8 loại thực phẩm giúp bổ sung Omega-3 hiệu quả
09/03/2023
Nhắc đến những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thì không thể không nhắc đến Omega-3 là một loại Axit béo tốt đóng vai trò rất quan trọng hỗ trợ phần nào giúp cơ thể khỏe mạnh. Trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên có chứa loại chất béo …
Nhắc đến những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thì không thể không nhắc đến Omega-3 là một loại Axit béo tốt đóng vai trò rất quan trọng hỗ trợ phần nào giúp cơ thể khỏe mạnh.
Trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên có chứa loại chất béo này mà cả nhà có thể dễ dàng tìm thấy qua những món ăn ngon trong thực đơn hàng ngày đó nha! Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay thôi nào!
Có rất nhiều loại thực phẩm chứa Omega-3 tự nhiên – Ảnh: bda.uk
1. Cá hồi
Cá hồi không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn là loại thực phẩm dinh dưỡng cung cấp của Axit béo omega-3 tốt nhất cho cơ thể cùng hàm lượng Protein cao và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác như: Magie, Kali, Selen, Vitamin B,…. Đặc biệt hơn, với hàm lượng Omega-3 (trong đó có EPA và DHA kết hợp) góp phần làm giảm nguy cơ bị mắc các bệnh như: bệnh tim mạch, mất trí, chứng trầm cảm cũng như mang lại một số lợi ích sức khỏe như: giảm viêm, hạ huyết áp, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện chức năng của các tế bào nối các động mạch. – Món Cá hồi nướng lá thơm
2. Cá thu
Cá thu cũng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều Omega-3; trong đó chúng cung cấp một lượng nhỏ Axit béo tốt ít được biết đến được gọi là DPA (Axit Docosapentaenoic) có lợi cho tim, hạn chế các loại Cholesterol có hại khác và ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức ở những người cao tuổi. – Món Cá thu chiên xốt thảo mộc
3. Cá tuyết
Cá tuyết hay đặc biệt dầu gan cá tuyết là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với hàm lượng cao Vitamin A và D tốt cho xương khớp, răng, móng, tóc và da bị hư hại.
Ngoài ra, các chất béo như Axit béo Omega-3, có trong dầu gan cá tuyết thúc đẩy sức khỏe của da, tăng sự hấp thụ Vitamin và khoáng chất và tăng cường hệ thống miễn dịch. – Món Cá tuyết sốt nanban
4. Hàu
Hàu cũng được xem là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng vì chúng chứa nhiều kẽm, đồng, Vitamin B12 và đặc biệt là Omega-3 tốt cho sức khỏe đặc biệt là phái nam.
Hàu thường được dùng như một món khai vị, món ăn nhẹ hoặc có thể dùng làm món ăn chính vì hương bị béo thơm của chúng. – Món Hàu chén nướng sốt tiêu xanh
5. Cá cơm
Loại cá nhỏ xíu xiu này không chỉ nổi tiếng là chứa nhiều Vitamin B3, Selen và là nguồn Canxi tuyệt vời tốt cho xương; mà chúng cũng có Omega-3 nữa đó nha! – Món Cá cơm chiên bông hẹ mắm me
6. Đậu nành
Đậu nành là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm thực vật và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như Vitamin B2, Vitamin K, Folate, Magie và Kali. Đặc biệt là Omega- 6 được gọi là Axit Linoleic – chúng chứa một tỷ lệ tương đối cao của Axit Alpha-linolenic trong chất béo Omega-3 lành mạnh (ALA) – Món Lẩu sữa đậu nành hải sản
7. Hạt chia
Hạt chia cũng sở hữu hàm lượng Omega-3 khá cao, thậm chí hơn hẳn một số loại cá béo mà chúng ta vẫn thường dùng. Dưỡng chất này đã được chứng minh là rất tốt cho hoạt động của não bộ và tim mạch. Bên cạnh đó, loại hạt nhỏ bé này còn có hàm lượng Vitamin B1 và Vitamin B3 cần thiết mỗi ngày. – Món Súp thanh cua hạt chia
8. Trái bơ
Bơ là loại quả rất bổ dưỡng cho cơ thể, nó chứa nhiều loại chất dinh dưỡng, bao gồm 20 loại Vitamin cùng khoáng chất như: Vitamin C, E, K và B6,… có lợi cho sức khỏe.
