Thực phẩm nào không nên ăn trước khi chạy bộ

5356 lượt xem
12/10/2020

Chạy bộ chính là một cách khá hữu hiệu trong việc bảo vệ sức khỏe, giúp cơ thể phòng tránh dịch bệnh một cách tốt nhất. Tuy nhiên, để chạy bộ bền sức và không cảm thấy mệt mỏi, thì cả nhà cũng cần phải chú ý ăn uống thật đúng cách nữa đó. Hãy …

Chạy bộ chính là một cách khá hữu hiệu trong việc bảo vệ sức khỏe, giúp cơ thể phòng tránh dịch bệnh một cách tốt nhất. Tuy nhiên, để chạy bộ bền sức và không cảm thấy mệt mỏi, thì cả nhà cũng cần phải chú ý ăn uống thật đúng cách nữa đó.

Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày điểm danh ngay những thực phẩm không nên ăn trước khi chạy bộ trong bài viết này cả nhà nhé!

Thực phẩm chứa nhiều chất béo

Chất béo – hay còn gọi là Lipid là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể với độ Đạm rất cao (gấp đôi Protein và chất đường bột).

Chất béo gây khó tiêu, khiến cơ thể trở nên nặng nề và tạo cảm giác mệt mỏi khi vận động – Ảnh: Healthybody

Trước khi chạy bộ, cả nhà không nên ăn món nhiều chất béo như: bơ, thịt heo, thịt bò, phô mai hay các món chiên, nướng nhiều dầu mỡ, đặc biệt là các loại thức ăn nhanh có sẵn bên ngoài. Bởi những loại thực phẩm này đều mang tính chất khó tiêu, cơ thể sẽ cần rất nhiều thời gian và năng lượng mới có thể tiêu hóa hết lượng thực phẩm. Trường hợp càng nhiều chất béo nằm trong bao tử, thì càng khiến cơ thể trở nên nặng nề hơn và mau cảm thấy mệt mỏi, đau tức bụng, tim đập nhanh, ra nhiều mồ hôi, thậm chí là nôn ói.

Sữa

Lactose (Chất đường sữa) có trong sữa tươi (sữa bò, sữa dê,…) là một chất rất khó dung nạp. Thế nhưng, một số người lại có thói quen dùng sữa để lấp đầy cơn đói trước khi chạy và tăng thêm năng lượng cho việc chạy bộ,… Điều này đã gây ra cho không ít người gặp phải tình trạng đau bụng, sôi bụng, thậm chí nôn ói hay tiêu chảy.

Lactose trong sữa khó dung nạp và gây phản ứng khó tiêu khi vận động – Ảnh: reversefactor

Giải thích cho câu hỏi, vì sao chúng ta lại gặp những tình trạng trên? Đó chính là khi chúng ta chạy bộ, phần bụng của chúng ta bị kích thích rất mạnh, dồn dập một cách liên tục do các hoạt động của thân dưới, dĩ nhiên tình trạng bụng lúc này cũng đồng thời trở nên không ổn định và yếu hơn những lúc thông thường; sữa lại khó dung nạp, nên nếu uống sữa vào sẽ chỉ càng dễ gây phản ứng khó tiêu hơn thôi, cả nhà mình nhớ lưu ý nhé!

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Chất xơ (trong các loại rau củ, ngũ cốc, trái cây,…) là một loại hợp chất rất tốt cho sức khỏe, có khả năng làm giảm Cholesterol, điều hoà đường trong máu. Đặc biệt rất tốt cho những người ăn kiêng nhờ tác dụng hút nước, kích thích nhu động ruột, tạo cảm giác no lâu hơn.

Ăn quá nhiều chất xơ làm tăng khối lượng chất bã trong cơ thể, gây tình trạng đầy bụng – Ảnh: helpguide

Tuy nhiên, cũng chính vì những lý do này mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: Không nên ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ trước khi chạy bộ, vì chúng sẽ tăng khối lượng chất bã trong cơ thể, gây tình trạng đầy bụng, xóc bụng khi đang vận động, nhất là những thực phẩm có chứa chất xơ không tan trong nước như: yến mạch, lúa mạch,… Và chỉ nên chạy bộ sau khi ăn 30 – 45 phút, để đảm bảo lượng thức ăn đã được tiêu hóa hết cả nhà nhé!

