Muốn làm Bento Nhật, Mẹ nhớ 3 quy tắc vàng này nhé

5000 lượt xem
15/09/2019

Năm học mới đến, Mẹ quyết định học các Mẹ Nhật làm cơm hộp Bento mỗi ngày, để ủng hộ tinh thần cho Bé học giỏi chăm ngoan và đặc biệt là tiếp thêm năng lượng dồi dào cho Bé khi ở trường. Thế nhưng, các Mẹ Nhật làm cách nào để cơm hộp vừa …

Năm học mới đến, Mẹ quyết định học các Mẹ Nhật làm cơm hộp Bento mỗi ngày, để ủng hộ tinh thần cho Bé học giỏi chăm ngoan và đặc biệt là tiếp thêm năng lượng dồi dào cho Bé khi ở trường. Thế nhưng, các Mẹ Nhật làm cách nào để cơm hộp vừa đẹp mắt, vừa ngon miệng lại đầy đủ dinh dưỡng vậy nhỉ?

Cùng Món Ngon Mỗi Ngày ghi nhớ ba quy tắc làm Bento chuẩn Nhật Bản sau đây nhé!

Đẹp mắt – Ngon miệng – Dinh dưỡng là quy tắc làm nên Bento chuẩn Nhật Bản – Món Bento heo con

1. Tìm hiểu về Bento

Bento được bắt nguồn từ những phần cơm hộp truyền thống được chuẩn bị sẵn từ các bà mẹ nội trợ Nhật Bản, dành riêng cho các ông chồng hoặc các con của mình mang đi theo để dùng.

Tùy vào khẩu vị của mỗi người mà cơm hộp Bento có những kích cỡ khác nhau và nguyên liệu khác nhau, có thể là gạo hoặc mì, có thêm cá hoặc thịt, ít rau muối và rau củ quả luộc, xào,… Tuy nhiên, điểm đặc biệt ở Bento chính là đẹp mắt với nhiều màu sắc và hình thù ngộ nghĩnh, đương nhiên là tất cả đều được chuẩn bị bằng tay.

Ngày nay tại Việt Nam, nhiều Mẹ nội trợ đảm đang cũng áp dụng Bento vào bữa ăn cho các bé trong giai đoạn tập ăn cơm, giúp các bé có hứng thú với cơm và rau xanh hơn.

Điểm đặc biệt ở Bento chính là đẹp mắt với nhiều màu sắc và hình thù ngộ nghĩnh – Ảnh: fathomaway

2. Để làm cơm hộp Bento chuẩn Nhật cần ghi nhớ điều gì?

Quy tắc 1: Một hộp cơm Bento cần đầy đủ dinh dưỡng

Một hộp cơm Bento đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm: Tinh bột (cơm hoặc mì); chất đạm, protein (cá, thịt, trứng,…); chất xơ (rau củ) và phần tráng miệng (trái cây). Tất cả sẽ được sắp xếp hợp lý trong một hộp cơm được làm bằng gỗ sơn mài hoặc bằng hộp nhựa.

Thực phẩm sẽ được sắp xếp một cách hợp lý theo chế độ dinh dưỡng – Ảnh: mecuben

Quy tắc phân chia món chính như sau:

  • Bento trẻ em: Mẹ sẽ chia theo tỉ lệ 4 tinh bột – 2 chất đạm, protein – 1 chất xơ – 1 trái cây hoặc 2 chất xơ và nên có thêm phần nước ép hoa quả để riêng.
  • Bento cho người lớn: thì đơn giản hơn, tỷ lệ chuẩn sẽ là 4 tinh bột – 3 chất đạm, protein – 2 chất xơ – 1 trái cây. Tuy nhiên, Mẹ có thể biến tấu đa dạng hơn tùy vào chế độ ăn kiêng và thể trạng, ví dụ người đang ăn kiêng thì chỉ nên dùng 1-2 tinh bột và thêm 3-4 chất xơ,…

Việc chia đúng tỉ lệ các món chính sẽ giúp người dùng kiểm soát được thể trọng và có một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng hơn.

