Dinh dưỡng cần thiết cho Mẹ ở tuổi trung niên

2344 lượt xem
08/03/2020

Giai đoạn tuổi trung niên là khoảng thời gian khiến cơ thể phụ nữ thay đổi rõ rệt do thiếu hụt chất dinh dưỡng nhiều nhất. Biết Mẹ phải bận rộn với công việc còn phải nội trợ chăm sóc cho gia đình nhỏ thân yêu, nên Món Ngon Mỗi Ngày quyết định giúp Mẹ …

Giai đoạn tuổi trung niên là khoảng thời gian khiến cơ thể phụ nữ thay đổi rõ rệt do thiếu hụt chất dinh dưỡng nhiều nhất. Biết Mẹ phải bận rộn với công việc còn phải nội trợ chăm sóc cho gia đình nhỏ thân yêu, nên Món Ngon Mỗi Ngày quyết định giúp Mẹ chăm sóc, bảo vệ sức khoẻ cho Mẹ trước giai đoạn này! Cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay chế độ dinh dưỡng phù hợp với Mẹ nè!

Có 4 loại dưỡng chất cần thiết và có ích cho Mẹ  trong việc bảo vệ sức khỏe và chống lão hóa khi ở tuổi trung niên:

Vitamin D

Vitamin D có nhiều chức năng quan trọng cho phụ nữ –  Ảnh: healthplus

Vitamin D có nhiều chức năng quan trọng, đặc biệt ở phụ nữ, nếu phụ nữ trung tuổi nếu thiếu hụt vitamin D thì rủi ro mắc bệnh suy giảm nhận thức, trí nhớ cao hơn nhóm được cung cấp đủ nguồn dưỡng chất này. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, Mẹ nên ăn nhiểu thực phẩm chứa Vitamin D để duy trì nồng độ canxi và phốt phát đầy đủ, giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương được đặc trưng bởi xương yếu, loãng xương,… Ngoài ra, loại Vitamin này còn góp phần thúc đẩy hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động bình thường, làm giảm tình trạng tăng huyết áp và không dung nạp glucose.

Vì vậy, Mẹ nên bổ sung các thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin D cao như sữa (khoảng 200 gam/ngày), sữa chua lên men tự nhiên ít đường, phomai, nước cam, đậu đỗ, cá (cá tầm, cá hồi,…), bơ…

Các vitamin nhóm B

Bổ sung thực phẩm chứa Vitamin B1 là rất cần thiết cho Mẹ khi bước vào tuổi trung niên – Ảnh: amazonaws

Khi Mẹ dần bước vào độ tuổi trung niên thường hay có hiện tượng mệt mỏi, giảm cân, suy giảm trí nhớ, lú lẫn và mắc bệnh trầm cảm, nguyên nhân xảy ra những biểu hiện này là do thiếu hụt Vitamin B12. Mỗi ngày, Mẹ cần bổ sung hàm lượng 2,4 microgram vitamin B12 qua các loại thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa và ngũ cốc,….

Ngoài ra, tình trạng thiếu vitamin B1 – nguyên nhân gây phù chân, viêm thần kinh, dị ứng thần kinh mà còn làm cho cơ thể mệt mỏi, mất tự chủ, rơi vào trạng thái vui buồn bất thường cũng là dấu hiệu thường gặp ở các Mẹ. Để phòng chống tình trạng trên, Mẹ cần hạn đồ uống có cồn, thay vào đó là ăn nhiều ngũ cốc Mẹ nhé!

Canxi

Canxi rất cần cho cơ thể để sản xuất các tế bào xương mới – Ảnh: dinhduongvietduc

Tương tự như Vitamin D, Canxi là khoáng chất rất cần cho cơ thể để sản xuất các tế bào xương mới, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh. Để ngăn ngừa loãng xương, Mẹ không những chỉ cần uống sữa mà còn phải ăn các loại thực phẩm giàu canxi khác như: đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, rau xanh, trái cây, bắp cải, súp lơ, cá… Hàm lượng thiết yếu mà Mẹ cần phải bổ sung khi vào tuổi trung niên là 800 – 1000 mg/ngày. Ăn uống đầy đủ chất là biện pháp tốt nhất giúp Mẹ  phòng chống loãng xương và gãy xương do loãng xương nên Mẹ phải đặc biệt chú ý Mẹ nha.

Các loại acid béo omega-3

Mẹ nên bổ sung omega-3 để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch – Ảnh: shutterstock

Theo nghiên cứu, độ tuổi trung niên rất dễ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thế nên, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên tăng cường khẩu phần ăn cá, đặc biệt là nhóm cá béo như cá hồng, cá rô phi, cá thu; quả bơ, óc chó, hạnh nhân,… ít nhất mỗi tuần 2 bữa để bổ sung hàm lượng acid béo omega-3 – có tác dụng làm tăng cholesterol tốt (HDL), giảm được mỡ máu xấu (LDL), hạn chế nguy cơ mắc bệnh một cách tốt nhất.

