Top 5 thực phẩm có chứa nhiều canxi mà Mẹ phải biết

3978 lượt xem
17/07/2019

Việc bổ sung canxi cho cả nhà chắc chắn luôn là điều mà các bà Mẹ nội trợ luôn quan tâm và đặt lên hàng đầu trong những bữa ăn hàng ngày. Món Ngon Mỗi Ngày sẽ gợi ý giúp Mẹ 5 thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất để Mẹ có thể dễ dàng …

Top 5 thực phẩm có chứa nhiều canxi mà Mẹ phải biết

Việc bổ sung canxi cho cả nhà chắc chắn luôn là điều mà các bà Mẹ nội trợ luôn quan tâm và đặt lên hàng đầu trong những bữa ăn hàng ngày. Món Ngon Mỗi Ngày sẽ gợi ý giúp Mẹ 5 thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất để Mẹ có thể dễ dàng chọn lựa thực đơn cho cả nhà một cách tốt nhất nhé!

Top 5 thực phẩm có chứa nhiều canxi mà Mẹ phải biết

Canxi là một trong những chất thiết yếu của cơ thể – (Ảnh: soha)

Là một trong 5 nguyên tố vi lượng thiết yếu – canxi chiếm vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người, đặc biệt là trong xương, răng và ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động sinh hoạt, hệ thần kinh,… Vậy đâu là top 5 thực phẩm chứa nhiều canxi nhất mà Mẹ phải lưu ý?

1. Rau xanh

Top 5 thực phẩm có chứa nhiều canxi mà Mẹ phải biết

Rau xanh chứa nhiều canxi – (Ảnh: foody.vn)

Theo nghiên cứu cho thấy, các loại rau xanh như: rau bina, cải xoăn, cải thìa, bông cải xanh, cần tây, rau diếp, măng tây, củ cải, mồng tơi, giá đỗ,… là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi mà Mẹ nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày bằng cách trộn những loại rau này lại thành các món salad (salad bông cải thịt nguội, salad rau củ trộn xốt Mayonnaise, gỏi ớt chuông cần tây…) hoặc chế biến thành các món canh, rau xào (măng tây xào tôm, canh mồng tơi bắp nụ, canh cải xoăn,…)

2. Hạt hạnh nhân

Top 5 thực phẩm có chứa nhiều canxi mà Mẹ phải biết

Trong 100 g hạnh nhân cung cấp 378 mg canxi – (Ảnh: mothernaturenetwork)

Hạnh nhân được xem là “hạt vàng” vì nguồn cung cấp dinh dưỡng cực kỳ tuyệt vời, không những chứa lượng protein lành mạnh, vitamin E và kali mà còn chứa rất nhiều canxi. Nghiên cứu mới đây cho thấy, cứ trong 100g hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể đến 378mg canxi.

3. Cam

Top 5 thực phẩm có chứa nhiều canxi mà Mẹ phải biết

Không chỉ cung cấp vitamin C, trong cam còn có chứa rất nhiều canxi – (Ảnh: themercury)

Có rất ít người biết đến việc, cam không chỉ là nguồn cung cấp Vitamin C tuyệt vời mà còn là thực phẩm mang lại canxi dồi dào cho cơ thể. Sở dĩ trái cam nằm trong top 5 là vì 1 ly có thể chứa tới 350mg canxi. Mẹ có thể bổ sung canxi cho cả nhà thông qua nước ép, ăn sống hoặc chế biến trong các món ăn như: thịt ba chỉ kho cam, salad cam hoặc làm xốt cam trong các món chiên như cá chiên xốt cam,…

4. Cá mòi, cá hồi

Top 5 thực phẩm có chứa nhiều canxi mà Mẹ phải biết

Cá nhiều mỡ như cá mòi, cá hồi cung cấp lượng canxi lớn – (Ảnh: nutritiouslife)

Các loại cá có nhiều mỡ như cá mòi, cá hồi,… luôn nằm trong top những thực phẩm vô cùng bổ dưỡng vì có nhiều axit béo omega-3 và vitamin E. Ngoài ra, cá mòi, cá hồi còn là một kho tàng cung cấp canxi đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày cho cơ thể, với 170g cá hồi có khoảng 350mg canxi.

Mẹ có thể bổ sung canxi cho cả nhà thông qua việc chế biến món cá hồi thành nhiều loại đa dạng như : salad, sushi, chiên, xào, nướng,…

5. Hạt chia

Top 5 thực phẩm có chứa nhiều canxi mà Mẹ phải biết

Nhiều Omega 3, nhưng thành phần canxi có chứa trong hạt chia cũng không nhỏ – (Ảnh: fitnessgenes)

Hạt chia dạo gần đây được rất nhiều người ưa chuộng và phổ biến nhờ vào nhiều hàm lượng omega 3, giàu chất chống oxy hóa và cung cấp chất xơ, sắt trong chúng. Không những thế, hạt chia còn được xem là thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả nhất, trong100g hạt chia có chứa khoảng 631 mg canxi.

Hạt chia được sử dụng nhiều nhất qua việc pha chế thức uống bằng cách ngâm nở, ngoài ra Mẹ còn có thể làm salad hạt chia để cả nhà thay đổi khẩu vị.

Qua những thông tin trên, Món Ngon Mỗi Ngày mong rằng có thể giúp Mẹ dễ dàng tìm hiểu kỹ hơn về chế độ dinh dưỡng cho cả nhà thông qua các bữa ăn Mẹ nấu. Mẹ nhớ ghi chú 5 thực phẩm này vào sổ tay và áp dụng ngay khi cần nhé!

Chúc cả nhà thật nhiều sức khỏe!

 

Nguồn: Tổng hợp



Chia sẻ bài viết:
Facebook

Bài viết bạn có thể thích

Vì sao các loại salad giảm cân là sự lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ của nhiều người? Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá lợi ích của món ăn rau xanh bắt mắt, ngon miệng và bỏ túi công thức các loại salad cực kỳ dễ làm, …

Việc chuẩn bị món ăn ngon, đủ chất và hợp khẩu vị cho bé luôn là điều khiến các bậc phụ huynh đau đầu. Ở mỗi giai đoạn phát triển, trẻ nhỏ có nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị khác nhau, đòi hỏi người nấu phải lựa chọn nguyên liệu phù hợp và cách …

Ngày nay nhiều gia đình lựa chọn tổ chức sinh nhật ngay tại nhà thay vì đến các nhà hàng bởi sự thoải mái, ấm cúng và tiết kiệm. Trong không gian ngập tràn niềm vui đó, bên cạnh bánh kem và hoa tươi, một bàn tiệc ngon miệng, đủ đầy sẽ khiến buổi tiệc …

Là một trong những lễ hội rộn ràng và được mong chờ nhất trong năm, Giáng sinh không chỉ là dịp để quây quần bên nhau mà còn là thời điểm lý tưởng để chuẩn bị một bữa tiệc thật đặc biệt. Những món ăn Giáng sinh thơm ngon, bắt mắt sẽ giúp lan tỏa …

Miền Trung không chỉ nổi tiếng bởi cảnh sắc thiên nhiên tươi đẹp mà còn ghi dấu trong lòng du khách bằng các món ngon miền Trung đậm đà, mộc mạc và vô cùng tinh tế. Từ các món nước ấm lòng đến những món bánh truyền thống, món ăn vặt hấp dẫn hay bữa …

Vùng đất Nam Bộ nổi tiếng với ẩm thực hội tụ nhiều nền văn hóa phong phú. Đặt chân đến đây, du khách không khỏi cảm thán trước hương vị đặc sắc của các món ngon miền Nam. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá ẩm thực của vùng đất đặc biệt này nhé! …

Sức hấp dẫn của những món ngon miền Bắc không chỉ đến từ hương vị mà còn phản ánh vẻ đẹp văn hoá, thói quen ăn uống đặc trưng của người dân nơi đây. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu những món ăn ngon in đậm dấu ấn riêng của ẩm thực miền …

Cơ thể bị ốm là lúc hệ miễn dịch cần được củng cố lại bằng một chế độ dinh dưỡng toàn diện. Tuy nhiên đây cũng là lúc người bệnh kén ăn, khó tiêu hóa nhất. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày bỏ túi những món ăn bổ dưỡng cho người ốm nhanh hồi phục …

Ngày nay, nhiều người chọn ăn chay không chỉ vì lý do tín ngưỡng mà còn là cách để chăm sóc sức khỏe và làm mới khẩu vị. Những món chay ngon giúp cơ thể nhẹ nhàng, tâm trí thư thái mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cân bằng. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày …

Món xào ngon không chỉ giúp mâm cơm hàng ngày trở nên đa dạng hơn mà còn đem lại cảm giác tươi mới từ các nguyên liệu được biến tấu sáng tạo. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày điểm qua các món xào đơn giản mà cực hấp dẫn cho mâm cơm gia đình hôm …

Từ những bữa tiệc sinh nhật, tụ họp bạn bè đến các dịp lễ Tết quây quần bên gia đình, các món nướng luôn là lựa chọn hàng đầu bởi hương vị thơm ngon, dễ chế biến và tạo được không khí ấm cúng, rôm rả. Trong bài viết này, Món Ngon Mỗi Ngày sẽ …

Trong ẩm thực Việt, các món kho luôn giữ vai trò quan trọng nhờ hương vị đậm đà, thơm nồng và khả năng “gây nghiện” bởi độ đưa cơm khó cưỡng. Dù là nguyên liệu quen thuộc như thịt, cá, đậu hũ hay rau củ, chỉ cần một chút khéo léo là bạn đã có …

Công thức bạn có thể thích

4 Người
Dễ Dễ
30 Phút
4 Người
Dễ Dễ
25 Phút
4 Người
Dễ Dễ
5 Phút
4 Người
Trung bình Trung bình
45 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
2 Người
Dễ Dễ
15 Phút
2 Người
Dễ Dễ
15 Phút
2 Người
Dễ Dễ
5 Phút

LƯU NỘI DUNG COOKIE

Món Ngon Mỗi Ngày sẽ sử dụng Cookies để cung cấp cho bạn trải nghiệm duyệt web tốt hơn cũng như dùng nó để phân tích, cá nhân hóa nội dung và phân phối các quảng cáo phù hợp với bạn. Bạn vẫn có thể thay đổi cài đặt Cookies của mình bất kỳ lúc nào nếu muốn.