Quy tắc 2: Nguyên tắc 5 màu và tam ngũ

Người Nhật có tuổi thọ cao hơn so với mặt bằng chung thế giới là vì khi chế biến bất kì món ăn nào, họ cũng đều tuân thủ nguyên tắc 5 màu và tam ngũ, bao gồm: 5 màu, 5 vị, 5 phương thức nấu. Nguyên tắc này cũng được áp dụng cho Bento.

Bento sẽ trông đẹp mắt và ngon miệng hơn nhờ Nguyên tắc 5 màu và tam ngũ – Ảnh: BBC

  • Nguyên tắc 5 màu: màu trắng (cơm) – màu đỏ ( thịt, cá, trứng…) – màu xanh ( rau củ) – màu vàng (rau củ, trái cây,…) – màu đen hoặc (rong biển, nước tương, đậu,…)
  • Nguyên tắc 5 vị: Mặn – chua – ngọt – đắng – ngọt
  • Nguyên tắc 5 phương thức nấu: Hầm – nướng – hấp – rán – luộc.

Để hộp cơm Bento trông đẹp mắt và ngon miệng hơn, Mẹ nên áp dụng đồng thời giữa cách nấu, gia vị và màu sắc từ nguyên liệu. Nguyên liệu càng tươi ngon thì càng tốt cho sức khỏe cả nhà.

Quy tắc 3: Sắp xếp một cách chặt chẽ

Trên thị trường có rất nhiều loại dụng cụ dập, cắt, khuôn tạo hình cho Bento. Mẹ có thể dùng các dụng cụ này để tiết kiệm thời gian chuẩn bị Bento. Tuy nhiên, tạo hình đẹp thôi chưa đủ, Mẹ còn phải biết cách sắp xếp nguyên liệu chặt chẽ để Bento không rời rạc và kém hấp dẫn.

Dùng các dụng cụ này để tiết kiệm thời gian và bắt mắt hơn – Ảnh: betago

Những loại thức ăn dễ bay hơi hoặc dễ dính nên để riêng một ngăn. Đồ khô (cá khô, tép khô,…) có thể ngăn với nhau bằng ngăn (nếu hộp đựng nhiều ngăn) hoặc ngăn với nhau bằng các giấy bìa hoặc giấy bạc đựng như kiểu bánh cupcake. Các loại nước xốt nên được đóng riêng và có nắp đậy. Những loại thức ăn có quá nhiều dầu, thì đóng gói chúng trong các loại đồ chứa có sự thấm hút.

Nên sắp xếp theo thứ tự từ to đến nhỏ: Loại thực phẩm có hình to thì xếp vào trước, cuối cùng là những loại rau củ hoặc đậu có kích thước nhỏ dùng để lấp đầy các chỗ trống còn lại của hộp Bento.

Thế là Mẹ đã biết cách làm Bento chuẩn kiểu Nhật rồi chứ? Dựa vào quy tắc này, Mẹ hãy trổ tài sáng tạo và khéo léo để làm riêng cho Bé và cả nhà một hộp Bento chuẩn theo kiểu của Mẹ ngay thôi nè. Và đừng quên chia sẻ thành phẩm của Mẹ cho Món Ngon Mỗi Ngày và các bà Mẹ nội trợ khác tham khảo nữa nhé!

Chúc Mẹ thành công!

Nguồn: Tổng hợp



Chia sẻ bài viết:
Facebook

Bài viết bạn có thể thích

Mùa hè nóng bức khiến cơ thể mất nhiều nước, dễ mệt mỏi và chóng thấy chán ăn. Chính vì vậy, việc chuẩn bị những món ngon mỗi ngày mùa hè thanh mát, bổ dưỡng và dễ nấu là điều rất cần thiết.  Bài viết này Món Ngon Mỗi Ngày sẽ gợi ý cho bạn …

