Tôm Trứng Cút Xúc Xích Xào Bông Cải Chef Recommend

Tôm trứng cút xúc xích xào bông cải đậm vị, đủ chất, hợp bữa cơm gia đình ngon miệng

Món tôm trứng cút xúc xích xào bông cải là một lựa chọn hấp dẫn cho bữa cơm gia đình, kết hợp giữa tôm tươi ngon, trứng cút bổ dưỡng và xúc xích đậm đà. Với bông cải tươi mát, món ăn không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn bắt mắt. Món xào có hương vị thơm ngon, dễ chế biến, thích hợp với những ai yêu thích những món ăn nhanh gọn mà đầy đủ chất dinh dưỡng. Hãy để Món Ngon Mỗi Ngày giúp bữa ăn của bạn thêm trọn vẹn!


Nguyên Liệu:

  • Muỗng
  • Gram
M: muỗng canh - m: muỗng cafe
  • Tôm sú 50 con/kg 400g
  • Xúc xích heo 1 cây Cát lát xéo
  • Bông cải trắng 100g Cắt miếng vừa ăn
  • Bông cải xanh 100g Cắt miếng vừa ăn
  • Cà rốt 50g Tỉa hoa, cắt lát
  • Bắp trái non 50g Cắt dọc làm 2, nếu to. Trái nhỏ giữ nguyên
  • Trứng cút luộc, bóc vỏ 10 quả
  • RAU NÊM: Ngò rí
  • Gia vị: Mỡ nước, Hạt nêm Aji-ngon® Heo, tiêu, hành tỏi băm, đường, bột năng, nước tương "Phú Sĩ"
  • Dầu hào “AJINOMOTO”

Sơ Chế:

Chần rau củ và tôm đúng cách để giữ trọn hương vị tươi ngon với công thức đơn giản dưới đây:

  • Nấu nước sôi: Thêm 1/2 muỗng Hạt nêm Aji-ngon® Heo vào nước.
  • Chần bắp non: Cho bắp non vào nước sôi, tiếp theo là bông cải và cà rốt.
  • Chần tôm: Tiếp tục cho tôm vào chần đến khi vừa chín, vớt ra và lột vỏ.

Thực Hiện:

Hãy cùng thử ngay công thức đơn giản để chế biến món tôm trứng cút xúc xích xào bông cải đầy đủ dinh dưỡng và hương vị dưới đây:

  • Phi mỡ nước: Phi 2 muỗng mỡ nước với 1 muỗng hành tỏi băm cho thơm.
  • Xào nguyên liệu: Cho xúc xích, trứng cút và tôm vào xào, nêm 1 muỗng dầu hào, trộn đều.
  • Xào rau củ: Cho tiếp rau củ vào xào chung, nêm 1/2 muỗng Hạt nêm Aji-ngon® Heo, 1/2 muỗng đường, 1 muỗng nước tương “Phú Sĩ” và 1/2 chén nước.
  • Thêm nước bột năng: Cuối cùng, thêm một ít nước bột năng để xốt sánh nhẹ, rồi tắt lửa.

Yêu cầu thành phẩm:

  • Trạng thái: Rau củ chín tới, vẫn giữ độ giòn. Nước xốt sánh nhẹ, bám đều lên nguyên liệu.
  • Màu sắc: Rau củ có nhiều màu sắc tươi sáng như xanh, cam, trắng, đỏ.
  • Hương vị: Vị ngọt tự nhiên từ tôm, xúc xích, cùng hương thơm từ gia vị, dầu hào, mang đến một hương vị cân đối, vừa ăn.

Cách Dùng:

Sau khi xào xong, hãy hoàn thiện món ăn với những bước cuối cùng để tăng thêm hương vị và độ hấp dẫn:

  • Bày ra đĩa: Sắp xếp món ăn ra đĩa đẹp mắt.
  • Rắc tiêu và ngò rí: Rắc thêm một ít tiêu và ngò rí để tăng hương thơm và màu sắc.
  • Dọn kèm nước tương “Phú Sĩ”: Để món ăn thêm phần đậm đà, dọn kèm nước tương “Phú Sĩ” để gia tăng vị ngon.

