Chế độ ăn phòng ngừa dịch bệnh theo từng lứa tuổi

2402 lượt xem
23/04/2020

Trong những ngày dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, mỗi người trong gia đình đều có những chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân đối khác nhau để tăng cường đề kháng, miễn dịch cơ thể. Đặc biệt là người cao tuổi, trẻ nhỏ… Cùng Món Ngon Mỗi Ngày học nhanh một số kiến thức …

Trong những ngày dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, mỗi người trong gia đình đều có những chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân đối khác nhau để tăng cường đề kháng, miễn dịch cơ thể. Đặc biệt là người cao tuổi, trẻ nhỏ…

Cùng Món Ngon Mỗi Ngày học nhanh một số kiến thức về dinh dưỡng mà cả nhà cần có trong mùa dịch nhé!

Chế độ dinh dưỡng cho Bé

Trẻ sơ sinh – 2 tuổi : biện pháp phòng chống lây nhiễm tốt nhất với trẻ nhỏ chính là sữa mẹ. Vì trong sữa Mẹ có chứa một loại prebiotic – HMO (Human Milk Oligosaccharides) nguồn thức ăn chính cho các lợi khuẩn thường trú trong hệ tiêu hóa của Bé, giúp chúng phát triển khỏe mạnh. Khi Bé lớn khoảng 1 đến 2 tuổi, Mẹ có thể cho Bé uống sữa công thức 300-500 ml một ngày. Ăn 4 bữa cháo hoặc súp mỗi ngày. Ăn quả chín theo nhu cầu. Lượng thực phẩm trong ngày bao gồm gạo (100-150 g); thịt hoặc cá, tôm (100-120 g); trứng gà 3-4 quả một tuần; dầu mỡ (25-30 g); rau xanh (50-100 g); quả chín (150-200 g).

Bé nên ăn cháo hoặc súp rau củ mỗi ngày để tăng đề kháng – Món Súp khoai bắp tôm

Trẻ 3-5 tuổi: Trẻ mẫu giáo và học sinh, cần ăn uống điều độ, đủ nhu cầu chất dinh dưỡng theo từng lứa tuổi. Trẻ bị biếng ăn nên bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, ăn nhiều quả chín, rau xanh, ăn 4 bữa/ ngày, lượng thực phẩm tăng dần. Không ăn bánh kẹo, nước ngọt, quả chín trước bữa ăn. Lượng thực phẩm hàng ngày bao gồm gạo (200-300 g); thịt hoặc cá, tôm (150-200 g); dầu mỡ (30-40 g), rau xanh (200-250 g), quả chín (200-300 g), sữa (300-400 ml).

Chế độ dinh dưỡng cho độ tuổi trưởng thành

Bổ sung vitamin tan trong nước, vitamin tan trong mỡ và các vi chất, đặc biệt vitamin A, C, E, Kẽm, Selen để tăng sức đề kháng, chống oxy hóa. Vitamin C có nhiều trong ổi, bí ngòi, súp lơ, dứa, cam, đu đủ, cà chua…; Vitamin E trong rau cải xanh, đu đủ, bơ, dầu từ các loại hạt…; Vitamin A có nhiều trong gan, cà rốt, bông cải, ớt ngọt…; Kẽm trong sò, đậu hà lan, đậu tương, lòng đỏ trứng…

Bí ngòi chứa hàm lượng vitamin C cao và cần thiết trong chế độ dinh dưỡng – Món Canh bóng cuộn bí ngòi

Nên ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm:

  • Nhóm đường bột: ăn các loại gạo, mỳ, ngô, khoai, sắn…
  • Nhóm chất đạm: chọn các loại thịt như thịt lợn, gia cầm, đặc biệt nên ăn nhiều cá, tôm, cua, nên dùng đạm thực vật từ đậu nành…
  • Chất béo: nên dùng các loại dầu lạc, dầu vừng, dầu đậu nành…
  • Nhóm vitamin: nên ăn nhiều rau xanh, quả chín, mỗi ngày nên ăn 400g – 500g rau, 200g – 400g quả chín.

