10 loại thực phẩm dồi dào vitamin D
09/02/2018
Vitamin D là một nhóm các secosteroid hòa tan được trong chất béo, có vai trò to lớn trong việc thực hiện các chức năng của hệ miễn dịch, tham gia vào sự phát triển của tế bào và xương. Bổ sung vitamin D qua những nguồn thực phẩm tự nhiên là một trong những …
Vitamin D là một nhóm các secosteroid hòa tan được trong chất béo, có vai trò to lớn trong việc thực hiện các chức năng của hệ miễn dịch, tham gia vào sự phát triển của tế bào và xương. Bổ sung vitamin D qua những nguồn thực phẩm tự nhiên là một trong những hiệu quả và tốt cho cơ thể nhất. Tham khảo ngay 10 loại thực phẩm dồi dào vitamin D sau.
- Những thực phẩm tốt và không tốt cho người cao huyết áp
- 8 loại gia vị giúp tăng thêm dinh dưỡng cho món ăn
1. Cá
Những loại cá như: cá trích, cá hồi, cá ngừ… được đánh giá là chứa hàm lượng vitamin D cao. Đồng thời chúng cũng dễ dàng chế biến thành những món ngon nên rất được các chị em ưa dùng.
2. Nấm
Nhờ mùi vị thơm ngon nhẹ nhàng, thanh mát mà nấm là một món ăn yêu thích của nhiều người. Chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin D, nấm đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như: giảm huyết áp, giảm cân…
3. Sữa
Các loại sữa hiện nay phần lớn đều chứa nhiều vitamin D. Uống sữa thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng chiều cao và sự bền bỉ.
4. Đậu phụ
Các sản phẩm đậu phụ như đậu hũ và các sản phẩm đậu nành lên men là những thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Trong khoảng 100 gram đậu phụ có thể cung cấp cho bạn 39% lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Do vậy, đưa thêm đậu phụ vào thực đơn các món ăn là điều cần thiết.
5. Trứng
Trứng chứa rất nhiều vitamin D, đặc biệt là ở lòng đỏ. Ngoài ra thực phẩm này còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: vitamin A, E , K, D, sắt , kẽm, protein, lưu huỳnh… Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn 4 quả trứng mỗi tuần.
6. Nước cam ép
Không chỉ là thức uống tươi ngon được rất nhiều chi em yêu thích, ngoài việc giúp đẹp da là tác dụng mà nhiều người biết đến, nước cam ép còn chứa nguồn vitamin D dồi dào cho cơ thể.
7. Yến mạch
Hầu hết các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch đều cung cấp nhiều vitamin D cho cơ thể. Cùng với vitamin D, yến mạch còn bổ sung các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Sử dụng bột yến mạch cũng là một hình thức giảm cân mà nhiều người thường lựa chọn.
8. Gan bò
Gan bò chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể như: tiamin, sắt, protein … nhưng chúng lại ít calo và chất béo. Thường xuyên sử dụng gan bò trong thực đơn cũng là cách hay để cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể.
9. Tôm
Tôm là thực phẩm rất yêu thích với nhiều người, đặc biệt là những em nhỏ. Chứa hàm lượng cao canxi, axit béo omega 3, vitamin D … nên tôm là thực phẩm rất tốt cho xương và giúp giảm choleterol trong cơ thể.
10. Hàu
Hàu chứa ít calo nhưng lại có nhiều chất din dưỡng cần thiết cho cơ thể, tiêu biểu như: vitamin D, đồng, kẽm… Nên đây là nguồn vitamin D tự nhiên không thể bỏ qua.
