10 thực phẩm cấp ẩm cho da hiệu quả vào mùa lạnh

Những cơn gió hanh lạnh của mùa Đông thường khiến cho da của Mẹ khô nứt, sạm màu, ngứa ngáy khó chịu. Thay vì hoàn toàn tin tưởng vào mỹ phẩm, Mẹ nên chăm sóc và bảo vệ da ngay từ bên trong bằng thực phẩm Mẹ nhé!

Dưới đây, Món Ngon Mỗi Ngày gợi ý cho Mẹ 10 thực phẩm tốt cho da giúp Mẹ luôn trẻ đẹp, tự tin rạng ngời bất chấp thời tiết nè!

1. Dầu ô liu

Không chỉ là một nguyên liệu để chế biến các món ăn, dầu oliu còn có tác dụng tuyệt vời trong việc chăm dưỡng da mặt vì  chứa nhiều dưỡng chất có lợi, chất chống oxy hóa cùng các loại vitamin.

Một trong số những chất chống oxy hóa tự nhiên được tìm thấy trong dầu ô liu thì Vitamin A, Vitamin E, cùng với một số Polyphenol có khả năng làm chậm lại quá trình lão hóa, bổ sung và tăng cường độ ẩm giúp cho da mềm mại, mịn màng khi thời tiết lạnh hanh khô, đồng thời nó cũng vô hiệu hóa gốc tự do gây ảnh hưởng xấu đến da. Ngoài ra, vitamin K chứa trong dầu oliu cũng giúp giảm vết bầm tím, tình trạng mụn trứng cá và hỗ trợ chữa trị các vết rạn da. Đặc biệt là những người có chất da khô.

2. Trà xanh

Trà xanh được xem như là một loại thảo dược cứu tinh và nuôi dưỡng cho làn da mà không thua kém với bất kỳ loại mỹ phẩm đắt tiền nào.

Ăn các món ăn có là trà xanh giúp tăng độ đàn hồi cho da tốt hơn – Món Chả tôm chiên lá trà xanh

Thành phần Catechin, Vitamin C và E rất tốt cho da, không chỉ giúp da của Mẹ chống lại các tác hại bởi các tia cực tím của ánh nắng mặt trời trong những ngày hè oi bức, mà chúng còn giúp Mẹ cấp ẩm trong những ngày đông se lạnh. Đồng thời, uống trà xanh, ăn các món ăn có lá trà xanh hay đắp mặt nạ trà xanh còn giúp Mẹ sát trùng, loại bỏ các chất bã nhờn và bụi bẩn bám vào da làm tắc nghẽn lỗ chân lông, giảm thâm, ngăn ngừa và điều trị mụn cực kỳ hiệu quả. Nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa da cả bên trong và bên ngoài, tăng độ đàn hồi cho da tốt hơn.

3. Cà rốt

Cà rốt cùng là một thực phẩm mùa đông được các chuyên gia khuyên dùng khi thời tiết se lạnh, không chỉ tốt cho mắt mà Vitamin A có trong loại củ này còn có tác dụng lớn với làn da nhờ chứa carotenoid, giúp làn da sáng tự nhiên và khỏe mạnh, tăng cường khả năng miễn dịch và lycopene chống lại các tia UV gây hại.

Bổ sung món cà rốt giúp cấp ẩm cho da một cách tự nhiên nhất – Món Bacon xào bông cải măng tây cà rốt

Nếu thiếu hụt carotenoid, tiền chất của vitamin A, da và tóc sẽ bị khô quá mức. Vì thế, bổ sung cà rốt trong những ngày lạnh sẽ giúp Mẹ cấp ẩm cho da một cách tự nhiên nhất, giảm hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt rất hiệu quả.

4. Chocolate đen

Nhiều người lầm tưởng ăn chocolate sẽ khiến da nổi mụn, tuy nhiên theo nghiên cứu thực tế, chocolate được làm từ cacao – hạt này có chứa rất nhiều magne, một loại chất giúp giảm stress, kích thích sản sinh hai loại hooc-môn quan trọng là Serotonin và Progesterone, đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa viêm da, mụn trứng cá và rối loạn nội tiết. Ngoài ra, Polyphenols có trong cacao còn góp phần như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và giữ collagen trên da, giảm đáng kể nếp nhăn trên da và thậm chí chúng còn rất tốt cho tim mạch.

Mẹ có thể chọn các loại chocolate nguyên chất (thường chứa khoảng 70% cacao), không chứa nhiều đường, sữa và chất béo và chỉ nên ăn khoảng 2gram sô cô la hay 150 calo mỗi ngày để gặt hái những lợi ích tốt nhất của thực phẩm này đối với da.

