10 loại thực phẩm giàu Biotin cho mái tóc chắc khỏe
03/07/2018
Biotin (Vitamin H, Vitamin B7) là một trong những thành phần mang đến cho con người một mái tóc chắc khỏe và bóng mượt. Sau đây là top những thực phẩm giàu Biotin cực kỳ dễ kiếm. Hạnh nhân Trong hạnh nhân chứa một lượng biotin khá lớn và một số chất khác như vitamin …
Biotin (Vitamin H, Vitamin B7) là một trong những thành phần mang đến cho con người một mái tóc chắc khỏe và bóng mượt. Sau đây là top những thực phẩm giàu Biotin cực kỳ dễ kiếm.
Hạnh nhân
Trong hạnh nhân chứa một lượng biotin khá lớn và một số chất khác như vitamin E, protein sắt và magie. Những chất này là những chất dinh dưỡng thiết yếu để tạo nên một mái tóc bóng mượt, thậm chí còn cho bạn một làn da mịn màng.
Cà rốt
Củ cà rốt cũng là một loại thực phẩm có chứa một nguồn Biotin dồi dào, các chất có trong cà rốt có khả năng làm giảm gàu, ngứa da đầu. Ngoài ra, cà rốt còn rất tốt cho mắt và giảm lão hóa.
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc (được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt) cung cấp hàm lượng Biotin rất cao. Ngũ cốc giúp cho mái tóc của bạn trở nên dày và chắc khỏe hơn nhờ thêm một số chất dinh dưỡng khác như kẽm, vitamin B và sắt.
Cá
Những loài cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ,… được cho là nguồn cung cấp Biotin tốt nhất. Những loại cá này thường giàu Omega-3 giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu (LDL) tạo nên một mái tóc mượt mà và một cơ thể khỏe mạnh.
Quả óc chó
Quả óc chó là một loại thực phẩm giàu Omega-3, ngoài ra nó còn cung cấp khá nhiều Biotin. Dầu óc chó cung cấp chất dưỡng ẩm cho tóc khiến tóc không bị xơ rối và một số chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất tốt cho cơ thể.
Rau bina
Trong rau bina (rau chân vịt) có chứa hàm lượng protein và biotin rất cao. Các chất trong rau bina là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tự nhiên cho tóc, cho da và cho sức khỏe.
Thịt và hải sản
Thịt và hải sản cũng là một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất, protein và giàu biotin. Tuy có hàm lượng chất béo cao nhưng bạn vẫn nên ăn thịt và hải sản ít nhất một lần một tuần.
Bánh mì
Khá ngạc nhiên, nhưng sự thật bánh mì là một loại thực phẩm cung cấp Biotin tuyệt vời. Trong bột mì có chứa những chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư vú và cho bạn một mái tóc mượt mà, khỏe mạnh.
Trứng
Lòng đỏ trứng giàu chính là nguồn cung cấp biotin rất cao. Bạn có thể ăn trứng để làm giảm nguy cơ thiếu hụt biotin. Ngoài ra, vitamin A, iốt, acid folic, biotin, vitamin E – D – B,…và protein cũng là những dưỡng chất không thể thiếu.
Đậu nành
Theo nghiên cứu cho thấy, trong 10gram đậu nành có chứa tới 60mg biotin cho một mái tóc khỏe mạnh. Bạn có thể cung cấp biotin một cách đơn giản thông qua sữa đậu nành.
Tags
Chia sẻ bài viết:
Bài viết bạn có thể thích
Vì sao các loại salad giảm cân là sự lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ của nhiều người? Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá lợi ích của món ăn rau xanh bắt mắt, ngon miệng và bỏ túi công thức các loại salad cực kỳ dễ làm, …
Việc chuẩn bị món ăn ngon, đủ chất và hợp khẩu vị cho bé luôn là điều khiến các bậc phụ huynh đau đầu. Ở mỗi giai đoạn phát triển, trẻ nhỏ có nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị khác nhau, đòi hỏi người nấu phải lựa chọn nguyên liệu phù hợp và cách …
Ngày nay nhiều gia đình lựa chọn tổ chức sinh nhật ngay tại nhà thay vì đến các nhà hàng bởi sự thoải mái, ấm cúng và tiết kiệm. Trong không gian ngập tràn niềm vui đó, bên cạnh bánh kem và hoa tươi, một bàn tiệc ngon miệng, đủ đầy sẽ khiến buổi tiệc …
Là một trong những lễ hội rộn ràng và được mong chờ nhất trong năm, Giáng sinh không chỉ là dịp để quây quần bên nhau mà còn là thời điểm lý tưởng để chuẩn bị một bữa tiệc thật đặc biệt. Những món ăn Giáng sinh thơm ngon, bắt mắt sẽ giúp lan tỏa …
Miền Trung không chỉ nổi tiếng bởi cảnh sắc thiên nhiên tươi đẹp mà còn ghi dấu trong lòng du khách bằng các món ngon miền Trung đậm đà, mộc mạc và vô cùng tinh tế. Từ các món nước ấm lòng đến những món bánh truyền thống, món ăn vặt hấp dẫn hay bữa …
Vùng đất Nam Bộ nổi tiếng với ẩm thực hội tụ nhiều nền văn hóa phong phú. Đặt chân đến đây, du khách không khỏi cảm thán trước hương vị đặc sắc của các món ngon miền Nam. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá ẩm thực của vùng đất đặc biệt này nhé! …
Sức hấp dẫn của những món ngon miền Bắc không chỉ đến từ hương vị mà còn phản ánh vẻ đẹp văn hoá, thói quen ăn uống đặc trưng của người dân nơi đây. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu những món ăn ngon in đậm dấu ấn riêng của ẩm thực miền …
Cơ thể bị ốm là lúc hệ miễn dịch cần được củng cố lại bằng một chế độ dinh dưỡng toàn diện. Tuy nhiên đây cũng là lúc người bệnh kén ăn, khó tiêu hóa nhất. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày bỏ túi những món ăn bổ dưỡng cho người ốm nhanh hồi phục …
Ngày nay, nhiều người chọn ăn chay không chỉ vì lý do tín ngưỡng mà còn là cách để chăm sóc sức khỏe và làm mới khẩu vị. Những món chay ngon giúp cơ thể nhẹ nhàng, tâm trí thư thái mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cân bằng. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày …
Món xào ngon không chỉ giúp mâm cơm hàng ngày trở nên đa dạng hơn mà còn đem lại cảm giác tươi mới từ các nguyên liệu được biến tấu sáng tạo. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày điểm qua các món xào đơn giản mà cực hấp dẫn cho mâm cơm gia đình hôm …
Từ những bữa tiệc sinh nhật, tụ họp bạn bè đến các dịp lễ Tết quây quần bên gia đình, các món nướng luôn là lựa chọn hàng đầu bởi hương vị thơm ngon, dễ chế biến và tạo được không khí ấm cúng, rôm rả. Trong bài viết này, Món Ngon Mỗi Ngày sẽ …
Trong ẩm thực Việt, các món kho luôn giữ vai trò quan trọng nhờ hương vị đậm đà, thơm nồng và khả năng “gây nghiện” bởi độ đưa cơm khó cưỡng. Dù là nguyên liệu quen thuộc như thịt, cá, đậu hũ hay rau củ, chỉ cần một chút khéo léo là bạn đã có …
Dễ
