Cả nhà nên làm gì để phòng chống Covid 19?

Chế độ dinh dưỡng phù hợp, vệ sinh cá nhân, nhà cửa sạch sẽ; thể dục thể thao; không gian thông thoáng…tất cả những điều này sẽ giúp cả nhà vui khỏe, phòng chống Covid-19 một cách hiệu quả đấy! Cụ thể như thế nào, cả nhà hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay nhé!

Dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng phù hợp chính là cách tốt nhất để cơ thể tăng thêm đề kháng ngay từ bên trong chống lại các loại virus. Các bữa chính của cả nhà cần đảm bảo theo nguyên tắc:

• Ăn đủ nhu cầu, ăn đa dạng và phối hợp nhiều loại thực phẩm từ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột (gạo, khoai, sắn, bột mỳ…), protein (trứng, sữa, hải sản, bông cải xanh,..), chất béo (cá hồi, cá trích, dầu olive,…), vitamin (trái cây, rau củ) và muối khoáng.

Cần ăn đủ nhu cầu, ăn đa dạng và phối hợp nhiều loại thực phẩm – Ảnh: tapchigym

• Thực đơn cần chú trọng cân bằng giữa nguồn đạm động vật và thực vật, giữa dầu thực vật và mỡ động vật. Nên ăn tôm, cua, cá, đậu đỗ, vừng lạc (đậu phộng),…
• Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, E cùng các chất khoáng sắt, kẽm bằng cách ăn rau xanh, hoa quả chín từ 400 – 600g/người/ngày.
• Uống nước thường xuyên, đủ theo nhu cầu từ 2,0 – 2,5 lít/ngày (khi thời tiết lạnh thì uống nước ấm) hoặc dùng nước chanh, nước cam, nước sả, nước gừng,…với mật ong để thay thế trong trường hợp bị đau bao tử; giữ ấm cơ thể, nghỉ ngơi đầy đủ.

Nên uống nhiều nước lọc, nước chanh, nước cam, nước sả, nước gừng,…với mật ong – Ảnh: wellandgood

• Hạn chế ăn các món chiên, nướng vì những loại thực phẩm này có thể gây viêm và làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể, gây tổn hại cho gan, phổi, thận,… và gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của chính cả nhà.
• Cần ăn chín, uống sôi và đặc biệt là không ăn thịt động vật và gia cầm bị chết do nhiễm bệnh; không ăn trứng và các loại thực phẩm chưa chín: trứng ốp la, ăn gỏi, ăn tái, ăn tiết canh,…
• Lựa chọn thực phẩm phải tươi sống, an toàn và nên chế biến dạng lỏng như can, súp hoặc hấp, luộc để cơ thể dễ tiêu hóa hơn.
• Thêm hành, tỏi, sả, lá mơ, tía tô, kinh giới, hương nhu, gừng, bạc hà, rau thơm, rau húng,… vào các món ăn vì đây là những loại rau có tác dụng giải cảm, kháng sinh, chống viêm rất tốt.

Hành, tỏi, sả, tía tô,… đều có tác dụng giải cảm, kháng sinh, chống viêm – Ảnh: doctors24h

• Ngoài ra, Mẹ có thể ưu tiên bổ sung thêm cho Bé các dạng siro hay cốm đa vitamin – khoáng chất cho trẻ em, hay viên đa vitamin – khoáng chất cho người lớn để nâng cao sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể phòng chống bệnh.
• Nên ăn các sản phẩm lợi khuẩn như: sữa chua, sữa chua tiệt trùng dạng nước, sữa tươi,… cũng là những sản phẩm nên dùng để bổ sung kháng thể tự nhiên.

Vệ sinh sạch sẽ

Bộ Y tế khuyến cáo, để phòng chống Covid-19, mỗi người cần rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch cồn trong ít nhất 30 giây; rửa nhiều lần trong ngày như trước/sau các bữa ăn; trong khi chế biến thực phẩm; sau khi đi vệ sinh, sau khi đi ra ngoài về.

Cần rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch cồn thường xuyên – Ảnh: thiennhien

Kết hợp với các biện pháp vệ sinh hô hấp, vệ sinh cá nhân, vệ sinh vật dụng, dụng cụ và sử dụng khẩu trang đúng cách, che kín miệng mũi khi đi ra ngoài.

Mỗi ngày, nên súc miệng với nước muối loãng trong vòng 2 phút, trong đó có ba lần đưa xuống họng, mỗi lần khoảng 15 giây. Sau khi súc bằng dung dịch sát khuẩn xong, không súc lại bằng nước.

Thường xuyên làm dọn nhà cửa, khử trùng đồ vật – bề mặt tiếp xúc trong nhà, đặc biệt những nơi như phòng khách, nhà bếp, nhà vệ sinh, các tay nắm cửa, bàn ghế… Và phải mở cửa sổ để không gian thông thoáng hơn, tránh tạo điều kiện cho virus phát triển.

Tập thể dục mỗi ngày

Vài động tác thể dục nhẹ nhàng buổi sáng tại nhà, giữa giờ làm việc hay trước giờ đi ngủ khoảng 10 – 30 phút sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cả nhà, trong đó có tăng cường hệ miễn dịch, cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái và ngủ ngon hơn.

Một vài bài tập thể dục tại nhà sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch – Ảnh: phunuvietnam

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Để tăng đề kháng phòng Covid-19, cả nhà cần ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Vì khi ngủ sâu, các cơ quan trong cơ thể đều giảm hoạt động một cách tự nhiên; hệ thống miễn dịch cùng lúc đó sẽ bước vào giai đoạn nghỉ ngơi và hồi phục.

Thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 10h, vì từ 22h đêm đến 3h sáng hôm sau là lúc cơ thể tập trung nguồn lực để phục hồi, tái tạo hiệu quả và tối ưu các mô tế bào bị tổn thương và lão hóa. Nếu ngủ quá muộn, cơ thể sẽ không đủ thời gian cho quá trình hồi phục. Ngoài ra, trước khi ngủ 1-2 tiếng không ăn no nhưng có thể uống một ly sữa ấm để giúp giấc ngủ sâu hơn.

Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Các chuyên gia cho biết, diễn biến của bệnh và hệ miễn dịch đều có thể bị ảnh hưởng tùy vào tâm lý lạc quan hay căng thẳng. Khi cả nhà giữ được tinh thần lạc quan thì hệ miễn dịch sẽ mạnh hơn, các tế bào miễn dịch phản ứng hiệu quả, chống lại các virus hoặc vi trùng xâm nhập hơn rất nhiều so với tình trạng căng thẳng đấy!

Món Ngon Mỗi Ngày hy vọng các thông tin trên sẽ giúp ích cho Mẹ và cả nhà ít nhiều về cách bảo vệ sức khỏe trong tình trạng dịch bệnh Covid-19 đang diễn ra. Cả nhà nhớ áp dụng vào thực tế và giữ vững tinh thần lạc quan, an toàn cho chính bản thân mình nhé!

Chúc cả nhà luôn vui!