Chả Nấm Áp Chảo

🍛 GỢI Ý CƠM NHÀ 3 MÓN:
– Chả Nấm Áp Chảo
– Canh Đu Đủ Chay
– Rau Củ Xào Nấm Lộc Nhung
Nguyên Liệu:
- Muỗng
- Gram
- Nấm đùi gà 50g Luộc chín, giũ ráo nước
- Nấm kim châm 50g Luộc chín, giũ ráo nước
- Nấm mèo 3M Ngâm mềm, cắt sợi
- Rong biển ăn liền 1M Cắt sợi
- Cà rốt cắt sợi 20g Cắt sợi
- Đậu bắp cắt nhỏ 40g Cắt nhỏ
- Đậu hũ trắng luộc, vắt ráo nước 150g Luộc, vắt ráo nước
- Gia vị: Boa rô cắt lát 3M, tiêu xanh giã bể 2M, nước cốt tắc, tỏi ớt giã
- Aji-Quick® Bột Chiên Giòn
Sơ Chế:
Thực Hiện:
Cách Dùng:
Mách Nhỏ:
Dưới đây là thực đơn gợi ý khoảng 1.800 kcal/ngày, được xây dựng theo tỷ lệ G:P:L = 55:18:27, kết hợp đa dạng món ăn, rau củ, trái cây và nguồn đạm nhằm hỗ trợ hệ tiêu hóa, đồng thời giúp cân đối năng lượng và dưỡng chất trong ngày:
| BỮA ĂN | NĂNG LƯỢNG | MÓN ĂN | THÀNH PHẦN NGUYÊN LIỆU |
| Sáng | 550 | Bánh mì kẹp cá chiên xù | 1 khẩu phần |
| Trái cây: Sapoche | 3/4 trái | ||
| Cà phê – Sữa | 1 khẩu phần | ||
| Trưa | 600 | Cơm | 1,5 chén |
| Canh đu đủ chay (70 kcal) | |||
Chả nấm áp chảo (150 kcal) | |||
RAU CỦ XÀO NẤM LỘC NHUNG (90 kcal) | |||
| Tráng miệng: Chôm chôm | 7 trái | ||
| Phụ | 250 | Pancake hoa cúc | 1 khẩu phần |
| Tối | 400 | LẨU CHAO CỦ SEN KHOAI MÔN CHAY | 1 khẩu phần |
| Tráng miệng: Thanh long | 1/4 trái |
Lời Khuyên của chuyên gia dinh dưỡng
Để thực đơn hỗ trợ hệ tiêu hóa phát huy hiệu quả tốt hơn, chuyên gia khuyến nghị nên chú ý đến cách cân đối năng lượng, nguồn đạm, chất xơ và lượng dầu mỡ sử dụng trong quá trình chế biến:
- Thực đơn chay thường có tỷ lệ chất bột đường tương đối cao và có thể sử dụng nhiều dầu mỡ khi chế biến. Vì vậy, nên cân đong nguyên liệu và kiểm soát lượng dầu sử dụng để tránh làm tổng năng lượng khẩu phần vượt quá nhu cầu.
- Đu đủ trong món canh đu đủ chay cung cấp chất xơ cùng các enzyme tự nhiên, góp phần hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp bữa ăn nhẹ nhàng hơn đối với hệ tiêu hóa.
- Chả nấm áp chảo bổ sung các vi chất và khoáng chất có nguồn gốc thực vật từ nấm, góp phần đa dạng nguồn dinh dưỡng trong khẩu phần hằng ngày.
- Rau củ xào nấm lộc nhung cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, hỗ trợ nhu động ruột, góp phần hạn chế táo bón và tạo môi trường thuận lợi cho hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột.
- Nếu áp dụng thực đơn chay trong cả ngày, nên chú ý bổ sung đầy đủ nguồn đạm. Có thể thay món cá ở bữa sáng bằng trứng, sữa hoặc kết hợp thêm các loại đậu, hạt để tăng khả năng cung cấp các axit amin thiết yếu.
- Bên cạnh chế độ ăn, nên uống đủ nước và duy trì vận động nhẹ nhàng hằng ngày để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.




Các đánh giá0 bình luận