Mách Nhỏ:

Một vài mẹo nhỏ giúp bạn chế biến món ăn hoàn hảo hơn:

  • Chần tôm trước khi xào: Chần tôm giúp tôm giữ màu sắc đẹp và giữ được độ tươi ngon.
  • Luộc trứng cút không bị nứt vỏ: Thêm một ít muối vào nước lạnh trước khi cho trứng vào luộc. Sau khi luộc xong, ngâm trứng vào nước lạnh. Khi dùng đũa gắp được là trứng đã chín hoàn hảo.
  • Sử dụng mỡ heo cho bé: Mỡ heo là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bé, đặc biệt trong giai đoạn phát triển, vì bé cần chất béo động vật để hỗ trợ sự phát triển toàn diện.

Bảng thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho một bữa ăn đầy đủ năng lượng và dưỡng chất, phù hợp với nhu cầu của cơ thể:

BỮA ĂNNĂNG LƯỢNGMÓN ĂNTHÀNH PHẦN NGUYÊN LIỆU
Sáng
550
Bánh mì xíu mại1 khẩu phần
Trái cây: Vải150g
Cà phê – Sữa1 khẩu phần
Phụ 1250Bánh quy + phô maiMỗi người:1 cái bánh quy + 1 miếng phô mai tam giác
Trưa
650
Cơm1.5 chén
Cá bống trứng kho tiêu1/3 khẩu phần
Tôm trứng cút xúc xích xào bông cải (200 kcal)
Canh rau dền khoai sọ2/3 khẩu phần
Trái cây: Dâu tây7 trái
Chiều
500
Lẩu bò khoai cao1 khẩu phần
Ăn kèm bún tươi2 chén
Tráng miệng: Nho6 trái
Phụ tối150Sữa tươi100ml

Lời Khuyên của chuyên gia dinh dưỡng

Để xây dựng khối cơ xương hiệu quả, cần điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với tình trạng cơ thể. Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng trong việc xây dựng chế độ ăn và tập luyện:

  • Kiểm tra khối cơ thể: Đo thành phần cơ thể để xác định mức độ khối cơ xương. Nếu khối cơ xương tốt, có thể ăn lượng đạm cao hơn và tập luyện nặng hơn.
  • Chế độ ăn giảm mỡ thừa: Nếu khối cơ xương thấp và khối mỡ cao, cần giảm mỡ thừa, tăng cường sức khỏe tim mạch trước khi áp dụng chế độ ăn tăng đạm để xây dựng khối cơ.
  • Cung cấp đủ chất bột đường: Đảm bảo ăn đủ lượng chất bột đường khi tập luyện thể dục nặng để duy trì năng lượng cho cơ và tế bào thần kinh.
  • Theo dõi chức năng thận: Kiểm tra độ lọc cầu thận mỗi 6 tháng để đảm bảo chế độ ăn đạm cao không ảnh hưởng đến chức năng thận.

 

 

 

 


Các đánh giá0 bình luận

0/50 Rating
Vui lòng Đăng Nhập để bình luận!
Khẩu Phần: 4 người
Thời gian thực hiện: 5 Phút
Độ khó Độ khó: Dễ
Lưu công thức

Công thức bạn có thể thích

4 Người
Dễ Dễ
5 Phút
4 Người
Dễ Dễ
10 Phút
4 Người
Dễ Dễ
30 Phút
4 Người
Dễ Dễ
45 Phút
4 Người
Dễ Dễ
40 Phút
4 Người
Dễ Dễ
30 Phút

LƯU NỘI DUNG COOKIE

Món Ngon Mỗi Ngày sẽ sử dụng Cookies để cung cấp cho bạn trải nghiệm duyệt web tốt hơn cũng như dùng nó để phân tích, cá nhân hóa nội dung và phân phối các quảng cáo phù hợp với bạn. Bạn vẫn có thể thay đổi cài đặt Cookies của mình bất kỳ lúc nào nếu muốn.