Đậu trộn dầu giấm xốt mè rang

Chef Recommend
Đậu trộn dầu giấm xốt mè rang

Công thức hướng dẫn làm món đậu trộn dầu giấm xốt mè rang với thành phần dinh dưỡng hỗ trợ cho cơ xương khớp thích hợp cho người lớn tuổi. Món ăn là sự kết hợp đậu trắng, đậu gà, bắp hạt, ức gà kết hợp với các loại rau tươi má, thơm ngon mùi đậu, vừa ăn, chua ngọt dịu.


Nguyên Liệu:

  • Muỗng
  • Gram
M: muỗng canh - m: muỗng cafe
  • Đậu trắng lon: 150g
  • Đậu gà lon: 150g
  • Bắp hạt lon: 250g
  • Hành tây tím: 94g (1 củ)
  • Cà chua: 100g (3 trái)
  • Ngò rí: 2 cây
  • Ớt sừng: 1 quả
  • Xốt mè rang: 2M
  • Ức gà: 400g
  • Salad Iceberg: 20g
  • Gia vị: Muối, tiêu
  • Sản phẩm: XỐT MÈ RANG

Sơ Chế:

  • Đậu trắng, đậu gà, bắp hạt rửa sạch, để ráo.
  • Ngò rí cắt nhỏ.
  • Cho các loại đậu, bắp và hành tây vào thau ướp 1m muối. Trút để ráo nước. Ướp gà với 1/2m muối với một ít tiêu. Sau đó áp chảo 2 mặt với 1M dầu ô liu. Sau đó để nguội cắt hạt lựu.

Thực Hiện:

Cho tất cả thành phần vào trộn đều, sau đó cho ra đĩa.


Cách Dùng:

Cho 2M Xốt mè rang lên trên, trộn đều khi thưởng thức.

Món ăn ngon đi kèm: Cơm gạo lứt hạt sen, Cánh gà nướng cay kèm kim chi, Tráng miệng sơ ri


Mách Nhỏ:

✅ Chỉ nên ướp trước đậu, bắp, hành để món trộn thấm dịu.

✅ Ngâm hành tây trong nước để giảm bớt độ hăng của hành.

✅ Sử dụng xốt mè rang Ajinomoto để món ăn thấm vị, thơm mè và tiết kiệm thời gian pha xốt.


THỰC ĐƠN XÂY DỰNG KHỐI CƠ XƯƠNG

Dinh dưỡng: 2100 kcal. G:P:L=50:20:30
BỮA ĂN  NĂNG LƯỢNG  MÓN ĂN 
Sáng 600 Bánh canh cua
Phụ 1 200 Trà sữa blendy trái cây
Trưa 650 Đậu trộn dầu giấm xốt mè rang
Cơm gạo lứt hạt sen
Cánh gà nướng cay
Tráng miệng: Bưởi
Chiều 500 Cá ngừ cuộn phô mai
Bánh mì đen
Phụ tối 150 Sữa giảm béo không đường

 




Lời Khuyên của chuyên gia dinh dưỡng

  • Thực đơn được áp dụng cho người trưởng thành có luyện tập thể dục thể thao mức độ từ trung bình đến nặng; trẻ đang giai đoạn tăng trưởng nhanh của quá trình dậy thì.
  • Món ăn được áp dụng trong thực đơn đính kèm và duy trì tập luyện thể dục thể thao hàng ngày mới đạt được hiệu quả xây dựng khối cơ xương như mong muốn.
  • Tổng lượng đạm trong khẩu phần này khá cao. Vì vậy nên uống đủ lượng nước 40ml/kg/ngày để tránh táo bón và giúp thải các chất chuyển hóa giàu ni tơ dễ dàng hơn.



Các đánh giá0 bình luận

0/50 Rating
Vui lòng Đăng Nhập để bình luận!
Khẩu Phần: 4 người
Thời gian thực hiện: 30 Phút
Độ khó Độ khó: Dễ
Lưu công thức

Được phát sóng trên:

HTV7 Thứ 7, CN – 11:50

Phát lại Thứ 2, Thứ 3 - 11:50

Công thức bạn có thể thích

4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
35 Phút
4 Người
Dễ Dễ
35 Phút
4 Người
Dễ Dễ
25 Phút
4 Người
Dễ Dễ
25 Phút
4 Người
Dễ Dễ
30 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
4 Người
Dễ Dễ
10 Phút
4 Người
Dễ Dễ
25 Phút
4 Người
Dễ Dễ
25 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút

LƯU NỘI DUNG COOKIE

Món Ngon Mỗi Ngày sẽ sử dụng Cookies để cung cấp cho bạn trải nghiệm duyệt web tốt hơn cũng như dùng nó để phân tích, cá nhân hóa nội dung và phân phối các quảng cáo phù hợp với bạn. Bạn vẫn có thể thay đổi cài đặt Cookies của mình bất kỳ lúc nào nếu muốn.