Thực phẩm giúp Ba Mẹ trẻ khỏe ở tuổi tứ tuần cần biết

931 lượt xem
26/02/2023

Bước vào độ tuổi trung niên, chúng ta thường sẽ xuất hiện những dấu hiệu lão hóa từ bên ngoài lẫn bên trong cơ thể. Bên cạnh việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, tập những bài tập vừa đủ sức thì cần phải có một chế độ ăn hợp …

Bước vào độ tuổi trung niên, chúng ta thường sẽ xuất hiện những dấu hiệu lão hóa từ bên ngoài lẫn bên trong cơ thể. Bên cạnh việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, tập những bài tập vừa đủ sức thì cần phải có một chế độ ăn hợp lý với những món ăn bổ dưỡng phù hợp cho từng thể trạng và lứa tuổi.

Để tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề này, hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tham khảo ngay một số loại thực phẩm có khả năng làm chậm lão hóa và cải thiện sức khỏe cho Ba Mẹ trong bài viết này nha!

1. Rau cải xoong

Với thành phần dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm: Canxi, Kali, Mangan, Phốt pho, Vitamin A, C, K, B1 và B2,… Các lợi ích sức khỏe mà món rau cải xoong mang lại sẽ phải làm cho chúng ta bất ngờ. Những chất này hoạt động giống như một chất khử trùng bên trong da và tăng lưu thông và cung cấp các khoáng chất đến tất cả các tế bào trong cơ thể, dẫn đến tăng cường oxy cho da.

Ngoài ra, lượng Vitamin A và C, các chất chống oxy hóa trong cải xoong cũng như các loại rau lá màu xanh đậm khác còn có thể trung hòa các gốc tự do có hại, ngăn ngừa lão hóa và nếp nhăn.

Các chất trong cải xooang hoạt động giống như một chất khử trùng bên trong da – Món cải xoong xào tôm

2. Thực phẩm giàu kẽm

Một trong những biểu hiện của lão hóa chính là chán ăn, ăn kém, mất ngủ dẫn tới dễ bị thiếu kẽm. Trong khi đó kẽm là yếu tố cần thiết để tăng sức đề kháng, tăng khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ mang đến những giấc ngủ ngon và ngủ sâu giấc.

Vì vậy, trong thực đơn hàng ngày nên chú ý bổ sung các loại thức ăn giàu kẽm như: Thịt bò, thịt lợn nạc, hải sản có vỏ (hàu, ốc, hến, sò, cua, tôm), trứng, sữa,…

3. Khoai lang

Loại củ thơm ngon, dễ ăn này cũng là một nguồn cung cấp Vitamin C và Vitamin E tuyệt vời trong việc bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho xương và răng chắc khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình hình thành các tế bào máu.

Đặc biệt, màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa được gọi là Beta-carotene sẽ được chuyển hóa thành Vitamin A. Nguồn Vitamin A này có chức năng hồi phục độ đàn hồi của da, đồng thời thúc đẩy sự thay đổi tế bào da và góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung.

Vì thế, hãy thêm một vài củ khoai lang hấp, canh khoai lang hay một vài món ăn vặt đơn giản từ khoai lang vào thực đơn hàng ngày Ba Mẹ nha!

Bánh rán nhân khoai lang

Màu cam của khoai lang chứa Beta-carotene chuyển hóa thành Vitamin A – Món bánh rán nhân khoai lang

4. Bông cải xanh

Bông cải canh là một loại rau dinh dưỡng không thể kể thiếu với thành phần quan trọng như: Vitamin C và K, nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, Folate, Lutein, Canxi,… những chất này là những dưỡng chất cần thiết để sản xuất Collagen làm chậm lão hóa và tăng độ đàn hồi, chống viêm,…

Chất Lutein trong bông cải xanh còn được cho là có liên quan tới việc duy trì chức năng ghi nhớ của não và thành phần chất xơ góp phần cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động hiệu quả.

5. Các món cháo, súp, canh hầm

Các món súp, cháo, canh hầm như: cháo gà, cháo sườn, nước hầm rau củ quả, cháo thịt băm, súp gà; canh hầm gà,… là những món ăn bổ dưỡng rất thích hợp cho Ba Mẹ khi bước qua tuổi trung niên.

Những món ăn được chế biến theo phương pháp này vừa dễ ăn, dễ tiêu hóa đồng thời rất giàu dinh dưỡng nên cơ thể sẽ dễ dàng dung nạp được đầy đủ hơn. Ngoài ra, kết hợp với các loại rau củ quả còn khiến món ăn thanh đạm, nhiều Vitamin và đổi vị bữa ăn làm giảm tình trạng chán ăn.

Lẩu cháo chim cút hạt sen

Các món cháo, súp, canh hầm,… dễ tiêu hóa đồng thời rất giàu dinh dưỡng – Món Lẩu cháo chim cút hạt sen

6. Trà

Các loại trà cũng là một trong những lựa chọn thích hợp cho Ba Mẹ khi bước qua độ tuổi trung niên.

