8 loại thực phẩm giúp bổ sung Omega-3 hiệu quả
09/03/2023
Nhắc đến những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thì không thể không nhắc đến Omega-3 là một loại Axit béo tốt đóng vai trò rất quan trọng hỗ trợ phần nào giúp cơ thể khỏe mạnh. Trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên có chứa loại chất béo …
Nhắc đến những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thì không thể không nhắc đến Omega-3 là một loại Axit béo tốt đóng vai trò rất quan trọng hỗ trợ phần nào giúp cơ thể khỏe mạnh.
Trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên có chứa loại chất béo này mà cả nhà có thể dễ dàng tìm thấy qua những món ăn ngon trong thực đơn hàng ngày đó nha! Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay thôi nào!
Có rất nhiều loại thực phẩm chứa Omega-3 tự nhiên – Ảnh: bda.uk
1. Cá hồi
Cá hồi không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn là loại thực phẩm dinh dưỡng cung cấp của Axit béo omega-3 tốt nhất cho cơ thể cùng hàm lượng Protein cao và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác như: Magie, Kali, Selen, Vitamin B,…. Đặc biệt hơn, với hàm lượng Omega-3 (trong đó có EPA và DHA kết hợp) góp phần làm giảm nguy cơ bị mắc các bệnh như: bệnh tim mạch, mất trí, chứng trầm cảm cũng như mang lại một số lợi ích sức khỏe như: giảm viêm, hạ huyết áp, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện chức năng của các tế bào nối các động mạch. – Món Cá hồi nướng lá thơm
2. Cá thu
Cá thu cũng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều Omega-3; trong đó chúng cung cấp một lượng nhỏ Axit béo tốt ít được biết đến được gọi là DPA (Axit Docosapentaenoic) có lợi cho tim, hạn chế các loại Cholesterol có hại khác và ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức ở những người cao tuổi. – Món Cá thu chiên xốt thảo mộc
3. Cá tuyết
Cá tuyết hay đặc biệt dầu gan cá tuyết là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với hàm lượng cao Vitamin A và D tốt cho xương khớp, răng, móng, tóc và da bị hư hại.
Ngoài ra, các chất béo như Axit béo Omega-3, có trong dầu gan cá tuyết thúc đẩy sức khỏe của da, tăng sự hấp thụ Vitamin và khoáng chất và tăng cường hệ thống miễn dịch. – Món Cá tuyết sốt nanban
4. Hàu
Hàu cũng được xem là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng vì chúng chứa nhiều kẽm, đồng, Vitamin B12 và đặc biệt là Omega-3 tốt cho sức khỏe đặc biệt là phái nam.
Hàu thường được dùng như một món khai vị, món ăn nhẹ hoặc có thể dùng làm món ăn chính vì hương bị béo thơm của chúng. – Món Hàu chén nướng sốt tiêu xanh
5. Cá cơm
Loại cá nhỏ xíu xiu này không chỉ nổi tiếng là chứa nhiều Vitamin B3, Selen và là nguồn Canxi tuyệt vời tốt cho xương; mà chúng cũng có Omega-3 nữa đó nha! – Món Cá cơm chiên bông hẹ mắm me
6. Đậu nành
Đậu nành là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm thực vật và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như Vitamin B2, Vitamin K, Folate, Magie và Kali. Đặc biệt là Omega- 6 được gọi là Axit Linoleic – chúng chứa một tỷ lệ tương đối cao của Axit Alpha-linolenic trong chất béo Omega-3 lành mạnh (ALA) – Món Lẩu sữa đậu nành hải sản
7. Hạt chia
Hạt chia cũng sở hữu hàm lượng Omega-3 khá cao, thậm chí hơn hẳn một số loại cá béo mà chúng ta vẫn thường dùng. Dưỡng chất này đã được chứng minh là rất tốt cho hoạt động của não bộ và tim mạch. Bên cạnh đó, loại hạt nhỏ bé này còn có hàm lượng Vitamin B1 và Vitamin B3 cần thiết mỗi ngày. – Món Súp thanh cua hạt chia
8. Trái bơ
Bơ là loại quả rất bổ dưỡng cho cơ thể, nó chứa nhiều loại chất dinh dưỡng, bao gồm 20 loại Vitamin cùng khoáng chất như: Vitamin C, E, K và B6,… có lợi cho sức khỏe.
