Trước khi đi ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Bạn có biết thực phẩm mà bạn ăn trước khi đi ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn không?

Sau đây là danh sách 10 loại thức ăn bạn nên và không nên ăn trước khi đi ngủ:

5 loại thực phẩm nên ăn trước khi đi ngủ:

• Chuối: Magnesium có trong chuối mà các cơ được tái tạo lại sẽ tạo nên giấc ngủ ngon cho bạn.

• Gà tây: Thịt gà tây ăn trước khi đi ngủ 1,5 – 2 tiếng sẽ cải thiện tâm trạng, điều chỉnh giấc ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Sữa: Trong sữa có chứa chất tryptophan và amino axit sẽ giúp cho giấc ngủ sâu hơn.
• Cơm hương lài: Cơm hương lài sẽ làm sản sinh và tăng lượng glucose trong máu, khiến bạn dễ ngủ hơn.
• Cherry: Melatonin có trong cherry sẽ giúp kiểm soát đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn và tạo ra những ảnh hưởng tích cực đối với chất lượng của giấc ngủ.

5 loại thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ:

• Fast food: Những món thức ăn nhanh không những kẻ thù của không chỉ sức khỏe mà còn liên quan đến giấc ngủ nữa. Chúng có chứ một lượng chất béo đáng kể làm tăng lượng axit trong dạ dày và gây ra chứng ợ nóng.
• Rượu: Bản chất của rượu là chất lợi tiểu, nếu bạn uống nhiều rượu trước khi đi ngủ đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải thức dậy vào buổi đêm nhiều lần vào ban đêm và ngáy to hơn.

• Socola đen: Socola hay đặc biệt là socola đen có chưa caffeine và theobromine làm căng thẳng, tăng nhịp tim và gây ra chứng mất ngủ.
• Gà: Lượng protein có trong thịt gà sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Do đó, thay vì được nghỉ ngơi trong lúc ngủ thì cơ thể bạn lại phải hoạt động tiêu hóa thức ăn.

• Gia vị cay: Không nên ăn các món có gia vị cay trước khi đi ngủ bởi chúng sẽ gây ợ nóng khiến bạn ngủ không ngon.