6 loại thực phẩm tốt cho cơ bắp có thể bạn chưa biết
14/10/2024
Món Ngon Mỗi Ngày sẽ giúp các bạn có thêm nhiều lựa chọn hơn trong việc lên thực đơn hàng ngày, bảo vệ sức khỏe bên ngoài cũng như bên trong nhé!
Không chỉ có ức gà hay thăn bò mới là nguồn đạm hỗ trợ phát triển cơ bắp mà còn có rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên khác như đậu nành, cá hồi, tôm,… cũng có thể giúp tăng cơ và để đổi khẩu vị cũng như chống ngán nữa nè! Cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu thêm 6 lựa chọn giúp đổi mới thực đơn và hỗ trợ tăng tự nhiên quả trong bài viết này nha!
1. Thịt thăn heo
Bên cạnh thịt ức gà và thịt nạc bò thì thịt thăn heo cũng có tác dụng tương tự như các loại thực phẩm bổ sung protein khác trong thực đơn tăng cơ. Trong đó, phần thịt thăn rất nhiều nạc, cung cấp 18g protein/85g và khá ít chất béo. – Ảnh: checkyourfood
Một số món ngon từ thịt thăn heo
| 🐷 Thăn heo cuộn cải hấp | 🐷 Cà tím kho nấm thịt băm |
| 🐷 Cà tím nhồi thịt áp chảo | 🐷 Canh khổ qua hầm thịt |
| 🐷 Củ năng xào tôm thịt | 🐷 Canh boaro nấu đậu hũ non |
2. Đậu nành
Trong 86g đậu nành nấu chín chứa 14g protein, chất béo không bão hòa lành mạnh, Vitamin K, sắt và phốt pho và một số khoáng chất khác rất tốt cơ bắp. Chúng ta có thể bổ sung loại đậu này vào các món salad hoặc làm đồ ăn nhẹ. Ngoài ra, các sản phẩm khác từ đậu nành như đậu hũ cũng giúp cơ bắp phát triển. – Ảnh: thespruceeats
Một số món ngon từ đậu nành
| 🟡 Lẩu sữa đậu nành hải sản | 🟡 Miến xào giá đậu nành |
| 🟡 Cuốn rau đậu hũ | 🟡 Tôm viên đậu hủ xốt cà |
| 🟡 Rau củ xào đậu hũ xốt mè | 🟡 Đậu hũ um nước cốt dừa |
3. Tôm
Giống như nhiều loại protein động vật khác, 85g tôm có chứa 18g protein 1g chất béo và 0 carbs. Ngoài ra, tôm còn chứa một lượng lớn Axit amin leucine – cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp tối đa. Vì vậy, dùng các món tôm hay thậm chí là ăn tôm luộc cũng là một lựa chọn đơn giản và cực kì an toàn để có được Protein xây dựng cơ bắp, mà lại không thêm quá nhiều calo. – Ảnh: sweetandsavorybyshinee
Một số món ngon từ đậu nành
| 🦐 Bắp cải hấp nấm tôm | 🦐 Canh khoai mì nấu tôm |
| 🦐 Mì nưa xào tôm nấm | 🦐 Canh tôm bồ ngót |
| 🦐 Salad cá hồi sốt tôm khô | 🦐 Tôm sú kho lá quế |
4. Cá hồi
Axit béo Omega-3 trong cá hồi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, giúp tăng cơ bắp khi kết hợp chế độ tập luyện chuyên nghiệp. Cụ thể, mỗi 85g cá hồi có chứa khoảng 17g Protein, gần 2g axit béo omega-3 và một số Vitamin B quan trọng. Vì vậy, các món cá hồi sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp cũng như sức khỏe tổng thể. – Ảnh: meredithcorp
Một số món ngon từ cá hồi
| 🐟 Cá hồi nướng lá thơm | 🐟 Salad cá hồi xốt thanh long |
| 🐟 Cá hồi hạnh nhân xốt chanh dây | 🐟 Cá hồi nướng mía |
| 🐟 Cá hồi cuộn măng tây | 🐟 Cá hồi nướng tắc mật ong |
5. Sữa chua Hy Lạp
Tuy sữa chua là thực phẩm bổ sung Protein chất lượng cao; tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm sữa đều giống nhau đâu nhé! Nếu muốn tăng cơ hiệu quả, chúng ta nên dùng loại sữa chua Hy Lạp. Loại này thường chứa gần gấp đôi lượng Protein so với sữa chua thông thường đó nha! – Ảnh: tastyove
6. Cá rô phi
Mặc dù cá rô phi không có chứa nhiều axit béo Omega-3 như cá hồi, nhưng cũng là thực phẩm bổ sung protein hiệu quả cho các anh chàng, cô nàng muốn tăng cơ đó. Hơn thế, các món ăn từ cá rô phi còn chứa Vitamin B12 rất quan trọng với các tế bào máu và dây thần kinh, giúp chúng ta thực hiện tốt các bài tập cần thiết để phát triển cơ bắp. – Ảnh: imimg
Một số món ngon từ cá rô phi
| 🧆 Cá rô phi kho lạt | 🧆 Cá rô phi xốt cà |
| 🧆 Canh cá rô bông súng | 🧆 Cá rô kho cà na |
| 🧆 Cá rô phi kho lá lốt | 🧆 Lẩu cá rô phi |
Muốn làm đẹp cơ thể thì tốt nhất vẫn nên sử dụng thực phẩm tự nhiên là một cách an toàn hiệu quả nhất phải không nè! Hy vọng với 6 gợi ý của Món Ngon Mỗi Ngày sẽ giúp các bạn có thêm nhiều lựa chọn hơn trong việc lên thực đơn hàng ngày, bảo vệ sức khỏe bên ngoài cũng như bên trong nhé!
