Muốn làm Bento chuẩn Nhật Bản, Mẹ phải ghi nhớ 3 quy tắc vàng này nhé

4114 lượt xem
15/09/2019

Năm học mới đến, Mẹ quyết định học các Mẹ Nhật làm cơm hộp Bento mỗi ngày, để ủng hộ tinh thần cho Bé học giỏi chăm ngoan và đặc biệt là tiếp thêm năng lượng dồi dào cho Bé khi ở trường. Thế nhưng, các Mẹ Nhật làm cách nào để cơm hộp vừa …

Năm học mới đến, Mẹ quyết định học các Mẹ Nhật làm cơm hộp Bento mỗi ngày, để ủng hộ tinh thần cho Bé học giỏi chăm ngoan và đặc biệt là tiếp thêm năng lượng dồi dào cho Bé khi ở trường. Thế nhưng, các Mẹ Nhật làm cách nào để cơm hộp vừa đẹp mắt, vừa ngon miệng lại đầy đủ dinh dưỡng vậy nhỉ?

Cùng Món Ngon Mỗi Ngày ghi nhớ ba quy tắc làm Bento chuẩn Nhật Bản sau đây nhé!

Đẹp mắt – Ngon miệng – Dinh dưỡng là quy tắc làm nên Bento chuẩn Nhật Bản – Món Bento heo con

1. Tìm hiểu về Bento

Bento được bắt nguồn từ những phần cơm hộp truyền thống được chuẩn bị sẵn từ các bà mẹ nội trợ Nhật Bản, dành riêng cho các ông chồng hoặc các con của mình mang đi theo để dùng.

Tùy vào khẩu vị của mỗi người mà cơm hộp Bento có những kích cỡ khác nhau và nguyên liệu khác nhau, có thể là gạo hoặc mì, có thêm cá hoặc thịt, ít rau muối và rau củ quả luộc, xào,… Tuy nhiên, điểm đặc biệt ở Bento chính là đẹp mắt với nhiều màu sắc và hình thù ngộ nghĩnh, đương nhiên là tất cả đều được chuẩn bị bằng tay.

Ngày nay tại Việt Nam, nhiều Mẹ nội trợ đảm đang cũng áp dụng Bento vào bữa ăn cho các bé trong giai đoạn tập ăn cơm, giúp các bé có hứng thú với cơm và rau xanh hơn.

Điểm đặc biệt ở Bento chính là đẹp mắt với nhiều màu sắc và hình thù ngộ nghĩnh – Ảnh: fathomaway

2. Để làm cơm hộp Bento chuẩn Nhật cần ghi nhớ điều gì?

Quy tắc 1: Một hộp cơm Bento cần đầy đủ dinh dưỡng

Một hộp cơm Bento đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm: Tinh bột (cơm hoặc mì); chất đạm, protein (cá, thịt, trứng,…); chất xơ (rau củ) và phần tráng miệng (trái cây). Tất cả sẽ được sắp xếp hợp lý trong một hộp cơm được làm bằng gỗ sơn mài hoặc bằng hộp nhựa.

Thực phẩm sẽ được sắp xếp một cách hợp lý theo chế độ dinh dưỡng – Ảnh: mecuben

Quy tắc phân chia món chính như sau:

  • Bento trẻ em: Mẹ sẽ chia theo tỉ lệ 4 tinh bột – 2 chất đạm, protein – 1 chất xơ – 1 trái cây hoặc 2 chất xơ và nên có thêm phần nước ép hoa quả để riêng.
  • Bento cho người lớn: thì đơn giản hơn, tỷ lệ chuẩn sẽ là 4 tinh bột – 3 chất đạm, protein – 2 chất xơ – 1 trái cây. Tuy nhiên, Mẹ có thể biến tấu đa dạng hơn tùy vào chế độ ăn kiêng và thể trạng, ví dụ người đang ăn kiêng thì chỉ nên dùng 1-2 tinh bột và thêm 3-4 chất xơ,…

Việc chia đúng tỉ lệ các món chính sẽ giúp người dùng kiểm soát được thể trọng và có một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng hơn.

Quy tắc 2: Nguyên tắc 5 màu và tam ngũ

Người Nhật có tuổi thọ cao hơn so với mặt bằng chung thế giới là vì khi chế biến bất kì món ăn nào, họ cũng đều tuân thủ nguyên tắc 5 màu và tam ngũ, bao gồm: 5 màu, 5 vị, 5 phương thức nấu. Nguyên tắc này cũng được áp dụng cho Bento.

Bento sẽ trông đẹp mắt và ngon miệng hơn nhờ Nguyên tắc 5 màu và tam ngũ – Ảnh: BBC

  • Nguyên tắc 5 màu: màu trắng (cơm) – màu đỏ ( thịt, cá, trứng…) – màu xanh ( rau củ) – màu vàng (rau củ, trái cây,…) – màu đen hoặc (rong biển, nước tương, đậu,…)
  • Nguyên tắc 5 vị: Mặn – chua – ngọt – đắng – ngọt
  • Nguyên tắc 5 phương thức nấu: Hầm – nướng – hấp – rán – luộc.