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình điều trị và kiểm soát bệnh tiểu đường. Nhiều người lầm tưởng rằng ăn uống cho người tiểu đường là phải “kiêng khem” khổ sở. Thực tế, chỉ cần lựa chọn nguyên liệu phù hợp và cách chế biến thông minh, …

Trong căn bếp Việt, gia vị không đơn thuần là nguyên liệu phụ mà chính là linh hồn của món ăn. Chỉ cần một chút gia vị đúng điệu, món ăn có thể “lột xác” từ nhạt nhẽo thành đậm đà, từ bình thường thành đặc sắc. Trong số đó, gia vị làm từ thịt …

Các loại sốt trộn salad giảm cân không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì sức khỏe dành cho người ăn kiêng. Món Ngon Mỗi Ngày đem đến công thức 5 loại sốt trộn giúp bạn linh hoạt thay đổi cho món salad của …

Khi bước vào tháng thứ 9, bé yêu đã phát triển vượt bậc cả về thể chất lẫn khả năng vận động. Đây là giai đoạn lý tưởng để ba mẹ tiếp tục mở rộng thực đơn ăn dặm cho bé 9 tháng, cả về thành phần dinh dưỡng lẫn kết cấu món ăn. Nếu …

Ở giai đoạn 8 tháng tuổi, bé không chỉ tiếp tục làm quen với thức ăn ngoài sữa mẹ mà còn bắt đầu bước vào giai đoạn “ăn thô” nhẹ nhàng. Đây là thời điểm ba mẹ cần điều chỉnh thực đơn ăn dặm cho bé 8 tháng sao cho vừa đảm bảo đầy đủ …

Bé đã bước sang tháng thứ 7 nhưng mẹ vẫn băn khoăn chưa biết nên cho con ăn gì để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ? Tham khảo ngay gợi ý xây dựng thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tuổi trong 30 ngày từ Món Ngon Mỗi Ngày, giúp bé làm …

Ở giai đoạn 6 tháng tuổi, bên cạnh nguồn sữa mẹ hoặc sữa công thức, bé bắt đầu cần được bổ sung dinh dưỡng thông qua các bữa ăn dặm. Đây là cột mốc phát triển quan trọng, giúp bé làm quen với mùi vị thực phẩm, rèn luyện khả năng nhai nuốt và hỗ …

Ức gà là món ăn thường được “ưu ái” trong các thực đơn giảm cân vì lượng protein dồi dào và có thể biến tấu đa dạng. Món Ngon Mỗi Ngày giới thiệu cho bạn 5 công thức chế biến ức gà giảm cân, cùng những lưu ý để chuẩn bị thực đơn vừa ngon …

Giảm cân không đồng nghĩa với việc phải nhịn ăn hay ăn uống kham khổ. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những món ăn cho người ăn kiêng vừa ngon miệng vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Trong bài viết này, Món Ngon Mỗi Ngày sẽ giới thiệu danh sách món …

Tự thiết kế thực đơn giảm cân không những giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mà còn giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hỗ trợ nâng cao sức khỏe toàn diện. Cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá ngay thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày, hỗ trợ bạn nhanh …

Không cần ra quán, bạn vẫn có thể tự tay chuẩn bị các món nhậu ngon tại nhà để cùng bạn bè, người thân thưởng thức trong những buổi họp mặt cuối tuần hoặc các dịp đặc biệt. Các món nhậu không chỉ đậm đà mà còn dễ biến tấu với nguyên liệu sẵn có, …

Công thức bạn có thể thích

0 Người
Dễ Dễ
5 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
2 Người
Dễ Dễ
14 Phút
2 Người
Dễ Dễ
10 Phút
2 Người
Dễ Dễ
15 Phút

LƯU NỘI DUNG COOKIE

Món Ngon Mỗi Ngày sẽ sử dụng Cookies để cung cấp cho bạn trải nghiệm duyệt web tốt hơn cũng như dùng nó để phân tích, cá nhân hóa nội dung và phân phối các quảng cáo phù hợp với bạn. Bạn vẫn có thể thay đổi cài đặt Cookies của mình bất kỳ lúc nào nếu muốn.