Polyphenols trong socola đen giúp giữ lại collagen trên da – Ảnh: zaposlena

5. Cà chua

Theo một nghiên cứu của Anh năm 2008, những người ăn 5 thìa canh cà chua mỗi ngày, cùng với khoảng một thìa canh dầu ô liu trong 12 tuần sẽ được bảo vệ khỏi cháy nắng nhiều hơn 33% so với nhóm kiểm soát chỉ ăn dầu oliu.

Chất chống oxy hoá lycopene (được tăng lên trong cà chua nấu chín) giúp cải thiện độ SPF tự nhiên của da, giúp da trở nên khỏe mạnh, mịn màng hơn.

6. Vỏ quýt

Công dụng đầu tiên cần kể đến của vỏ quýt cho những ngày đông này đó chính là trị nứt nẻ da. Vỏ quýt có tác dụng giúp da nhanh chóng lành và giúp các mô da trở nên mềm hơn. Ngoài ra các thành phần Vitamin C trong vỏ quýt còn có thể cung cấp độ ẩm và nuôi dưỡng da trong một thời gian dài.

Thành phần Vitamin C trong vỏ quýt còn có thể cung cấp độ ẩm và nuôi dưỡng da – Ảnh: healthplus

Xông tinh dầu có trong vỏ quýt cũng là một phương pháp tự nhiên giúp đẩy các độc tố đang bị tích tụ qua lỗ chân lông, cho làn da săn chắc lại hơn đấy.

7. Đậu nành và sản phẩm làm từ đậu nành

Ăn đậu hũ giúp tái tạo tình trạng da khô không đều màu vào những ngày trời lạnh – Món Sườn chay kho đậu hũ

Đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ,… là các món ăn mùa Đông cung cấp hàng loạt Vitamin, khoáng chất thiết yếu nhẹ nhàng nuôi dưỡng và tái tạo tình trạng da khô không đều màu vào những ngày trời lạnh, mang đến vẻ trắng sáng cho làn da. Hàm lượng Vitamin A, E, PP, B12,… và đặc biệt là isoflavone còn vô cùng hữu hiệu trong việc ngăn ngừa lão hóa, duy trì nét xuân trên làn da lâu hơn, căng mịn và giảm những vết chân chim, kích thích sản sinh tế bào mới, tăng cường collagen và phục hồi tế bào hư tổn, đồng thời cung cấp độ ẩm, nuôi dưỡng tế bào khỏe mạnh.

8. Nước

Uống nhiều nước lọc để cấp ẩm cho da căng mịn trong những ngày đông lạnh là phương pháp cực kỳ hiệu quả, không tốn nhiều thời gian và tiết kiệm chi phí. Khi cơ thể được nạp đủ nước, thì làn da của Mẹ sẽ giảm tình trạng bị khô, nứt nẻ hay nhăn nheo.

Tuy nhiên, Mẹ nên tránh những loại đồ uống có đường khác như nước trái cây, nước ngọt hay đồ uống thể thao nhé, vì khi lượng đường trong máu cao, đường có thể gắn với protein trong collagen và tạo ra các hợp chất khiến da không được căng mà chảy xệ.

9. Bí đỏ

Bí đỏ cung cấp vitamin A cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của tế bào da – Món Bánh bí đỏ tôm thịt

Bí đỏ nấu chín là một trong những nguồn hàng đầu của Beta-carotene, sau khi vào cơ thể, chất này sẽ chuyển thành Vitamin A – một loại vitamin cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của tế bào da, giữ cho da mềm mại, mịn màng và không có nếp nhăn. Vì vậy, Mẹ đừng ngại ngần gì mà cứ chế biến bí đỏ thành nhiều món ăn khác nhau như bánh, súp, sinh tố… trong bữa ăn hằng ngày nhé!

10. Quả kiwi

Hàm lượng Vitamin C trong trái kiwi đóng góp rất lớn trong việc kích thích cơ thể tổng hợp Collagen, giữ cho da trẻ trung và mịn màng. Một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy một chế độ ăn nhiều Vitamin C có liên quan đến sự ít khô da và ít nếp nhăn hơn rõ rệt.

Làm việc nội trợ nhưng Mẹ cũng đừng quên chăm sóc cho bản thân mình Mẹ nhé! Đừng quên ghi chú 10 loại thực phẩm gợi ý của Món Ngon Mỗi Ngày vào sổ tay làm đẹp của mình nè!

Nguồn: Tổng hợp