Để hộp cơm Bento trông đẹp mắt và ngon miệng hơn, Mẹ nên áp dụng đồng thời giữa cách nấu, gia vị và màu sắc từ nguyên liệu. Nguyên liệu càng tươi ngon thì càng tốt cho sức khỏe cả nhà.

Quy tắc 3: Sắp xếp một cách chặt chẽ

Trên thị trường có rất nhiều loại dụng cụ dập, cắt, khuôn tạo hình cho Bento. Mẹ có thể dùng các dụng cụ này để tiết kiệm thời gian chuẩn bị Bento. Tuy nhiên, tạo hình đẹp thôi chưa đủ, Mẹ còn phải biết cách sắp xếp nguyên liệu chặt chẽ để Bento không rời rạc và kém hấp dẫn.

Dùng các dụng cụ này để tiết kiệm thời gian và bắt mắt hơn – Ảnh: betago

Những loại thức ăn dễ bay hơi hoặc dễ dính nên để riêng một ngăn. Đồ khô (cá khô, tép khô,…) có thể ngăn với nhau bằng ngăn (nếu hộp đựng nhiều ngăn) hoặc ngăn với nhau bằng các giấy bìa hoặc giấy bạc đựng như kiểu bánh cupcake. Các loại nước xốt nên được đóng riêng và có nắp đậy. Những loại thức ăn có quá nhiều dầu, thì đóng gói chúng trong các loại đồ chứa có sự thấm hút. 

Nên sắp xếp theo thứ tự từ to đến nhỏ: Loại thực phẩm có hình to thì xếp vào trước, cuối cùng là những loại rau củ hoặc đậu có kích thước nhỏ dùng để lấp đầy các chỗ trống còn lại của hộp Bento.

 

Thế là Mẹ đã biết cách làm Bento chuẩn kiểu Nhật rồi chứ? Dựa vào quy tắc này, Mẹ hãy trổ tài sáng tạo và khéo léo để làm riêng cho Bé và cả nhà một hộp Bento chuẩn theo kiểu của Mẹ ngay thôi nè. Và đừng quên chia sẻ thành phẩm của Mẹ cho Món Ngon Mỗi Ngày và các bà Mẹ nội trợ khác tham khảo nữa nhé!

Chúc Mẹ thành công!

Nguồn: Tổng hợp


Chia sẻ bài viết:
Facebook

Bài viết bạn có thể thích

Nếu nhắc đến các món chay thì không thể nào không kể đến loại nguyên liệu đó là sườn chay, với thành phần tự nhiên là đậu nành, lúa mì, bột khoai sọ, gia vị chay... khi chế biến có mùi thơm, vị ngọt và dai dai như thịt heo.

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, ngoài việc tập thể dục thể thao thì việc kết hợp với thực đơn hàng ngày với các món ăn dinh dưỡng cùng một chế độ ăn lành mạnh

Nước cốt dừa hay còn gọi là sữa dừa có mùi vị thơm béo và thường được sử dụng trong các món ăn vặt

Làm mấy món mực này của Món Ngon Mỗi Ngày cho Ba lai rai vài ly hay cuối tuần đãi tiệc tụ tập bạn bè, gia đình là “số dzách” luôn!

Cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay 3 loại rau củ có màu tím mà chúng ta thường thấy trong thực đơn hàng ngày nha!

Thịt ba rọi có thể dùng để chế biến thành các món ăn đa dạng và phong phú. 

Chỉ cần 3 gói Blendy cùng vài nguyên liệu thôi là đã có thể làm ngay một ly kem chính hiệu “nhà làm” hương vị ngon hơn ngoài tiệm luôn rồi!

Nấm đông cô không chỉ có hương vị thơm ngon, dễ dàng chế biến thành những món ăn ngon, từ món chay đến món mặn; mà còn chứa khá nhiều đạm, giàu Vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. 

Bên cạnh cá ngừ, cá thu, cá hồi,… thì cá chim cũng là một trong những nguyên liệu dinh dưỡng tuyệt vời

Vậy loại thực phẩm có chứa nhiều Kali là những , hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay trong bài viết này nha!

Món Ngon Mỗi Ngày có một công thức nấu xốt thơm ngon tuyệt đỉnh mà ăn kèm với món cá nào cũng hợp, đặc biệt là món cá chim chiên vô cùng dinh dưỡng.

Những ngày đang chuyển mùa, Mẹ hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu và áp dụng ngay 9 loại thực phẩm dinh dưỡng này vào thực đơn hàng ngày nhé!

Công thức bạn có thể thích

4 Người
Dễ Dễ
40 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
30 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
2 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút

LƯU NỘI DUNG COOKIE

Món Ngon Mỗi Ngày sẽ sử dụng Cookies để cung cấp cho bạn trải nghiệm duyệt web tốt hơn cũng như dùng nó để phân tích, cá nhân hóa nội dung và phân phối các quảng cáo phù hợp với bạn. Bạn vẫn có thể thay đổi cài đặt Cookies của mình bất kỳ lúc nào nếu muốn.