Tags
Chia sẻ bài viết:
Bài viết bạn có thể thích
Một mâm cỗ Tết tươm tất không chỉ khiến bữa tiệc đoàn viên thêm ấm cúng, ngon miệng mà còn gửi gắm ước mong về một năm mới sung túc, may mắn. Để giúp bạn chuẩn bị một mâm cỗ trọn vẹn, “Món ngon mỗi ngày” sẽ gợi ý món ngon ngày Tết đậm chất …
Giữa muôn vàn món ngon Hà Nội, phở luôn giữ một vị trí đặc biệt trong lòng người dân và du khách. Tô phở nóng hổi không chỉ là món ăn sáng quen thuộc, mà còn là biểu tượng văn hoá, là nơi lưu giữ tâm hồn người Hà Nội qua từng lớp bánh, từng …
Sài Gòn nổi tiếng với văn hoá ẩm thực đường phố phong phú, nhộn nhịp, hội tụ đủ tinh hoa của các vùng miền. Không chỉ gây thương nhớ cho nhiều người với hương vị hấp dẫn, các món ngon Sài Gòn đặc trưng như cơm tấm, bánh mì, gỏi cuốn còn có cách làm …
Không chỉ nổi tiếng với nền văn hóa phong phú, Nhật Bản còn là một trong những quốc gia có nền ẩm thực mang đậm bản sắc riêng biệt. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá nét đặc trưng của tinh hoa ẩm thực nơi đây thông qua các món Nhật nổi bật nhé! …
Bánh Gyoza là món ăn trứ danh của ẩm thực Nhật Bản, không chỉ gây ấn tượng bởi lớp vỏ mỏng dai và phần nhân đậm đà, mà còn nhờ vào sự linh hoạt trong cách chế biến. Từ chiên giòn hấp dẫn đến hấp mềm thanh nhẹ, luộc đơn giản hay nướng giòn lạ …
Trong thời buổi “thắt lưng buộc bụng”, nhu cầu ăn ngon nhưng vẫn tiết kiệm chi phí ngày càng trở nên thực tế. Từ sinh viên sống xa nhà, người đi làm sống độc thân đến các bà nội trợ muốn cân đối ngân sách gia đình, tất cả đều cần những món ăn ngon …
Mùa đông với tiết trời se lạnh là thời điểm lý tưởng để thưởng thức những món ăn nóng hổi, đậm đà hương vị. Một thực đơn phù hợp không chỉ giúp giữ ấm cơ thể mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, nâng cao khẩu vị cho mỗi người. Qua bài viết dưới …
Bánh xếp Nhật Bản (Gyoza) không chỉ là một món Nhật ngon, giàu dinh dưỡng mà còn phù hợp với khẩu vị của nhiều người Việt. Dù có vẻ ngoài cầu kỳ, cách làm món bánh này lại đơn giản hơn bạn nghĩ. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu cách làm bánh xếp …
Đám giỗ là một truyền thống văn hóa đặc trưng của người Việt, đặc biệt với người miền Tây Nam Bộ. Một bữa cỗ miền Tây đúng chuẩn không thể thiếu những món ăn truyền thống quen thuộc và đậm đà bản sắc địa phương. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá thực đơn …
Vào các dịp đám giỗ, nhiều gia đình thường tổ chức nấu mâm cỗ để cúng bái tổ tiên để bày tỏ sự tưởng nhớ và tấm lòng thành kính dành cho người thân đã khuất. Thừa kế nét đẹp tinh thần văn hoá này, các gia đình ở miền Nam thường chuẩn bị mâm …
Từ bao đời nay, trong văn hóa của người Việt, đặc biệt là ở miền Bắc, đám giỗ không chỉ là dịp để tưởng nhớ người đã khuất mà còn là thời điểm gia đình sum vầy, cùng nhau ôn lại kỷ niệm xưa qua mâm cơm cúng trang trọng. Trong đó, việc chuẩn bị …
Trong nhịp sống hiện đại, việc duy trì những bữa cơm gia đình đầy đủ và ấm cúng không chỉ đơn thuần là chuyện ăn uống. Đó còn là cách để gắn kết các thành viên, vun đắp tình cảm, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho cả nhà thông qua việc lựa chọn nguyên …