Tránh ăn những thực phẩm sống hoặc chưa chín kỹ, trước khi ăn cần tráng nước sôi các đồ bát, đĩa, đũa, thìa…

Nên ăn nhiều nên ăn nhiều cá, tôm, cua để tăng cường đạm – Món Cá chép nấu riềng mẻ

Cần hạn chế các thực phẩm chứa nhiều axit béo như:

  • Thịt nướng, thịt hun khói, các món quay, rán
  • Các thực phẩm chế biến công nghiệp, đóng gói sẵn như đồ hộp, thịt nguội…
  • Các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá và các loại thức ăn bị, nấm mốc vì các thực phẩm nói trên có thể gây viêm trong cơ thể và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
  • Tăng cường thể dục, thể thao để rèn luyện, nâng cao sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng cho người lớn tuổi

Nhu cầu năng lượng của người 60 tuổi giảm 20%, người trên 70 tuổi giảm 30% so với người 25 tuổi. Khuyến nghị nhu cầu năng lượng với người cao tuổi là 1.700-1.900 kcal một ngày. Nhu cầu protein 60-70g một ngày, trong đó đạm động vật chiếm 30% lượng protein (trứng, thịt, cá, sữa, đậu nành, bông cải xanh, nấm…).

Tăng cường protein mỗi ngày đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng – Món Đậu hũ hấp nấm nhật

Người cao tuổi nên ăn ít thịt, thay bằng thực phẩm giàu canxi như cá, tôm, cua. Nên ăn ít nhất 3 bữa cá và 3 quả trứng một tuần. Bổ sung sữa chua để dễ tiêu và có lợi cho tiêu hóa.

Ăn cả dầu thực vật và mỡ động vật, trong đó tỷ lệ chất béo thực vật chiếm 35% tổng lượng chất béo. Đảm bảo ăn 3-4 bữa mỗi ngày, ăn nóng, thức ăn nên luộc, hấp và nấu chín mềm. Uống 2-3 cốc nước lớn mỗi ngày.

Người đang mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, gout… cần thực hiện theo chỉ định của bác sĩ về sử dụng thuốc điều trị và chế độ dinh dưỡng bệnh lý. Đây cũng là nhóm nguy cơ cao nhiễm Covid-19, do sức đề kháng và miễn dịch kém hơn người khác.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng Món Ngon Mỗi Ngày đã gợi ý, Mẹ và cả nhà nhớ thực hiện đúng hướng dẫn phòng tránh dịch của Bộ Y tế như:

  • Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng dưới vòi nước chảy hoặc rửa tay bằng dung dịch rửa tay có cồn;
  • Che miệng, mũi khi ho, hắt hơi bằng khăn giấy hoặc khuỷu tay áo;
  • Tránh đưa tay lên mắt, mũi, miệng;
  • Hạn chế tiếp xúc gần trong khoảng cách 1m với người có biểu hiện sốt, ho, khó thở.
  • Thường xuyên lau chùi vật dụng bằng chất tẩy rửa thông thường;
  • Đeo khẩu trang khi đến nơi công cộng, trên các phương tiện giao thông…

Món Ngon Mỗi Ngày chúc cả nhà luôn khỏe mạnh và có thật nhiều bữa ăn ngon nhé!

Nguồn: Tổng hợp



Chia sẻ bài viết:
Facebook

Bài viết bạn có thể thích

Vì sao các loại salad giảm cân là sự lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ của nhiều người? Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá lợi ích của món ăn rau xanh bắt mắt, ngon miệng và bỏ túi công thức các loại salad cực kỳ dễ làm, …

Việc chuẩn bị món ăn ngon, đủ chất và hợp khẩu vị cho bé luôn là điều khiến các bậc phụ huynh đau đầu. Ở mỗi giai đoạn phát triển, trẻ nhỏ có nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị khác nhau, đòi hỏi người nấu phải lựa chọn nguyên liệu phù hợp và cách …

Ngày nay nhiều gia đình lựa chọn tổ chức sinh nhật ngay tại nhà thay vì đến các nhà hàng bởi sự thoải mái, ấm cúng và tiết kiệm. Trong không gian ngập tràn niềm vui đó, bên cạnh bánh kem và hoa tươi, một bàn tiệc ngon miệng, đủ đầy sẽ khiến buổi tiệc …