Bơ cung cấp dồi dào các chất Magiê, Kali, Beta-carotene và Axit béo Omega-3 – vô cùng có lợi trong trong việc ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim cũng như duy trì tóc, da và móng khỏe mạnh. – Món Cá hồi cuộn bơ chiên giòn
Bên cạnh những loại thực phẩm dinh dưỡng kể trên, Omega-3 còn được tìm thấy trong một số loại khác như: hạt lanh, quả óc chó, cá trích, hạt cây gai dầu, các loại rau như rau bina, cải Brussels và rau mầm,… Hãy kết hợp với công thức của Món Ngon Mỗi Ngày, để làm nên những bữa ăn với thực đơn hàng ngày tuyệt vời nhất để bảo vệ sức khỏe cho cả nhà Mẹ nhé!
Nguồn: Tổng hợp
Tags
Chia sẻ bài viết:
Bài viết bạn có thể thích
Mùa hè nóng bức khiến cơ thể mất nhiều nước, dễ mệt mỏi và chóng thấy chán ăn. Chính vì vậy, việc chuẩn bị những món ngon mỗi ngày mùa hè thanh mát, bổ dưỡng và dễ nấu là điều rất cần thiết. Bài viết này Món Ngon Mỗi Ngày sẽ gợi ý cho bạn …
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình điều trị và kiểm soát bệnh tiểu đường. Nhiều người lầm tưởng rằng ăn uống cho người tiểu đường là phải “kiêng khem” khổ sở. Thực tế, chỉ cần lựa chọn nguyên liệu phù hợp và cách chế biến thông minh, …
Trong căn bếp Việt, gia vị không đơn thuần là nguyên liệu phụ mà chính là linh hồn của món ăn. Chỉ cần một chút gia vị đúng điệu, món ăn có thể “lột xác” từ nhạt nhẽo thành đậm đà, từ bình thường thành đặc sắc. Trong số đó, gia vị làm từ thịt …
Các loại sốt trộn salad giảm cân không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì sức khỏe dành cho người ăn kiêng. Món Ngon Mỗi Ngày đem đến công thức 5 loại sốt trộn giúp bạn linh hoạt thay đổi cho món salad của …
Khi bước vào tháng thứ 9, bé yêu đã phát triển vượt bậc cả về thể chất lẫn khả năng vận động. Đây là giai đoạn lý tưởng để ba mẹ tiếp tục mở rộng thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng, cả về thành phần dinh dưỡng lẫn kết cấu món ăn. Nếu …
Ở giai đoạn 8 tháng tuổi, bé không chỉ tiếp tục làm quen với thức ăn ngoài sữa mẹ mà còn bắt đầu bước vào giai đoạn “ăn thô” nhẹ nhàng. Đây là thời điểm ba mẹ cần điều chỉnh thực đơn ăn dặm cho bé 8 tháng sao cho vừa đảm bảo đầy đủ …
Bé đã bước sang tháng thứ 7 nhưng mẹ vẫn băn khoăn chưa biết nên cho con ăn gì để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ? Tham khảo ngay gợi ý xây dựng thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tuổi trong 30 ngày từ Món Ngon Mỗi Ngày, giúp bé làm …
Ở giai đoạn 6 tháng tuổi, bên cạnh nguồn sữa mẹ hoặc sữa công thức, bé bắt đầu cần được bổ sung dinh dưỡng thông qua các bữa ăn dặm. Đây là cột mốc phát triển quan trọng, giúp bé làm quen với mùi vị thực phẩm, rèn luyện khả năng nhai nuốt và hỗ …
Ức gà là món ăn thường được “ưu ái” trong các thực đơn giảm cân vì lượng protein dồi dào và có thể biến tấu đa dạng. Món Ngon Mỗi Ngày giới thiệu cho bạn 5 công thức chế biến ức gà giảm cân, cùng những lưu ý để chuẩn bị thực đơn vừa ngon …
Giảm cân không đồng nghĩa với việc phải nhịn ăn hay ăn uống kham khổ. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những món ăn cho người ăn kiêng vừa ngon miệng vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Trong bài viết này, Món Ngon Mỗi Ngày sẽ giới thiệu danh sách món …
Tự thiết kế thực đơn giảm cân không những giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mà còn giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hỗ trợ nâng cao sức khỏe toàn diện. Cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá ngay thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày, hỗ trợ bạn nhanh …
Không cần ra quán, bạn vẫn có thể tự tay chuẩn bị các món nhậu ngon tại nhà để cùng bạn bè, người thân thưởng thức trong những buổi họp mặt cuối tuần hoặc các dịp đặc biệt. Các món nhậu không chỉ đậm đà mà còn dễ biến tấu với nguyên liệu sẵn có, …
Dễ