Đồ ăn cay nóng

Thực phẩm cuối cùng mà cả nhà đặc biệt nên tránh chính là đồ ăn cay nóng.

Ăn đồ cay nóng trước khi chạy gây đau nóng rát dạ dày – Ảnh: menhealth

Khi ăn nhiều những thức ăn cay trước khi chạy bộ, sẽ làm cho dạ dày của cả nhà mình bị ảnh hưởng, gây ra một số tình trạng như ợ chua, đau nóng rát dạ dày hoặc gây trào ngược dịch vị từ dạ dày lên thực quản (vì phần bụng bị xóc khi chạy), dẫn đến gây bỏng nóng rát sau xương ức. Thế nên, để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất thì cả nhà không được ăn những loại thức ăn này đâu nhé!

Để việc chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất, cả nhà nhớ lưu ý những thực phẩm nên hạn chế mà Món Ngon Mỗi Ngày đã gợi ý phía trên nhé! Dù là chạy bộ ngoài trời hay trong phòng gym, thì cũng chỉ nên vận động sau khi ăn ít nhất 30 phút; quan trọng nhất là phải chuẩn bị đủ lượng nước, đặc biệt khi thời tiết nắng nóng, đổ nhiều mồ hôi nha cả nhà.

Chúc cả nhà thật nhiều sức khỏe!

Nguồn: Tổng hợp


Chia sẻ bài viết:

Bài viết bạn có thể thích

Nếu nhắc đến các món chay thì không thể nào không kể đến loại nguyên liệu đó là sườn chay, với thành phần tự nhiên là đậu nành, lúa mì, bột khoai sọ, gia vị chay... khi chế biến có mùi thơm, vị ngọt và dai dai như thịt heo.

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, ngoài việc tập thể dục thể thao thì việc kết hợp với thực đơn hàng ngày với các món ăn dinh dưỡng cùng một chế độ ăn lành mạnh

Nước cốt dừa hay còn gọi là sữa dừa có mùi vị thơm béo và thường được sử dụng trong các món ăn vặt

Làm mấy món mực này của Món Ngon Mỗi Ngày cho Ba lai rai vài ly hay cuối tuần đãi tiệc tụ tập bạn bè, gia đình là “số dzách” luôn!

Cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay 3 loại rau củ có màu tím mà chúng ta thường thấy trong thực đơn hàng ngày nha!

Thịt ba rọi có thể dùng để chế biến thành các món ăn đa dạng và phong phú. 

Chỉ cần 3 gói Blendy cùng vài nguyên liệu thôi là đã có thể làm ngay một ly kem chính hiệu “nhà làm” hương vị ngon hơn ngoài tiệm luôn rồi!

Nấm đông cô không chỉ có hương vị thơm ngon, dễ dàng chế biến thành những món ăn ngon, từ món chay đến món mặn; mà còn chứa khá nhiều đạm, giàu Vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. 

Bên cạnh cá ngừ, cá thu, cá hồi,… thì cá chim cũng là một trong những nguyên liệu dinh dưỡng tuyệt vời

Vậy loại thực phẩm có chứa nhiều Kali là những , hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay trong bài viết này nha!

Món Ngon Mỗi Ngày có một công thức nấu xốt thơm ngon tuyệt đỉnh mà ăn kèm với món cá nào cũng hợp, đặc biệt là món cá chim chiên vô cùng dinh dưỡng.

Những ngày đang chuyển mùa, Mẹ hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu và áp dụng ngay 9 loại thực phẩm dinh dưỡng này vào thực đơn hàng ngày nhé!

Công thức bạn có thể thích

4 Người
Dễ Dễ
40 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
30 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
2 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút