3 loại rau củ màu tím rất tốt cho sức khỏe bạn nên biết
17/10/2024
Cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay 3 loại rau củ có màu tím mà chúng ta thường thấy trong thực đơn hàng ngày nha!
Cả nhà có biết những loại rau củ có lớp vỏ màu tím bên ngoài là nhờ một hợp chất có tên là Anthocyanidin – có nhiều chức năng hữu ích cho sức khỏe của cả nhà mình như ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa,… không?
Hôm nay, hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay 3 loại rau củ có màu tím có Anthocyanidin mà chúng ta thường thấy trong thực đơn hàng ngày là: cà tím, khoai lang tím và bắp cải tím xem chúng có những lợi ích và dinh dưỡng gì nhé!
1. Cà tím
Cà tím có vị ngọt, tính hàn và dễ ăn, nên có thể chế biến thành đa dạng rất nhiều món. Lớp vỏ màu tím bên ngoài của cà tím có chứa rất nhiều Vitamin B, C và lượng lớn Anthocyanidin. Phần thịt bên trong cũng là Vitamin và nhiều khoáng chất vi lượng với nhiều chức năng khác nhau:
- Giảm tình trạng thiếu máu: Axit folic (Vitamin B9) và Sắt vi lượng dồi dào,… những chất này hỗ trợ cho quá trình tạo hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho thai phụ.
- Tốt cho tim mạch: Kali giúp ổn định nhịp tim, Flavonoid có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
- Tốt cho xương: Nhờ khoáng chất Magiê, Canxi có tác dụng cải thiện cấu trúc xương,
- Tăng cường hệ miễn dịch: Trong cà tím có một phần Vitamin C không chỉ làm tăng đề kháng mà còn có thể làm giảm cảm giác bồn chồn, lo lắng. Phối hợp cùng Vitamin A có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ, làm đẹp da ngăn ngừa tàn nhang.
- Tốt cho đường ruột: Với lượng nước và chất xơ thực vật chiếm ưu thế, cà tím có thể cải thiện tình trạng táo bón, ngăn ngừa hình thành chất béo trong cơ thể, làm tăng cảm giác no lâu hơn, giảm sự thèm ăn, giúp hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng,…
Xem thêm: Ăn cà tím có lợi ích gì cho sức khỏe và chế biến thế nào cho đúng cách
2. Khoai lang tím
Cũng như các loại khoai lang khác, phần vỏ và phần thịt khoai lang tím rất giàu Beta-carotene, Vitamin B1, C và Canxi, Magie. Tuy nhiên, điểm khác biệt là còn có thêm chất chống oxy hóa Anthocyanin mang lại sắc tím cho loại củ này.
Món PANCAKE KHOAI LANG MẬT ONG
- Hạn chế các bệnh như ung thư, bệnh tim, tiểu đường và rối loạn thoái hóa thần kinh: nhờ Anthocyanins và Vitamin C – hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các phân tử có hại gọi là gốc tự do gây ra.
- Kiểm soát lượng đường trong máu: Chất Flavonoid trong khoai lang tím đã được chứng minh là giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Tốt cho đường ruột: Trong khoai lang tím có chứa đầy carbs phức tạp và một nguồn tinh bột kháng tốt, một loại carb có khả năng chống lại quá trình tiêu hóa.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C giúp giữ cho các tế bào của chúng ta khỏe mạnh, tăng cường hấp thụ sắt và bảo vệ DNA của bạn khỏi bị hư hại,…
Ngoài ra, khoai lang tím cũng có chứa nhiều tinh bột và cũng làm tăng lượng đường trong máu nhưng mức tăng lại thấp hơn so với tinh bột trong khoai lang vàng hoặc trắng.
Xem thêm: Tác dụng và lợi ích từ củ khoai lang
3. Bắp cải tím
Chắc mọi người sẽ phải bất ngờ vì bắp cải tím thực ra có lượng Vitamin C nhiều gấp đôi và lượng Vitamin A gấp 10 lần so với các loại bắp cải xanh đấy nhé!
- Vitamin A, C cùng nhiều các chất chống oxy hóa khác trong bắp cải tím: giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể cả nhà khỏi các tổn thương gốc tự do; bảo vệ các tế bào não ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ, tốt cho mắt. Đặc biệt là còn có thể giúp các chị em trong việc làm đẹp da, chống lão hóa, ngăn ngừa tàn nhang, giúp da đàn hồi và mềm mại hơn nữa đó nha!
- Vitamin K: giúp xương chắc khỏe, duy trì mật độ Canxi trong xương, ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương.
- Hoạt chất sulforaphane: có tác dụng chống viêm, giảm đau, hỗ trợ ngăn ngừa các biến chứng của viêm khớp.
Bên cạnh đó, bắp cải tím giúp kiểm soát và duy trì cân nặng bởi loại rau này ít calo nhưng nhiều vitamin và khoáng chất, cùng với lượng chất xơ dồi dào, giúp tạo cảm giác no lâu và tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa.
