Nhận biết dinh dưỡng từ màu sắc của rau củ quả

5321 lượt xem
03/10/2019

Việc chọn lựa thực phẩm dinh dưỡng cho bữa ăn hằng ngày không phải là công việc đơn giản. Thế nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, Mẹ có thể xác định được ngay các dưỡng chất của rau củ quả thông qua việc dựa vào màu sắc của chúng đấy? Cùng Món Ngon Mỗi …

Việc chọn lựa thực phẩm dinh dưỡng cho bữa ăn hằng ngày không phải là công việc đơn giản. Thế nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, Mẹ có thể xác định được ngay các dưỡng chất của rau củ quả thông qua việc dựa vào màu sắc của chúng đấy?

Cùng Món Ngon Mỗi Ngày học hỏi ngay bí quyết từ các chuyên gia trong bài viết này nhé!

LMỗi màu sắc của rau củ quả đều mang một lợi ích dinh dưỡng riêng –  Ảnh: slendidtable

Màu đỏ

Rau củ màu đỏ có tác dụng bảo vệ tim mạch, tăng cường chức năng não – Ảnh: trendiko

Các rau củ quả như dưa hấu, cà chua, dâu, ớt chuông,.. có màu sắc đỏ là nhờ sắc tố có tên gọi anthocyanidin tạo nên. Sắc tố này được xem là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho cơ thể trong việc bảo vệ tim mạch, tăng cường chức năng não, tốt cho trí nhớ, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đặc biệt là chống đột quỵ và một số loại ung thư. Ngoài ra các dưỡng chất lycopene, anthocyanidin, roanthocyanidin, beta-carotene,… trong các loại rau củ màu đỏ cũng hỗ trợ cho mạch máu lưu thông, bảo vệ các tế bào và ADN.

Màu vàng – cam

Rau củ quả màu vàng, cam chứa nhiều vitamin A, vitamin C, kali, acid folic, và bromelaine – Ảnh:livescience

Theo nghiên cứu, ăn các rau củ quả màu vàng và cam (chanh, cam, cà rốt, đu đủ,…) sẽ giúp sáng mắt, hỗ trợ tối ưu hệ miễn dịch, tim mạch, hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển, bảo vệ tế bào, trẻ hóa da nhờ vitamin A, vitamin C, kali, acid folic, và bromelaine.

Ngoài ra, khi muốn nạp thêm vitamin C Mẹ còn có thể chọn ớt chuông màu da cam, khoai lang, dưa đỏ, đào, xoài ngoài cam, chanh,… nữa đấy Mẹ ơi.

Màu xanh lá

Rau màu xanh lục giúp hỗ trợ sự tăng trưởng khỏe mạnh của tế bào –  Ảnh: Dissolve

Màu xanh lục tự nhiên trong các loại rau cải, dưa leo, bí ngòi,… có chứa các dưỡng chất beta-carotene, isothiocyanate giúp hỗ trợ sự tăng trưởng khỏe mạnh của tế bào, lutein và zeaxanthin giàu khả năng chống ô-xy hóa, kết hợp với nhau giúp hỗ trợ sức khỏe thị giác và EGCG (là một loại vi chất cần thiết cho cơ thể giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa, đặc biệt là bệnh ung thư, tim mạch )hỗ trợ sức khỏe phổi, thanh nhiệt cơ thể, đào thải các chất độc có hại ra bên ngoài.

Xanh đậm – tím

Việt quất, bắp cải tím, cà tím,… giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tốt trí não và xương – Ảnh: thelist

Việt quất, bắp cải tím, cà tím,… và các loại rau củ quả màu tím khác đều chứa rất nhiều các chất có lợi như quercetin, resveratrol giúp chống ô xxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường trí não và cho xương chắc khỏe. Đặc biệt, chất anthicyanidin đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do, tốt cho ADN, da và hệ tiêu hóa.

Màu trắng

Rau củ quả màu trắng hỗ trợ chức năng enzyme – Ảnh: stocksy

Rau củ màu trắng chứa nhiều chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể như vitamin, ECCG, allicin, isothiocyanate, quercetin và anthocyanidin được các nhà khoa học nghiên cứu và công nhận có khả năng hỗ trợ chức năng enzyme, duy trì quá trình trao đổi chất của xương, bảo vệ động mạch. Vì thế, Mẹ có thể thường xuyên đưa những loại củ quả màu trắng như hành tây, súp lơ, củ cải, nấm, chuối,… cho bữa ăn hằng ngày để cả nhà .

Dựa vào màu sắc củ quả, giờ đây Mẹ có thể dễ dàng hơn trong việc chọn lựa thực phẩm dinh dưỡng phù hợp, kết hợp cùng những màu sắc từ các loại thực phẩm khác để tạo nên một món ăn ngon, bổ dưỡng cho cả nhà rồi nè! Món Ngon Mỗi Ngày chúc Mẹ và cả nhà luôn khỏe mạnh nhé!

Nguồn: Tổng hợp


Chia sẻ bài viết:
Facebook

Bài viết bạn có thể thích

Nếu nhắc đến các món chay thì không thể nào không kể đến loại nguyên liệu đó là sườn chay, với thành phần tự nhiên là đậu nành, lúa mì, bột khoai sọ, gia vị chay... khi chế biến có mùi thơm, vị ngọt và dai dai như thịt heo.

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, ngoài việc tập thể dục thể thao thì việc kết hợp với thực đơn hàng ngày với các món ăn dinh dưỡng cùng một chế độ ăn lành mạnh

Nước cốt dừa hay còn gọi là sữa dừa có mùi vị thơm béo và thường được sử dụng trong các món ăn vặt

Làm mấy món mực này của Món Ngon Mỗi Ngày cho Ba lai rai vài ly hay cuối tuần đãi tiệc tụ tập bạn bè, gia đình là “số dzách” luôn!

Cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay 3 loại rau củ có màu tím mà chúng ta thường thấy trong thực đơn hàng ngày nha!

Thịt ba rọi có thể dùng để chế biến thành các món ăn đa dạng và phong phú. 

Chỉ cần 3 gói Blendy cùng vài nguyên liệu thôi là đã có thể làm ngay một ly kem chính hiệu “nhà làm” hương vị ngon hơn ngoài tiệm luôn rồi!

Nấm đông cô không chỉ có hương vị thơm ngon, dễ dàng chế biến thành những món ăn ngon, từ món chay đến món mặn; mà còn chứa khá nhiều đạm, giàu Vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. 

Bên cạnh cá ngừ, cá thu, cá hồi,… thì cá chim cũng là một trong những nguyên liệu dinh dưỡng tuyệt vời

Vậy loại thực phẩm có chứa nhiều Kali là những , hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay trong bài viết này nha!

Món Ngon Mỗi Ngày có một công thức nấu xốt thơm ngon tuyệt đỉnh mà ăn kèm với món cá nào cũng hợp, đặc biệt là món cá chim chiên vô cùng dinh dưỡng.

Những ngày đang chuyển mùa, Mẹ hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu và áp dụng ngay 9 loại thực phẩm dinh dưỡng này vào thực đơn hàng ngày nhé!

Công thức bạn có thể thích

4 Người
Dễ Dễ
40 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
30 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
2 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút

LƯU NỘI DUNG COOKIE

Món Ngon Mỗi Ngày sẽ sử dụng Cookies để cung cấp cho bạn trải nghiệm duyệt web tốt hơn cũng như dùng nó để phân tích, cá nhân hóa nội dung và phân phối các quảng cáo phù hợp với bạn. Bạn vẫn có thể thay đổi cài đặt Cookies của mình bất kỳ lúc nào nếu muốn.