần thiết để phát triển cơ bắp. – Ảnh: imimg
Một số món ngon từ cá rô phi
| 🧆 Cá rô phi kho lạt | 🧆 Cá rô phi xốt cà |
| 🧆 Canh cá rô bông súng | 🧆 Cá rô kho cà na |
| 🧆 Cá rô phi kho lá lốt | 🧆 Lẩu cá rô phi |
Muốn làm đẹp cơ thể thì tốt nhất vẫn nên sử dụng thực phẩm tự nhiên là một cách an toàn hiệu quả nhất phải không nè! Hy vọng với 6 gợi ý của Món Ngon Mỗi Ngày sẽ giúp các bạn có thêm nhiều lựa chọn hơn trong việc lên thực đơn hàng ngày, bảo vệ sức khỏe bên ngoài cũng như bên trong nhé!
Nguồn: Tổng hợp (Vnexpress)
Tags
Chia sẻ bài viết:
Bài viết bạn có thể thích
Mùa hè nóng bức khiến cơ thể mất nhiều nước, dễ mệt mỏi và chóng thấy chán ăn. Chính vì vậy, việc chuẩn bị những món ngon mỗi ngày mùa hè thanh mát, bổ dưỡng và dễ nấu là điều rất cần thiết. Bài viết này Món Ngon Mỗi Ngày sẽ gợi ý cho bạn …
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình điều trị và kiểm soát bệnh tiểu đường. Nhiều người lầm tưởng rằng ăn uống cho người tiểu đường là phải “kiêng khem” khổ sở. Thực tế, chỉ cần lựa chọn nguyên liệu phù hợp và cách chế biến thông minh, …
Trong căn bếp Việt, gia vị không đơn thuần là nguyên liệu phụ mà chính là linh hồn của món ăn. Chỉ cần một chút gia vị đúng điệu, món ăn có thể “lột xác” từ nhạt nhẽo thành đậm đà, từ bình thường thành đặc sắc. Trong số đó, gia vị làm từ thịt …
Các loại sốt trộn salad giảm cân không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì sức khỏe dành cho người ăn kiêng. Món Ngon Mỗi Ngày đem đến công thức 5 loại sốt trộn giúp bạn linh hoạt thay đổi cho món salad của …
Khi bước vào tháng thứ 9, bé yêu đã phát triển vượt bậc cả về thể chất lẫn khả năng vận động. Đây là giai đoạn lý tưởng để ba mẹ tiếp tục mở rộng thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng, cả về thành phần dinh dưỡng lẫn kết cấu món ăn. Nếu …
Ở giai đoạn 8 tháng tuổi, bé không chỉ tiếp tục làm quen với thức ăn ngoài sữa mẹ mà còn bắt đầu bước vào giai đoạn “ăn thô” nhẹ nhàng. Đây là thời điểm ba mẹ cần điều chỉnh thực đơn ăn dặm cho bé 8 tháng sao cho vừa đảm bảo đầy đủ …
Bé đã bước sang tháng thứ 7 nhưng mẹ vẫn băn khoăn chưa biết nên cho con ăn gì để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ? Tham khảo ngay gợi ý xây dựng thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tuổi trong 30 ngày từ Món Ngon Mỗi Ngày, giúp bé làm …
Ở giai đoạn 6 tháng tuổi, bên cạnh nguồn sữa mẹ hoặc sữa công thức, bé bắt đầu cần được bổ sung dinh dưỡng thông qua các bữa ăn dặm. Đây là cột mốc phát triển quan trọng, giúp bé làm quen với mùi vị thực phẩm, rèn luyện khả năng nhai nuốt và hỗ …
Ức gà là món ăn thường được “ưu ái” trong các thực đơn giảm cân vì lượng protein dồi dào và có thể biến tấu đa dạng. Món Ngon Mỗi Ngày giới thiệu cho bạn 5 công thức chế biến ức gà giảm cân, cùng những lưu ý để chuẩn bị thực đơn vừa ngon …
Giảm cân không đồng nghĩa với việc phải nhịn ăn hay ăn uống kham khổ. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những món ăn cho người ăn kiêng vừa ngon miệng vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Trong bài viết này, Món Ngon Mỗi Ngày sẽ giới thiệu danh sách món …
Tự thiết kế thực đơn giảm cân không những giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mà còn giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hỗ trợ nâng cao sức khỏe toàn diện. Cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá ngay thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày, hỗ trợ bạn nhanh …
Không cần ra quán, bạn vẫn có thể tự tay chuẩn bị các món nhậu ngon tại nhà để cùng bạn bè, người thân thưởng thức trong những buổi họp mặt cuối tuần hoặc các dịp đặc biệt. Các món nhậu không chỉ đậm đà mà còn dễ biến tấu với nguyên liệu sẵn có, …
Dễ