Những loại nước uống như trà xanh rất tốt cho tim mạch nhờ thành phần EGCG được coi là chất chống oxy hóa hữu hiệu có khả năng chống lại các gốc tự do, các phân tử không ổn định có thể phá hủy các tế bào khỏe mạnh và gây ung thư; trà hạt sen, chè ngó sen thì đem lại những giấc ngủ ngon và ngủ sâu; trà hoa cúc thì thanh nhiệt, giải độc, kháng khuẩn, giảm đau đầu mệt mỏi, giảm mỡ máu,…

7. Đu đủ

Loại quả trái cây siêu thơm ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, Vitamin và khoáng chất (Vitamin A, C, K và E, Canxi, Kali, Magiê, phốt pho, Vitamin B,…) tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, đu đủ cũng chứa một loại Enzyme gọi là Papain – loại enzim này chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên, đồng thời nó cũng đóng vai trò là chất tẩy tế bào chết, để lại cho bạn làn da sáng, đầy sức sống.

Kết hợp những thực phẩm dinh dưỡng kể trên vào thực đơn Món Ngon Mỗi Ngày, Ba Mẹ hãy luôn nhớ uống đủ nước, kiêng rượu bia; vận động thể dục thể thao vừa sức và thường xuyên kiểm tra cũng như tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng để luôn có một sức khỏe tốt nhất nhé!



Chia sẻ bài viết:
Facebook

Bài viết bạn có thể thích

Mùa hè nóng bức khiến cơ thể mất nhiều nước, dễ mệt mỏi và chóng thấy chán ăn. Chính vì vậy, việc chuẩn bị những món ngon mỗi ngày mùa hè thanh mát, bổ dưỡng và dễ nấu là điều rất cần thiết.  Bài viết này Món Ngon Mỗi Ngày sẽ gợi ý cho bạn …

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình điều trị và kiểm soát bệnh tiểu đường. Nhiều người lầm tưởng rằng ăn uống cho người tiểu đường là phải “kiêng khem” khổ sở. Thực tế, chỉ cần lựa chọn nguyên liệu phù hợp và cách chế biến thông minh, …

Trong căn bếp Việt, gia vị không đơn thuần là nguyên liệu phụ mà chính là linh hồn của món ăn. Chỉ cần một chút gia vị đúng điệu, món ăn có thể “lột xác” từ nhạt nhẽo thành đậm đà, từ bình thường thành đặc sắc. Trong số đó, gia vị làm từ thịt …

Các loại sốt trộn salad giảm cân không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì sức khỏe dành cho người ăn kiêng. Món Ngon Mỗi Ngày đem đến công thức 5 loại sốt trộn giúp bạn linh hoạt thay đổi cho món salad của …

Khi bước vào tháng thứ 9, bé yêu đã phát triển vượt bậc cả về thể chất lẫn khả năng vận động. Đây là giai đoạn lý tưởng để ba mẹ tiếp tục mở rộng thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng, cả về thành phần dinh dưỡng lẫn kết cấu món ăn. Nếu …

Ở giai đoạn 8 tháng tuổi, bé không chỉ tiếp tục làm quen với thức ăn ngoài sữa mẹ mà còn bắt đầu bước vào giai đoạn “ăn thô” nhẹ nhàng. Đây là thời điểm ba mẹ cần điều chỉnh thực đơn ăn dặm cho bé 8 tháng sao cho vừa đảm bảo đầy đủ …

Bé đã bước sang tháng thứ 7 nhưng mẹ vẫn băn khoăn chưa biết nên cho con ăn gì để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ? Tham khảo ngay gợi ý xây dựng thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tuổi trong 30 ngày từ Món Ngon Mỗi Ngày, giúp bé làm …

Ở giai đoạn 6 tháng tuổi, bên cạnh nguồn sữa mẹ hoặc sữa công thức, bé bắt đầu cần được bổ sung dinh dưỡng thông qua các bữa ăn dặm. Đây là cột mốc phát triển quan trọng, giúp bé làm quen với mùi vị thực phẩm, rèn luyện khả năng nhai nuốt và hỗ …

Ức gà là món ăn thường được “ưu ái” trong các thực đơn giảm cân vì lượng protein dồi dào và có thể biến tấu đa dạng. Món Ngon Mỗi Ngày giới thiệu cho bạn 5 công thức chế biến ức gà giảm cân, cùng những lưu ý để chuẩn bị thực đơn vừa ngon …

Giảm cân không đồng nghĩa với việc phải nhịn ăn hay ăn uống kham khổ. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những món ăn cho người ăn kiêng vừa ngon miệng vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Trong bài viết này, Món Ngon Mỗi Ngày sẽ giới thiệu danh sách món …

Tự thiết kế thực đơn giảm cân không những giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mà còn giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hỗ trợ nâng cao sức khỏe toàn diện. Cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá ngay thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày, hỗ trợ bạn nhanh …

Không cần ra quán, bạn vẫn có thể tự tay chuẩn bị các món nhậu ngon tại nhà để cùng bạn bè, người thân thưởng thức trong những buổi họp mặt cuối tuần hoặc các dịp đặc biệt. Các món nhậu không chỉ đậm đà mà còn dễ biến tấu với nguyên liệu sẵn có, …

Công thức bạn có thể thích

0 Người
Dễ Dễ
5 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
2 Người
Dễ Dễ
14 Phút
2 Người
Dễ Dễ
10 Phút
2 Người
Dễ Dễ
15 Phút

LƯU NỘI DUNG COOKIE

Món Ngon Mỗi Ngày sẽ sử dụng Cookies để cung cấp cho bạn trải nghiệm duyệt web tốt hơn cũng như dùng nó để phân tích, cá nhân hóa nội dung và phân phối các quảng cáo phù hợp với bạn. Bạn vẫn có thể thay đổi cài đặt Cookies của mình bất kỳ lúc nào nếu muốn.