Ăn thực phẩm này để giảm mỡ bụng hiệu quả dịp Tết

3173 lượt xem
02/02/2021

Tết sắp đến rồi! Mẹ đã chuẩn bị gì để đón Tết chưa? Còn Món Ngon Mỗi Ngày đã chuẩn bị cho Mẹ một số loại thực phẩm giúp Mẹ có vòng eo thon gọn tự tin đón Tết rồi nè, Mẹ thử tìm hiểu và áp dụng ngay nhé! Trái cây, rau củ Nói …

Tết sắp đến rồi! Mẹ đã chuẩn bị gì để đón Tết chưa? Còn Món Ngon Mỗi Ngày đã chuẩn bị cho Mẹ một số loại thực phẩm giúp Mẹ có vòng eo thon gọn tự tin đón Tết rồi nè, Mẹ thử tìm hiểu và áp dụng ngay nhé!

Trái cây, rau củ

Nói đến thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả thì phải nói ngay đến những loại trái cây và rau củ.

Trong trái cây tươi, đặc biệt là những trái mọng nước (dâu, dưa hấu, nho, thơm,…) có chứa nhiều Vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ là điều kiện giúp Mẹ luôn cảm thấy no lâu hơn, giảm thèm ăn một cách hiệu quả.

Trái cây, rau củ có chứa chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu – Ảnh: timesofindia

Giống như trái cây, rau củ cũng có chứa rất nhiều chất xơ, nên cơ thể buộc sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chúng, điều này làm cho bao tử luôn trong trạng thái no đủ, giảm cảm giác đói. Ngoài ra, rau có chứa Vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa sẽ giúp Mẹ bổ sung thêm các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Vì Vitamin trong rau củ dễ bị hòa tan trong nước, nên Mẹ hãy chế biến thành các món salad ăn sống, hấp, luộc hoặc không nấu chín quá kỹ. Nên ăn nhiều loại rau, củ có màu sắc khác nhau để được bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau Mẹ nhé!

Thực phẩm giàu Protein

Mẹ có biết, Protein (chất đạm) trong thịt nạc như thịt bò, ức gà, trứng, cá và các Protein thực vật như đậu nành, đậu lăng,… là những thực phẩm rất tốt trong cuộc chiến chống mỡ bụng của Mẹ không nhỉ?

Cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hoá và hấp thụ Protein, làm đốt cháy calo – Ảnh: mindvalley

Protein không chỉ đóng vai trò sản sinh tế bào, năng lượng cho cơ thể mà còn tác động rất lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Khi ăn các loại thịt nạc, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hoá và hấp thụ một chuỗi Protein, giúp đốt cháy calo. Vì thế, một chút thịt nạc trong bữa cơm sẽ giúp Mẹ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế được sự thèm ăn, kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Mẹ nên chọn phần thịt nạc chắc không bao gồm mỡ và chế biến đơn giản bằng cách luộc, hầm,… không nên ăn thịt chế biến, tẩm ướp vì thịt chế biến có chứa chất phụ gia và muối sẽ tạo cảm giác thèm ăn hơn Mẹ nhé!

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một trong những thực phẩm hữu ích giúp Mẹ có vòng eo thon gọn đón Tết. Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng, ít Carbohydrate tinh chế nên sẽ giúp Mẹ có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc chế biến sẵn.

Các loại thực phẩm như cám yến mạch, đậu khô, các loại hạt, lúa mạch, hạt lanh, hạt chia,… cũng giúp Mẹ giảm mỡ bụng hiệu quả và hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Nhờ thành phần có chứa một loại chất xơ nhớt – chất này sẽ tạo thành một lớp “gel” dày khiến thực phẩm di chuyển chậm hơn qua ruột, giảm trình trạng mau đói vì cơ thể cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp Mẹ có vòng eo thon gọn đón Tết – Ảnh: bakingbusiness

Mẹ cần lưu ý tránh các loại thực phẩm, thức uống như bia, bánh mì và gạo, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhẹ, mì ống, đồ ngọt và ngũ cốc ăn sáng,… Vì những loại thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế, làm tăng đột biến lượng đường trong máu và Insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng.

Hạn chế đồ ngọt, uống nhiều nước và trà không đường

Một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả mà Mẹ cần lưu ý chính là hạn chế ăn đường và những thực phẩm chế biến sẵn có chất ngọt nhân tạo như nước ngọt, thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt,… Vì chức năng gan nếu không thể chuyển hóa hết đường, thì gan sẽ biến lượng đường này thành chất béo và lưu trữ nó trong bụng của Mẹ nè! Ngoài ra, chất ngọt nhân tạo cũng như các loại gia vị sẽ gây ra cảm giác ăn ngon miệng hơn và thèm ăn hơn.

Thay vì thế, Mẹ nên chọn uống nước lọc, trà không đường,… để tốt cho sức khỏe, làm giảm mất nước và tăng sự trao đổi chất của cơ thể cũng như đẹp da Mẹ nhé!

