5 thói quen ăn uống giúp Ba luôn khỏe ở tuổi trung niên

Bước qua độ tuổi “tứ tuần” chính là thời điểm mà cơ thể suy giảm hệ miễn dịch cũng như khả năng hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể; đó chính là nguyên do khiến Ba dễ dàng loại bệnh như tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao, tim mạch, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt,… Do đó, không chỉ kết hợp với các bài thể dục vận động mà việc thay đổi chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng giúp ba bảo vệ cơ thể là rất quan trọng.

Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày thay đổi ngay 5 thói quen ăn uống này, sẽ giúp Ba luôn khỏe mạnh khi đến tuổi trung niên nhé!

>>> Xem thêm: Ở tuổi “tứ tuần”, Ba Mẹ nên bổ sung thêm chất gì để luôn mạnh khỏe

1. Ăn nhiều rau củ

Việc ăn nhiều các món rau củ trong thực đơn hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới khi bước gần đến 50 tuổi.

Việc ăn nhiều các món rau củ trong thực đơn hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe – Ảnh: theculinarypro

Theo các chuyên gia, rau củ rất giàu chất Phytochemical – chất này giúp tăng cường sức khỏe tế bào và ngăn ngừa tổn thương DNA.

Các loại rau màu xanh đậm thường rất giàu Vitamin A, B (6,12,..), C E, Sắt… và các chất oxy hóa; có thể trung hoà và phòng ngừa chất Cystenie tránh bị oxy hoá từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí. Carotene, kẽm, selen, lavonoid… có tác dụng chống lại sự hình thành của các gốc tế bào tự do – nguyên nhân chính gây ra bệnh ung thư.

Các loại rau màu cam, vàng là nguồn giàu Vitamin C, Lutein và Beta-carotene,…Các chất dinh dưỡng này giúp giảm lão hóa, ngăn ngừa các bệnh về mắt như loạn thị, viễn thị, ngăn chặn mù lòa, làm lành mạnh hóa hệ miễn dịch.

2. Ăn nhiều trái cây

Bên cạnh rau củ thì các loại trái cây cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng và khoáng chất dồi dào rất tốt cho cơ thể của Ba.

Trái cây là nguồn cung dinh dưỡng và khoáng chất dồi dào rất tốt cho cơ thể – Ảnh: oldmamaseafoodonline

Các loại quả mọng giàu Vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào.

Ngoài ra, ăn trái cây mỗi ngày còn giúp giảm hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như: bệnh tim, đột quỵ, tụt huyết áp, thậm chí ngăn ngừa một số loại ung thư.

Và điểm lưu ý quan trọng nhất là thay vì uống nước ép, Ba nên ăn nguyên trái tươi để hấp thụ được nhiều chất và trọn vẹn dinh dưỡng hơn nhé!

3. Giảm thịt đỏ trong thực đơn

Thịt đỏ tuy là nguồn protein chất lượng cao và cung cấp năng lượng cho cơ thể với các chất dinh dưỡng quan trọng như Sắt, Kẽm và Vitamin B12. Tuy nhiên theo các chuyên gia, nếu tiêu thụ số lượng lớn hoặc ăn liên tục có thể dẫn đến các biến chứng ở độ tuổi trung niên.

Hạn chế các loại thịt đỏ để ngăn ngừa bệnh tim, ung thư,… – Ảnh: quora

Cụ thể, làm tăng nguy cơ ung thư và bệnh tim, ung thư tuyến tiền liệt do chất béo làm tăng sản sinh Testosterone; tiểu đường và bệnh gout,…

Các chuyên gia khuyến khích cắt giảm thực phẩm giàu chất béo và chọn các loại thức ăn thay thế chứa protein lành mạnh hơn như thịt gà, cá, nấm, các loại đậu và hạt.

4. Hạn chế uống bia rượu

Uống quá nhiều rượu, bia chính là nguyên nhân dẫn đến các bệnh cực kì nguy hiểm.

Uống rượu bia nhiều gây ra các tác động tiềm ẩn đến sức khỏe – Ảnh: thedrinksbusiness

Thói quen này có thể gây ra các tác động tiềm ẩn đến sức khỏe, chưa biểu hiện ở thời điểm hiện tại, song khá nguy hiểm ở độ tuổi cao như:

• Gan: Gan là nơi chuyển hóa tất cả chất cồn từ rượu, bia sau khi uống vào cơ thể. Ttheo thời gian gan bị tổn thương và tích tụ nhiều chất béo dẫn tới gan nhiễm mỡ, khiến gan bị suy và dần mất chức năng, trở thành mô sẹo có thể dẫn tới xơ gan, ung thư gan.
• Não bộ: Cồn khiến bộ não của chúng ta không còn kiểm soát; từ đó gây ra các hành động tiêu cực của người uống như đi đứng loạng choạng, phản ứng chậm, mất kiểm soát, suy giảm trí nhớ và tinh thần không ổn định…
• Tim mạch: Rượu bia làm cho cơ tim bị thoái hóa, bộ máy tim mạch bị tổn thương, có thể gây ra suy tim, cao huyết áp, tăng huyết áp, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
• Thận: Khi uống nhiều rượu bia có thể làm thay đổi chức năng của thận và khiến thận không thể lọc máu dẫn đến suy thận.
• Dạ dày: Khi rượu bia vào trong cơ thể sẽ bị phân hủy từ ethanol thành các acetaldehyde (chất rất độc) có thể gây viêm loét dạ dày.
• Gây loãng xương, tiêu cơ bắp: Tiêu thụ nhiều rượu có thể làm giảm lượng canxi trong cơ thể, ngăn chặn quá trình hình thành tế bào xương mới, hạn chế máu đến cơ bắp, theo thời gian sẽ khiến bạn bị tiêu giảm cơ bắp và loãng xương,…

Ngoài ra, rượu bia chứa nhiều calo và làm mất nước, tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ruột kết và dễ mắc bệnh tiểu đường.

5. Uống nhiều nước

Theo các chuyên gia, nam giới cũng giống như phụ nữ, cũng cần uống nước để khỏe mạnh nhưng về lượng nước tiêu thụ lại khác nhau.

Uống nhiều nước để dễ dàng đào thải các chất dư thừa trong cơ thể – Ảnh: posthood

Sự khác nhau chủ yếu do thể chất của hai giới không giống nhau, mức tiêu hao năng lượng lớn, làm những công việc nặng nhọc hơn và trong cơ thể nam giới có lượng chất béo cao hơn, vì vậy họ cần tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn phái nữ, trung bình từ 2,5 – 3 lít (lượng nước cần uống còn tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao và tình trạng tổng thể) để có thể cân bằng và dễ dàng đào thải các chất dư thừa gây ra các loại bệnh nguy hiểm ra ngoài cơ thể.

Tuy nhiên, điểm đáng lưu ý cho các Ba là không nên uống nước quá nhiều sau khi tập luyện cường độ cao, không uống quá nhiều nước trong khi ăn và đừng để khát mới uống nước nhé!

>>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn bổ dưỡng cho cả nhà dành tặng Ba

Chỉ cần áp dụng 5 thói quen hữu ích này, Món Ngon Mỗi Ngày tin rằng, Ba sẽ không cần phải lo lắng cho sức khỏe của mình khi đến độ tuổi trung niên nữa. Cùng với đó, Mẹ hãy làm thật nhiều những món ăn bổ dưỡng tốt cho sức khỏe, cũng  như giúp Ba thay đổi khẩu vị cho thực đơn hàng ngày nha!

Nguồn: Tổng hợp