5 thực phẩm bổ sung canxi, giảm đau nhức xương khớp

Việc bổ sung Canxi vào thực đơn hàng ngày để giúp Ba giảm đau nhức xương khớp một cách tự nhiên và an toàn nhất chắc chắn luôn là điều mà các bà Mẹ nội trợ luôn quan tâm và đặt lên hàng đầu khi vào bếp. Thấu hiểu những điều mà Mẹ quan tâm, Món Ngon Mỗi Ngày sẽ gợi ý giúp Mẹ 5 thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất để Mẹ có thể dễ dàng chọn lựa và đưa vào bữa ăn cho cả nhà nhé!

Canxi là một trong những chất thiết yếu của cơ thể – Ảnh: soha

Là một trong 5 nguyên tố vi lượng thiết yếu – canxi chiếm vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người, đặc biệt là trong xương, răng và ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động sinh hoạt, hệ thần kinh,… Vậy đâu là top 5 thực phẩm chứa nhiều canxi nhất mà Ba nên dùng?

1. Rau xanh

Rau xanh chứa nhiều canxi – (Ảnh: foody.vn)

Theo nghiên cứu cho thấy, các loại rau xanh như: rau bina, cải xoăn, cải thìa, bông cải xanh, cần tây, rau diếp, măng tây, củ cải, mồng tơi, giá đỗ,… là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi mà Mẹ nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày bằng cách trộn những loại rau này lại thành các món salad hoặc chế biến thành các món canh, rau xào

2. Hạt hạnh nhân

Trong 100 g hạnh nhân cung cấp 378 mg canxi – (Ảnh: mothernaturenetwork)

Hạnh nhân được xem là “hạt vàng” vì nguồn cung cấp dinh dưỡng cực kỳ tuyệt vời, không những chứa lượng Protein lành mạnh, Vitamin E và Kali mà còn chứa rất nhiều Canxi. Nghiên cứu mới đây cho thấy, cứ trong 100g hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể đến 378mg, điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc bảo vệ xương khớp.

3. Cam

Không chỉ cung cấp vitamin C, trong cam còn có chứa rất nhiều canxi – (Ảnh: themercury)

Có rất ít người biết đến việc, cam không chỉ là nguồn cung cấp Vitamin C tuyệt vời mà còn là thực phẩm mang lại canxi dồi dào cho cơ thể. Sở dĩ trái cam nằm trong top 5 là vì 1 ly có thể chứa tới 350mg canxi. Mẹ có thể bổ sung canxi cho cả nhà thông qua nước ép, ăn sống hoặc chế biến như món kho, món chiên, salad,…

4. Cá mòi, cá hồi

Cá nhiều mỡ như cá mòi, cá hồi cung cấp lượng canxi lớn – (Ảnh: nutritiouslife)

Các món cá có nhiều mỡ như cá mòi, cá hồi,… luôn nằm trong top những thực phẩm vô cùng bổ dưỡng vì có nhiều axit béo omega-3 và vitamin E. Ngoài ra, cá mòi, cá hồi còn là một kho tàng cung cấp canxi đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày cho cơ thể, với 170g cá hồi có khoảng 350mg canxi.

Mẹ có thể bổ sung canxi cho cả nhà thông qua việc chế biến món cá hồi thành nhiều loại đa dạng như : salad, sushi, chiên, xào, nướng,…

5. Hạt chia

Nhiều Omega 3, nhưng thành phần canxi có chứa trong hạt chia cũng không nhỏ – (Ảnh: fitnessgenes)

Hạt chia dạo gần đây được rất nhiều người ưa chuộng và phổ biến nhờ vào nhiều hàm lượng Omega-3, giàu chất chống oxy hóa và cung cấp chất xơ, sắt trong chúng. Không những thế, hạt chia còn được xem là thực phẩm bổ sung Canxi hiệu quả nhất, trong100g hạt chia có chứa khoảng 631 mg Canxi.

Hạt chia được sử dụng nhiều nhất qua việc pha chế thức uống bằng cách ngâm nở, ngoài ra Mẹ còn có thể làm salad hạt chia nếu muốn thay đổi khẩu vị nha!

Qua những thông tin hữu ích trên, Món Ngon Mỗi Ngày mong rằng có thể giúp Mẹ dễ dàng tìm hiểu kỹ hơn về chế độ dinh dưỡng cho Ba cũng như cho cả nhà thông qua các bữa ăn Mẹ nấu và đừng quên ghi chú 5 thực phẩm này vào sổ tay và áp dụng ngay khi cần nhé! Chúc cả nhà thật nhiều sức khỏe!

Nguồn: Tổng hợp