Ba loại rau củ có màu tim tím xinh đẹp, chế biến thành các món ăn hàng ngày thì đơn giản, vị lại ngon miệng dễ ăn; nói đến đây thôi cũng đủ thấy hội tụ đầy đủ những tiêu chí “Nấu chuẩn – Ăn lành” rồi cả nhà nhỉ? Còn chần chờ gì mà không cùng Món Ngon Mỗi Ngày thêm ngay các nguyên liệu này vào bữa cơm gia đình thôi nè!
Nguồn: Tổng hợp
Bạn có thể mua sản phẩm tại đây:
Tags
Chia sẻ bài viết:
Bài viết bạn có thể thích
Một mâm cỗ Tết tươm tất không chỉ khiến bữa tiệc đoàn viên thêm ấm cúng, ngon miệng mà còn gửi gắm ước mong về một năm mới sung túc, may mắn. Để giúp bạn chuẩn bị một mâm cỗ trọn vẹn, “Món ngon mỗi ngày” sẽ gợi ý món ngon ngày Tết đậm chất …
Giữa muôn vàn món ngon Hà Nội, phở luôn giữ một vị trí đặc biệt trong lòng người dân và du khách. Tô phở nóng hổi không chỉ là món ăn sáng quen thuộc, mà còn là biểu tượng văn hoá, là nơi lưu giữ tâm hồn người Hà Nội qua từng lớp bánh, từng …
Sài Gòn nổi tiếng với văn hoá ẩm thực đường phố phong phú, nhộn nhịp, hội tụ đủ tinh hoa của các vùng miền. Không chỉ gây thương nhớ cho nhiều người với hương vị hấp dẫn, các món ngon Sài Gòn đặc trưng như cơm tấm, bánh mì, gỏi cuốn còn có cách làm …
Không chỉ nổi tiếng với nền văn hóa phong phú, Nhật Bản còn là một trong những quốc gia có nền ẩm thực mang đậm bản sắc riêng biệt. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá nét đặc trưng của tinh hoa ẩm thực nơi đây thông qua các món Nhật nổi bật nhé! …
Bánh Gyoza là món ăn trứ danh của ẩm thực Nhật Bản, không chỉ gây ấn tượng bởi lớp vỏ mỏng dai và phần nhân đậm đà, mà còn nhờ vào sự linh hoạt trong cách chế biến. Từ chiên giòn hấp dẫn đến hấp mềm thanh nhẹ, luộc đơn giản hay nướng giòn lạ …
Trong thời buổi “thắt lưng buộc bụng”, nhu cầu ăn ngon nhưng vẫn tiết kiệm chi phí ngày càng trở nên thực tế. Từ sinh viên sống xa nhà, người đi làm sống độc thân đến các bà nội trợ muốn cân đối ngân sách gia đình, tất cả đều cần những món ăn ngon …
Mùa đông với tiết trời se lạnh là thời điểm lý tưởng để thưởng thức những món ăn nóng hổi, đậm đà hương vị. Một thực đơn phù hợp không chỉ giúp giữ ấm cơ thể mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, nâng cao khẩu vị cho mỗi người. Qua bài viết dưới …
Bánh xếp Nhật Bản (Gyoza) không chỉ là một món Nhật ngon, giàu dinh dưỡng mà còn phù hợp với khẩu vị của nhiều người Việt. Dù có vẻ ngoài cầu kỳ, cách làm món bánh này lại đơn giản hơn bạn nghĩ. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu cách làm bánh xếp …
Đám giỗ là một truyền thống văn hóa đặc trưng của người Việt, đặc biệt với người miền Tây Nam Bộ. Một bữa cỗ miền Tây đúng chuẩn không thể thiếu những món ăn truyền thống quen thuộc và đậm đà bản sắc địa phương. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá thực đơn …
Vào các dịp đám giỗ, nhiều gia đình thường tổ chức nấu mâm cỗ để cúng bái tổ tiên để bày tỏ sự tưởng nhớ và tấm lòng thành kính dành cho người thân đã khuất. Thừa kế nét đẹp tinh thần văn hoá này, các gia đình ở miền Nam thường chuẩn bị mâm …
Từ bao đời nay, trong văn hóa của người Việt, đặc biệt là ở miền Bắc, đám giỗ không chỉ là dịp để tưởng nhớ người đã khuất mà còn là thời điểm gia đình sum vầy, cùng nhau ôn lại kỷ niệm xưa qua mâm cơm cúng trang trọng. Trong đó, việc chuẩn bị …
Trong nhịp sống hiện đại, việc duy trì những bữa cơm gia đình đầy đủ và ấm cúng không chỉ đơn thuần là chuyện ăn uống. Đó còn là cách để gắn kết các thành viên, vun đắp tình cảm, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho cả nhà thông qua việc lựa chọn nguyên …