Nguồn: Tổng hợp (Vnexpress)
Tags
Chia sẻ bài viết:
Bài viết bạn có thể thích
Một mâm cỗ Tết tươm tất không chỉ khiến bữa tiệc đoàn viên thêm ấm cúng, ngon miệng mà còn gửi gắm ước mong về một năm mới sung túc, may mắn. Để giúp bạn chuẩn bị một mâm cỗ trọn vẹn, “Món ngon mỗi ngày” sẽ gợi ý món ngon ngày Tết đậm chất …
Giữa muôn vàn món ngon Hà Nội, phở luôn giữ một vị trí đặc biệt trong lòng người dân và du khách. Tô phở nóng hổi không chỉ là món ăn sáng quen thuộc, mà còn là biểu tượng văn hoá, là nơi lưu giữ tâm hồn người Hà Nội qua từng lớp bánh, từng …
Sài Gòn nổi tiếng với văn hoá ẩm thực đường phố phong phú, nhộn nhịp, hội tụ đủ tinh hoa của các vùng miền. Không chỉ gây thương nhớ cho nhiều người với hương vị hấp dẫn, các món ngon Sài Gòn đặc trưng như cơm tấm, bánh mì, gỏi cuốn còn có cách làm …
Không chỉ nổi tiếng với nền văn hóa phong phú, Nhật Bản còn là một trong những quốc gia có nền ẩm thực mang đậm bản sắc riêng biệt. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá nét đặc trưng của tinh hoa ẩm thực nơi đây thông qua các món Nhật nổi bật nhé! …
Bánh Gyoza là món ăn trứ danh của ẩm thực Nhật Bản, không chỉ gây ấn tượng bởi lớp vỏ mỏng dai và phần nhân đậm đà, mà còn nhờ vào sự linh hoạt trong cách chế biến. Từ chiên giòn hấp dẫn đến hấp mềm thanh nhẹ, luộc đơn giản hay nướng giòn lạ …
Trong thời buổi “thắt lưng buộc bụng”, nhu cầu ăn ngon nhưng vẫn tiết kiệm chi phí ngày càng trở nên thực tế. Từ sinh viên sống xa nhà, người đi làm sống độc thân đến các bà nội trợ muốn cân đối ngân sách gia đình, tất cả đều cần những món ăn ngon …
Mùa đông với tiết trời se lạnh là thời điểm lý tưởng để thưởng thức những món ăn nóng hổi, đậm đà hương vị. Một thực đơn phù hợp không chỉ giúp giữ ấm cơ thể mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, nâng cao khẩu vị cho mỗi người. Qua bài viết dưới …
Bánh xếp Nhật Bản (Gyoza) không chỉ là một món Nhật ngon, giàu dinh dưỡng mà còn phù hợp với khẩu vị của nhiều người Việt. Dù có vẻ ngoài cầu kỳ, cách làm món bánh này lại đơn giản hơn bạn nghĩ. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu cách làm bánh xếp …
Đám giỗ là một truyền thống văn hóa đặc trưng của người Việt, đặc biệt với người miền Tây Nam Bộ. Một bữa cỗ miền Tây đúng chuẩn không thể thiếu những món ăn truyền thống quen thuộc và đậm đà bản sắc địa phương. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá thực đơn …
Vào các dịp đám giỗ, nhiều gia đình thường tổ chức nấu mâm cỗ để cúng bái tổ tiên để bày tỏ sự tưởng nhớ và tấm lòng thành kính dành cho người thân đã khuất. Thừa kế nét đẹp tinh thần văn hoá này, các gia đình ở miền Nam thường chuẩn bị mâm …
Từ bao đời nay, trong văn hóa của người Việt, đặc biệt là ở miền Bắc, đám giỗ không chỉ là dịp để tưởng nhớ người đã khuất mà còn là thời điểm gia đình sum vầy, cùng nhau ôn lại kỷ niệm xưa qua mâm cơm cúng trang trọng. Trong đó, việc chuẩn bị …
Trong nhịp sống hiện đại, việc duy trì những bữa cơm gia đình đầy đủ và ấm cúng không chỉ đơn thuần là chuyện ăn uống. Đó còn là cách để gắn kết các thành viên, vun đắp tình cảm, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho cả nhà thông qua việc lựa chọn nguyên …