Lưu ý những loại thực phẩm này và áp dụng chúng vào bữa ăn hằng ngày, Mẹ hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày sẵn sàng mừng đón Tết với một vóc dáng thon gọn và thật nhiều sức khỏe Mẹ nhé! Chúc Mẹ luôn vui.

Nguồn: suckhoedoisong



Chia sẻ bài viết:
Facebook

Bài viết bạn có thể thích

Mùa hè nóng bức khiến cơ thể mất nhiều nước, dễ mệt mỏi và chóng thấy chán ăn. Chính vì vậy, việc chuẩn bị những món ngon mỗi ngày mùa hè thanh mát, bổ dưỡng và dễ nấu là điều rất cần thiết.  Bài viết này Món Ngon Mỗi Ngày sẽ gợi ý cho bạn …

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình điều trị và kiểm soát bệnh tiểu đường. Nhiều người lầm tưởng rằng ăn uống cho người tiểu đường là phải “kiêng khem” khổ sở. Thực tế, chỉ cần lựa chọn nguyên liệu phù hợp và cách chế biến thông minh, …

Trong căn bếp Việt, gia vị không đơn thuần là nguyên liệu phụ mà chính là linh hồn của món ăn. Chỉ cần một chút gia vị đúng điệu, món ăn có thể “lột xác” từ nhạt nhẽo thành đậm đà, từ bình thường thành đặc sắc. Trong số đó, gia vị làm từ thịt …

Các loại sốt trộn salad giảm cân không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì sức khỏe dành cho người ăn kiêng. Món Ngon Mỗi Ngày đem đến công thức 5 loại sốt trộn giúp bạn linh hoạt thay đổi cho món salad của …

Khi bước vào tháng thứ 9, bé yêu đã phát triển vượt bậc cả về thể chất lẫn khả năng vận động. Đây là giai đoạn lý tưởng để ba mẹ tiếp tục mở rộng thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng, cả về thành phần dinh dưỡng lẫn kết cấu món ăn. Nếu …

Ở giai đoạn 8 tháng tuổi, bé không chỉ tiếp tục làm quen với thức ăn ngoài sữa mẹ mà còn bắt đầu bước vào giai đoạn “ăn thô” nhẹ nhàng. Đây là thời điểm ba mẹ cần điều chỉnh thực đơn ăn dặm cho bé 8 tháng sao cho vừa đảm bảo đầy đủ …

Bé đã bước sang tháng thứ 7 nhưng mẹ vẫn băn khoăn chưa biết nên cho con ăn gì để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ? Tham khảo ngay gợi ý xây dựng thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tuổi trong 30 ngày từ Món Ngon Mỗi Ngày, giúp bé làm …

Ở giai đoạn 6 tháng tuổi, bên cạnh nguồn sữa mẹ hoặc sữa công thức, bé bắt đầu cần được bổ sung dinh dưỡng thông qua các bữa ăn dặm. Đây là cột mốc phát triển quan trọng, giúp bé làm quen với mùi vị thực phẩm, rèn luyện khả năng nhai nuốt và hỗ …

Ức gà là món ăn thường được “ưu ái” trong các thực đơn giảm cân vì lượng protein dồi dào và có thể biến tấu đa dạng. Món Ngon Mỗi Ngày giới thiệu cho bạn 5 công thức chế biến ức gà giảm cân, cùng những lưu ý để chuẩn bị thực đơn vừa ngon …

Giảm cân không đồng nghĩa với việc phải nhịn ăn hay ăn uống kham khổ. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những món ăn cho người ăn kiêng vừa ngon miệng vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Trong bài viết này, Món Ngon Mỗi Ngày sẽ giới thiệu danh sách món …

Tự thiết kế thực đơn giảm cân không những giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mà còn giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hỗ trợ nâng cao sức khỏe toàn diện. Cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá ngay thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày, hỗ trợ bạn nhanh …

Không cần ra quán, bạn vẫn có thể tự tay chuẩn bị các món nhậu ngon tại nhà để cùng bạn bè, người thân thưởng thức trong những buổi họp mặt cuối tuần hoặc các dịp đặc biệt. Các món nhậu không chỉ đậm đà mà còn dễ biến tấu với nguyên liệu sẵn có, …

Công thức bạn có thể thích

4 Người
Dễ Dễ
40 Phút
4 Người
Dễ Dễ
25 Phút
4 Người
Dễ Dễ
30 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
4 Người
Dễ Dễ
25 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
10 Phút

LƯU NỘI DUNG COOKIE

Món Ngon Mỗi Ngày sẽ sử dụng Cookies để cung cấp cho bạn trải nghiệm duyệt web tốt hơn cũng như dùng nó để phân tích, cá nhân hóa nội dung và phân phối các quảng cáo phù hợp với bạn. Bạn vẫn có thể thay đổi cài đặt Cookies của mình bất kỳ lúc nào nếu muốn.