Chả Nấm Áp Chảo Chef Recommend

Chả nấm áp chảo thơm mềm, vàng nhẹ, vị nấm thanh ngọt, thích hợp bữa cơm dịp Vu Lan

Nguyên Liệu:

  • Muỗng
  • Gram
M: muỗng canh - m: muỗng cafe
  • Nấm đùi gà 50g Luộc chín, giũ ráo nước
  • Nấm kim châm 50g Luộc chín, giũ ráo nước
  • Nấm mèo 3M Ngâm mềm, cắt sợi
  • Rong biển ăn liền 1M Cắt sợi
  • Cà rốt cắt sợi 20g Cắt sợi
  • Đậu bắp cắt nhỏ 40g Cắt nhỏ
  • Đậu hũ trắng luộc, vắt ráo nước 150g Luộc, vắt ráo nước
  • Gia vị: Boa rô cắt lát 3M, tiêu xanh giã bể 2M, nước cốt tắc, tỏi ớt giã
  • Aji-Quick® Bột Chiên Giòn

Sơ Chế:

Trước khi áp chảo, bạn nên trộn đều phần nguyên liệu để hỗn hợp có độ kết dính tốt, gia vị phân bố đồng đều và chả dễ tạo hình hơn khi chế biến:

  • Cho nấm, đậu hũ trắng, cà rốt, đậu bắp, rong biển, tiêu xanh giã dập và boa rô vào tô lớn, trộn nhẹ tay để các nguyên liệu hòa đều với nhau.
  • Thêm 1/2 gói Aji-Quick® Bột Chiên Giòn cùng 2M nước vào hỗn hợp, tiếp tục trộn đều đến khi phần nguyên liệu có độ kết dính vừa phải.
  • Để hỗn hợp nghỉ trong vài phút trước khi tạo hình để bột hút ẩm tốt hơn, giúp miếng chả chắc và hạn chế bị vỡ khi áp chảo.

Thực Hiện:

Sau khi hỗn hợp chả nấm đã có độ kết dính, bạn tiến hành tạo hình, áp chảo và pha nước chấm để hoàn thiện món ăn:

  • Vo hỗn hợp thành từng viên vừa ăn, sau đó ép nhẹ cho viên chả dẹt và có kích thước tương đối đồng đều.
  • Làm nóng chảo với 4M dầu ăn, cho từng viên chả nấm vào áp chảo ở lửa vừa.
  • Trở đều hai mặt đến khi chả chín, bên ngoài vàng sáng và có độ giòn nhẹ thì vớt ra.
  • Đặt chả lên giấy thấm dầu để loại bỏ bớt lượng dầu thừa.
  • Pha nước chấm bằng cách trộn đều 3M nước tương Phú Sĩ, 1M đường, 1M nước cốt tắc và 1M tỏi ớt giã đến khi các gia vị hòa quyện.
  • Thành phẩm đạt yêu cầu khi miếng chả có hình dáng đều, kết dính tốt, bên ngoài vàng đẹp; phần nhân bên trong nhiều màu sắc, nấm chín giòn và có vị mặn, ngọt, chua, cay hài hòa.

Cách Dùng:

Khi chả nấm đã ráo bớt dầu, bạn có thể trình bày và thưởng thức ngay để cảm nhận rõ độ giòn bên ngoài cùng phần nhân mềm, thơm bên trong:
  • Xếp chả nấm áp chảo ra đĩa, có thể trang trí thêm rau xanh hoặc vài lát ớt để món ăn bắt mắt hơn.
  • Dùng kèm phần nước tương đã pha để tăng vị mặn, ngọt, chua và cay hài hòa.
  • Nên thưởng thức chả nấm khi còn nóng để giữ được độ giòn và hương thơm đặc trưng của nấm.