Bơ cung cấp dồi dào các chất Magiê, Kali, Beta-carotene và Axit béo Omega-3 – vô cùng có lợi trong trong việc ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim cũng như duy trì tóc, da và móng khỏe mạnh. – Món Cá hồi cuộn bơ chiên giòn
Bên cạnh những loại thực phẩm dinh dưỡng kể trên, Omega-3 còn được tìm thấy trong một số loại khác như: hạt lanh, quả óc chó, cá trích, hạt cây gai dầu, các loại rau như rau bina, cải Brussels và rau mầm,… Hãy kết hợp với công thức của Món Ngon Mỗi Ngày, để làm nên những bữa ăn với thực đơn hàng ngày tuyệt vời nhất để bảo vệ sức khỏe cho cả nhà Mẹ nhé!
Nguồn: Tổng hợp
Tags
Chia sẻ bài viết:
Bài viết bạn có thể thích
Một mâm cỗ Tết tươm tất không chỉ khiến bữa tiệc đoàn viên thêm ấm cúng, ngon miệng mà còn gửi gắm ước mong về một năm mới sung túc, may mắn. Để giúp bạn chuẩn bị một mâm cỗ trọn vẹn, “Món ngon mỗi ngày” sẽ gợi ý món ngon ngày Tết đậm chất …
Giữa muôn vàn món ngon Hà Nội, phở luôn giữ một vị trí đặc biệt trong lòng người dân và du khách. Tô phở nóng hổi không chỉ là món ăn sáng quen thuộc, mà còn là biểu tượng văn hoá, là nơi lưu giữ tâm hồn người Hà Nội qua từng lớp bánh, từng …
Sài Gòn nổi tiếng với văn hoá ẩm thực đường phố phong phú, nhộn nhịp, hội tụ đủ tinh hoa của các vùng miền. Không chỉ gây thương nhớ cho nhiều người với hương vị hấp dẫn, các món ngon Sài Gòn đặc trưng như cơm tấm, bánh mì, gỏi cuốn còn có cách làm …
Không chỉ nổi tiếng với nền văn hóa phong phú, Nhật Bản còn là một trong những quốc gia có nền ẩm thực mang đậm bản sắc riêng biệt. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá nét đặc trưng của tinh hoa ẩm thực nơi đây thông qua các món Nhật nổi bật nhé! …
Bánh Gyoza là món ăn trứ danh của ẩm thực Nhật Bản, không chỉ gây ấn tượng bởi lớp vỏ mỏng dai và phần nhân đậm đà, mà còn nhờ vào sự linh hoạt trong cách chế biến. Từ chiên giòn hấp dẫn đến hấp mềm thanh nhẹ, luộc đơn giản hay nướng giòn lạ …
Trong thời buổi “thắt lưng buộc bụng”, nhu cầu ăn ngon nhưng vẫn tiết kiệm chi phí ngày càng trở nên thực tế. Từ sinh viên sống xa nhà, người đi làm sống độc thân đến các bà nội trợ muốn cân đối ngân sách gia đình, tất cả đều cần những món ăn ngon …
Mùa đông với tiết trời se lạnh là thời điểm lý tưởng để thưởng thức những món ăn nóng hổi, đậm đà hương vị. Một thực đơn phù hợp không chỉ giúp giữ ấm cơ thể mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, nâng cao khẩu vị cho mỗi người. Qua bài viết dưới …
Bánh xếp Nhật Bản (Gyoza) không chỉ là một món Nhật ngon, giàu dinh dưỡng mà còn phù hợp với khẩu vị của nhiều người Việt. Dù có vẻ ngoài cầu kỳ, cách làm món bánh này lại đơn giản hơn bạn nghĩ. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu cách làm bánh xếp …
Đám giỗ là một truyền thống văn hóa đặc trưng của người Việt, đặc biệt với người miền Tây Nam Bộ. Một bữa cỗ miền Tây đúng chuẩn không thể thiếu những món ăn truyền thống quen thuộc và đậm đà bản sắc địa phương. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá thực đơn …
Vào các dịp đám giỗ, nhiều gia đình thường tổ chức nấu mâm cỗ để cúng bái tổ tiên để bày tỏ sự tưởng nhớ và tấm lòng thành kính dành cho người thân đã khuất. Thừa kế nét đẹp tinh thần văn hoá này, các gia đình ở miền Nam thường chuẩn bị mâm …
Từ bao đời nay, trong văn hóa của người Việt, đặc biệt là ở miền Bắc, đám giỗ không chỉ là dịp để tưởng nhớ người đã khuất mà còn là thời điểm gia đình sum vầy, cùng nhau ôn lại kỷ niệm xưa qua mâm cơm cúng trang trọng. Trong đó, việc chuẩn bị …
Trong nhịp sống hiện đại, việc duy trì những bữa cơm gia đình đầy đủ và ấm cúng không chỉ đơn thuần là chuyện ăn uống. Đó còn là cách để gắn kết các thành viên, vun đắp tình cảm, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho cả nhà thông qua việc lựa chọn nguyên …