Là một trong những lễ hội rộn ràng và được mong chờ nhất trong năm, Giáng sinh không chỉ là dịp để quây quần bên nhau mà còn là thời điểm lý tưởng để chuẩn bị một bữa tiệc thật đặc biệt. Những món ăn Giáng sinh thơm ngon, bắt mắt sẽ giúp lan tỏa …

Miền Trung không chỉ nổi tiếng bởi cảnh sắc thiên nhiên tươi đẹp mà còn ghi dấu trong lòng du khách bằng các món ngon miền Trung đậm đà, mộc mạc và vô cùng tinh tế. Từ các món nước ấm lòng đến những món bánh truyền thống, món ăn vặt hấp dẫn hay bữa …

Vùng đất Nam Bộ nổi tiếng với ẩm thực hội tụ nhiều nền văn hóa phong phú. Đặt chân đến đây, du khách không khỏi cảm thán trước hương vị đặc sắc của các món ngon miền Nam. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá ẩm thực của vùng đất đặc biệt này nhé! …

Sức hấp dẫn của những món ngon miền Bắc không chỉ đến từ hương vị mà còn phản ánh vẻ đẹp văn hoá, thói quen ăn uống đặc trưng của người dân nơi đây. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu những món ăn ngon in đậm dấu ấn riêng của ẩm thực miền …

Cơ thể bị ốm là lúc hệ miễn dịch cần được củng cố lại bằng một chế độ dinh dưỡng toàn diện. Tuy nhiên đây cũng là lúc người bệnh kén ăn, khó tiêu hóa nhất. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày bỏ túi những món ăn bổ dưỡng cho người ốm nhanh hồi phục …

Ngày nay, nhiều người chọn ăn chay không chỉ vì lý do tín ngưỡng mà còn là cách để chăm sóc sức khỏe và làm mới khẩu vị. Những món chay ngon giúp cơ thể nhẹ nhàng, tâm trí thư thái mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cân bằng. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày …

Món xào ngon không chỉ giúp mâm cơm hàng ngày trở nên đa dạng hơn mà còn đem lại cảm giác tươi mới từ các nguyên liệu được biến tấu sáng tạo. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày điểm qua các món xào đơn giản mà cực hấp dẫn cho mâm cơm gia đình hôm …

Từ những bữa tiệc sinh nhật, tụ họp bạn bè đến các dịp lễ Tết quây quần bên gia đình, các món nướng luôn là lựa chọn hàng đầu bởi hương vị thơm ngon, dễ chế biến và tạo được không khí ấm cúng, rôm rả. Trong bài viết này, Món Ngon Mỗi Ngày sẽ …

Trong ẩm thực Việt, các món kho luôn giữ vai trò quan trọng nhờ hương vị đậm đà, thơm nồng và khả năng “gây nghiện” bởi độ đưa cơm khó cưỡng. Dù là nguyên liệu quen thuộc như thịt, cá, đậu hũ hay rau củ, chỉ cần một chút khéo léo là bạn đã có …

Công thức bạn có thể thích

4 Người
Dễ Dễ
5 Phút
4 Người
Trung bình Trung bình
45 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
2 Người
Dễ Dễ
15 Phút
2 Người
Dễ Dễ
15 Phút
2 Người
Dễ Dễ
5 Phút
4 Người
Dễ Dễ
20 Phút
4 Người
Dễ Dễ
40 Phút
4 Người
Dễ Dễ
15 Phút
4 Người
Dễ Dễ
30 Phút

LƯU NỘI DUNG COOKIE

Món Ngon Mỗi Ngày sẽ sử dụng Cookies để cung cấp cho bạn trải nghiệm duyệt web tốt hơn cũng như dùng nó để phân tích, cá nhân hóa nội dung và phân phối các quảng cáo phù hợp với bạn. Bạn vẫn có thể thay đổi cài đặt Cookies của mình bất kỳ lúc nào nếu muốn.