Mách Nhỏ:

Để chả nấm áp chảo dễ tạo hình, chín đều và có kết cấu ngon hơn, bạn có thể áp dụng một vài mẹo nhỏ sau:

  • Dùng Aji-Quick® Bột Chiên Giòn giúp hỗn hợp chả có độ kết dính tốt hơn, hạn chế bị vỡ hoặc bung khi tạo hình và áp chảo.
  • Nên luộc chín nấm trước khi trộn cùng các nguyên liệu khác để rút ngắn thời gian chế biến, giúp phần chả chín đều hơn khi áp chảo.
  • Sau khi luộc, nên để nấm thật ráo nước trước khi trộn để hỗn hợp không bị nhão và dễ định hình hơn.
  • Khi áp chảo, nên để lửa vừa và trở mặt nhẹ tay để chả vàng đều mà vẫn giữ được hình dáng đẹp.

Dưới đây là thực đơn gợi ý khoảng 1.800 kcal/ngày, được xây dựng theo tỷ lệ G:P:L = 55:18:27, kết hợp đa dạng món ăn, rau củ, trái cây và nguồn đạm nhằm hỗ trợ hệ tiêu hóa, đồng thời giúp cân đối năng lượng và dưỡng chất trong ngày:

BỮA ĂNNĂNG LƯỢNGMÓN ĂNTHÀNH PHẦN NGUYÊN LIỆU
Sáng550Bánh mì kẹp cá chiên xù1 khẩu phần
Trái cây: Sapoche3/4 trái
Cà phê – Sữa1 khẩu phần
Trưa600Cơm1,5 chén
Canh đu đủ chay (70 kcal)
Chả nấm áp chảo (150 kcal)
RAU CỦ XÀO NẤM LỘC NHUNG (90 kcal)
Tráng miệng: Chôm chôm7 trái
Phụ250Pancake hoa cúc1 khẩu phần
Tối400LẨU CHAO CỦ SEN KHOAI MÔN CHAY1 khẩu phần
Tráng miệng: Thanh long1/4 trái

Lời Khuyên của chuyên gia dinh dưỡng

Để thực đơn hỗ trợ hệ tiêu hóa phát huy hiệu quả tốt hơn, chuyên gia khuyến nghị nên chú ý đến cách cân đối năng lượng, nguồn đạm, chất xơ và lượng dầu mỡ sử dụng trong quá trình chế biến:

  • Thực đơn chay thường có tỷ lệ chất bột đường tương đối cao và có thể sử dụng nhiều dầu mỡ khi chế biến. Vì vậy, nên cân đong nguyên liệu và kiểm soát lượng dầu sử dụng để tránh làm tổng năng lượng khẩu phần vượt quá nhu cầu.
  • Đu đủ trong món canh đu đủ chay cung cấp chất xơ cùng các enzyme tự nhiên, góp phần hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp bữa ăn nhẹ nhàng hơn đối với hệ tiêu hóa.
  • Chả nấm áp chảo bổ sung các vi chất và khoáng chất có nguồn gốc thực vật từ nấm, góp phần đa dạng nguồn dinh dưỡng trong khẩu phần hằng ngày.
  • Rau củ xào nấm lộc nhung cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, hỗ trợ nhu động ruột, góp phần hạn chế táo bón và tạo môi trường thuận lợi cho hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột.
  • Nếu áp dụng thực đơn chay trong cả ngày, nên chú ý bổ sung đầy đủ nguồn đạm. Có thể thay món cá ở bữa sáng bằng trứng, sữa hoặc kết hợp thêm các loại đậu, hạt để tăng khả năng cung cấp các axit amin thiết yếu.
  • Bên cạnh chế độ ăn, nên uống đủ nước và duy trì vận động nhẹ nhàng hằng ngày để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Các đánh giá0 bình luận

0/50 Rating
Vui lòng Đăng Nhập để bình luận!
Khẩu Phần: 4 người
Thời gian thực hiện: 5 Phút
Độ khó Độ khó: Dễ
Lưu công thức

Công thức bạn có thể thích

LƯU NỘI DUNG COOKIE

Món Ngon Mỗi Ngày sẽ sử dụng Cookies để cung cấp cho bạn trải nghiệm duyệt web tốt hơn cũng như dùng nó để phân tích, cá nhân hóa nội dung và phân phối các quảng cáo phù hợp với bạn. Bạn vẫn có thể thay đổi cài đặt Cookies của mình bất kỳ lúc nào nếu muốn.