Mẹ nhớ học thuộc 4 loại dinh dưỡng này để áp dụng vào bữa ăn cho thật hợp lý nha! Món Ngon Mỗi Ngày chúc Mẹ luôn vui!

Nguồn: Tổng hợp



Chia sẻ bài viết:
Facebook

Bài viết bạn có thể thích

Vì sao các loại salad giảm cân là sự lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ của nhiều người? Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá lợi ích của món ăn rau xanh bắt mắt, ngon miệng và bỏ túi công thức các loại salad cực kỳ dễ làm, …

Việc chuẩn bị món ăn ngon, đủ chất và hợp khẩu vị cho bé luôn là điều khiến các bậc phụ huynh đau đầu. Ở mỗi giai đoạn phát triển, trẻ nhỏ có nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị khác nhau, đòi hỏi người nấu phải lựa chọn nguyên liệu phù hợp và cách …

Ngày nay nhiều gia đình lựa chọn tổ chức sinh nhật ngay tại nhà thay vì đến các nhà hàng bởi sự thoải mái, ấm cúng và tiết kiệm. Trong không gian ngập tràn niềm vui đó, bên cạnh bánh kem và hoa tươi, một bàn tiệc ngon miệng, đủ đầy sẽ khiến buổi tiệc …

Là một trong những lễ hội rộn ràng và được mong chờ nhất trong năm, Giáng sinh không chỉ là dịp để quây quần bên nhau mà còn là thời điểm lý tưởng để chuẩn bị một bữa tiệc thật đặc biệt. Những món ăn Giáng sinh thơm ngon, bắt mắt sẽ giúp lan tỏa …

Miền Trung không chỉ nổi tiếng bởi cảnh sắc thiên nhiên tươi đẹp mà còn ghi dấu trong lòng du khách bằng các món ngon miền Trung đậm đà, mộc mạc và vô cùng tinh tế. Từ các món nước ấm lòng đến những món bánh truyền thống, món ăn vặt hấp dẫn hay bữa …

Vùng đất Nam Bộ nổi tiếng với ẩm thực hội tụ nhiều nền văn hóa phong phú. Đặt chân đến đây, du khách không khỏi cảm thán trước hương vị đặc sắc của các món ngon miền Nam. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá ẩm thực của vùng đất đặc biệt này nhé! …

Sức hấp dẫn của những món ngon miền Bắc không chỉ đến từ hương vị mà còn phản ánh vẻ đẹp văn hoá, thói quen ăn uống đặc trưng của người dân nơi đây. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu những món ăn ngon in đậm dấu ấn riêng của ẩm thực miền …

Cơ thể bị ốm là lúc hệ miễn dịch cần được củng cố lại bằng một chế độ dinh dưỡng toàn diện. Tuy nhiên đây cũng là lúc người bệnh kén ăn, khó tiêu hóa nhất. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày bỏ túi những món ăn bổ dưỡng cho người ốm nhanh hồi phục …

Ngày nay, nhiều người chọn ăn chay không chỉ vì lý do tín ngưỡng mà còn là cách để chăm sóc sức khỏe và làm mới khẩu vị. Những món chay ngon giúp cơ thể nhẹ nhàng, tâm trí thư thái mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cân bằng. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày …

Món xào ngon không chỉ giúp mâm cơm hàng ngày trở nên đa dạng hơn mà còn đem lại cảm giác tươi mới từ các nguyên liệu được biến tấu sáng tạo. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày điểm qua các món xào đơn giản mà cực hấp dẫn cho mâm cơm gia đình hôm …

Từ những bữa tiệc sinh nhật, tụ họp bạn bè đến các dịp lễ Tết quây quần bên gia đình, các món nướng luôn là lựa chọn hàng đầu bởi hương vị thơm ngon, dễ chế biến và tạo được không khí ấm cúng, rôm rả. Trong bài viết này, Món Ngon Mỗi Ngày sẽ …

Trong ẩm thực Việt, các món kho luôn giữ vai trò quan trọng nhờ hương vị đậm đà, thơm nồng và khả năng “gây nghiện” bởi độ đưa cơm khó cưỡng. Dù là nguyên liệu quen thuộc như thịt, cá, đậu hũ hay rau củ, chỉ cần một chút khéo léo là bạn đã có …

Công thức bạn có thể thích

4 Người
Dễ Dễ
5 Phút
4 Người
Trung bình Trung bình
45 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
2 Người
Dễ Dễ
15 Phút
2 Người
Dễ Dễ
15 Phút
2 Người
Dễ Dễ
5 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
4 Người
Dễ Dễ
40 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút

LƯU NỘI DUNG COOKIE

Món Ngon Mỗi Ngày sẽ sử dụng Cookies để cung cấp cho bạn trải nghiệm duyệt web tốt hơn cũng như dùng nó để phân tích, cá nhân hóa nội dung và phân phối các quảng cáo phù hợp với bạn. Bạn vẫn có thể thay đổi cài đặt Cookies của mình bất kỳ lúc nào nếu muốn.