Dinh dưỡng cần thiết cho Mẹ ở tuổi trung niên

Giai đoạn tuổi trung niên là khoảng thời gian khiến cơ thể phụ nữ thay đổi rõ rệt do thiếu hụt chất dinh dưỡng nhiều nhất. Biết Mẹ phải bận rộn với công việc còn phải nội trợ chăm sóc cho gia đình nhỏ thân yêu, nên Món Ngon Mỗi Ngày quyết định giúp Mẹ chăm sóc, bảo vệ sức khoẻ cho Mẹ trước giai đoạn này! Cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay chế độ dinh dưỡng phù hợp với Mẹ nè!

Có 4 loại dưỡng chất cần thiết và có ích cho Mẹ  trong việc bảo vệ sức khỏe và chống lão hóa khi ở tuổi trung niên:

Vitamin D

Vitamin D có nhiều chức năng quan trọng cho phụ nữ –  Ảnh: healthplus

Vitamin D có nhiều chức năng quan trọng, đặc biệt ở phụ nữ, nếu phụ nữ trung tuổi nếu thiếu hụt vitamin D thì rủi ro mắc bệnh suy giảm nhận thức, trí nhớ cao hơn nhóm được cung cấp đủ nguồn dưỡng chất này. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, Mẹ nên ăn nhiểu thực phẩm chứa Vitamin D để duy trì nồng độ canxi và phốt phát đầy đủ, giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương được đặc trưng bởi xương yếu, loãng xương,… Ngoài ra, loại Vitamin này còn góp phần thúc đẩy hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động bình thường, làm giảm tình trạng tăng huyết áp và không dung nạp glucose.

Vì vậy, Mẹ nên bổ sung các thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin D cao như sữa (khoảng 200 gam/ngày), sữa chua lên men tự nhiên ít đường, phomai, nước cam, đậu đỗ, cá (cá tầm, cá hồi,…), bơ…

Các vitamin nhóm B

Bổ sung thực phẩm chứa Vitamin B1 là rất cần thiết cho Mẹ khi bước vào tuổi trung niên – Ảnh: amazonaws

Khi Mẹ dần bước vào độ tuổi trung niên thường hay có hiện tượng mệt mỏi, giảm cân, suy giảm trí nhớ, lú lẫn và mắc bệnh trầm cảm, nguyên nhân xảy ra những biểu hiện này là do thiếu hụt Vitamin B12. Mỗi ngày, Mẹ cần bổ sung hàm lượng 2,4 microgram vitamin B12 qua các loại thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa và ngũ cốc,….

Ngoài ra, tình trạng thiếu vitamin B1 – nguyên nhân gây phù chân, viêm thần kinh, dị ứng thần kinh mà còn làm cho cơ thể mệt mỏi, mất tự chủ, rơi vào trạng thái vui buồn bất thường cũng là dấu hiệu thường gặp ở các Mẹ. Để phòng chống tình trạng trên, Mẹ cần hạn đồ uống có cồn, thay vào đó là ăn nhiều ngũ cốc Mẹ nhé!

Canxi

Canxi rất cần cho cơ thể để sản xuất các tế bào xương mới – Ảnh: dinhduongvietduc

Tương tự như Vitamin D, Canxi là khoáng chất rất cần cho cơ thể để sản xuất các tế bào xương mới, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh. Để ngăn ngừa loãng xương, Mẹ không những chỉ cần uống sữa mà còn phải ăn các loại thực phẩm giàu canxi khác như: đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, rau xanh, trái cây, bắp cải, súp lơ, cá… Hàm lượng thiết yếu mà Mẹ cần phải bổ sung khi vào tuổi trung niên là 800 – 1000 mg/ngày. Ăn uống đầy đủ chất là biện pháp tốt nhất giúp Mẹ  phòng chống loãng xương và gãy xương do loãng xương nên Mẹ phải đặc biệt chú ý Mẹ nha.

Các loại acid béo omega-3

Mẹ nên bổ sung omega-3 để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch – Ảnh: shutterstock

Theo nghiên cứu, độ tuổi trung niên rất dễ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thế nên, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên tăng cường khẩu phần ăn cá, đặc biệt là nhóm cá béo như cá hồng, cá rô phi, cá thu; quả bơ, óc chó, hạnh nhân,… ít nhất mỗi tuần 2 bữa để bổ sung hàm lượng acid béo omega-3 – có tác dụng làm tăng cholesterol tốt (HDL), giảm được mỡ máu xấu (LDL), hạn chế nguy cơ mắc bệnh một cách tốt nhất.

Mẹ nhớ học thuộc 4 loại dinh dưỡng này để áp dụng vào bữa ăn cho thật hợp lý nha! Món Ngon Mỗi Ngày chúc Mẹ luôn vui!

Nguồn: Tổng hợp