Dinh dưỡng cần thiết cho Mẹ ở tuổi trung niên
08/03/2020
Giai đoạn tuổi trung niên là khoảng thời gian khiến cơ thể phụ nữ thay đổi rõ rệt do thiếu hụt chất dinh dưỡng nhiều nhất. Biết Mẹ phải bận rộn với công việc còn phải nội trợ chăm sóc cho gia đình nhỏ thân yêu, nên Món Ngon Mỗi Ngày quyết định giúp Mẹ …
Giai đoạn tuổi trung niên là khoảng thời gian khiến cơ thể phụ nữ thay đổi rõ rệt do thiếu hụt chất dinh dưỡng nhiều nhất. Biết Mẹ phải bận rộn với công việc còn phải nội trợ chăm sóc cho gia đình nhỏ thân yêu, nên Món Ngon Mỗi Ngày quyết định giúp Mẹ chăm sóc, bảo vệ sức khoẻ cho Mẹ trước giai đoạn này! Cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu ngay chế độ dinh dưỡng phù hợp với Mẹ nè!
Có 4 loại dưỡng chất cần thiết và có ích cho Mẹ trong việc bảo vệ sức khỏe và chống lão hóa khi ở tuổi trung niên:
Vitamin D
Vitamin D có nhiều chức năng quan trọng cho phụ nữ – Ảnh: healthplus
Vitamin D có nhiều chức năng quan trọng, đặc biệt ở phụ nữ, nếu phụ nữ trung tuổi nếu thiếu hụt vitamin D thì rủi ro mắc bệnh suy giảm nhận thức, trí nhớ cao hơn nhóm được cung cấp đủ nguồn dưỡng chất này. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, Mẹ nên ăn nhiểu thực phẩm chứa Vitamin D để duy trì nồng độ canxi và phốt phát đầy đủ, giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương được đặc trưng bởi xương yếu, loãng xương,… Ngoài ra, loại Vitamin này còn góp phần thúc đẩy hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động bình thường, làm giảm tình trạng tăng huyết áp và không dung nạp glucose.
Vì vậy, Mẹ nên bổ sung các thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin D cao như sữa (khoảng 200 gam/ngày), sữa chua lên men tự nhiên ít đường, phomai, nước cam, đậu đỗ, cá (cá tầm, cá hồi,…), bơ…
Các vitamin nhóm B
Bổ sung thực phẩm chứa Vitamin B1 là rất cần thiết cho Mẹ khi bước vào tuổi trung niên – Ảnh: amazonaws
Khi Mẹ dần bước vào độ tuổi trung niên thường hay có hiện tượng mệt mỏi, giảm cân, suy giảm trí nhớ, lú lẫn và mắc bệnh trầm cảm, nguyên nhân xảy ra những biểu hiện này là do thiếu hụt Vitamin B12. Mỗi ngày, Mẹ cần bổ sung hàm lượng 2,4 microgram vitamin B12 qua các loại thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa và ngũ cốc,….
Ngoài ra, tình trạng thiếu vitamin B1 – nguyên nhân gây phù chân, viêm thần kinh, dị ứng thần kinh mà còn làm cho cơ thể mệt mỏi, mất tự chủ, rơi vào trạng thái vui buồn bất thường cũng là dấu hiệu thường gặp ở các Mẹ. Để phòng chống tình trạng trên, Mẹ cần hạn đồ uống có cồn, thay vào đó là ăn nhiều ngũ cốc Mẹ nhé!
Canxi
Canxi rất cần cho cơ thể để sản xuất các tế bào xương mới – Ảnh: dinhduongvietduc
Tương tự như Vitamin D, Canxi là khoáng chất rất cần cho cơ thể để sản xuất các tế bào xương mới, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh. Để ngăn ngừa loãng xương, Mẹ không những chỉ cần uống sữa mà còn phải ăn các loại thực phẩm giàu canxi khác như: đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, rau xanh, trái cây, bắp cải, súp lơ, cá… Hàm lượng thiết yếu mà Mẹ cần phải bổ sung khi vào tuổi trung niên là 800 – 1000 mg/ngày. Ăn uống đầy đủ chất là biện pháp tốt nhất giúp Mẹ phòng chống loãng xương và gãy xương do loãng xương nên Mẹ phải đặc biệt chú ý Mẹ nha.
Các loại acid béo omega-3
Mẹ nên bổ sung omega-3 để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch – Ảnh: shutterstock
Theo nghiên cứu, độ tuổi trung niên rất dễ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thế nên, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên tăng cường khẩu phần ăn cá, đặc biệt là nhóm cá béo như cá hồng, cá rô phi, cá thu; quả bơ, óc chó, hạnh nhân,… ít nhất mỗi tuần 2 bữa để bổ sung hàm lượng acid béo omega-3 – có tác dụng làm tăng cholesterol tốt (HDL), giảm được mỡ máu xấu (LDL), hạn chế nguy cơ mắc bệnh một cách tốt nhất.
Mẹ nhớ học thuộc 4 loại dinh dưỡng này để áp dụng vào bữa ăn cho thật hợp lý nha! Món Ngon Mỗi Ngày chúc Mẹ luôn vui!
Nguồn: Tổng hợp
Tags
Chia sẻ bài viết:
Bài viết bạn có thể thích
Khám phá 5 cách nấu bún riêu cua ngon tại nhà, nước dùng trong, riêu cua thơm béo, kèm bí quyết nấu chuẩn vị, dễ thực hiện cùng Món Ngon Mỗi Ngày nhé.
Gợi ý 20 mâm cơm gia đình 4 người ngon miệng, dễ nấu, đa dạng món và đủ dinh dưỡng, có thể linh hoạt điều chỉnh khẩu phần cho gia đình từ 3–5 người.
Khám phá cách làm bò bít tết mềm ngon tại nhà với 5 loại sốt hấp dẫn, kèm bí quyết chọn thịt, áp chảo mọng nước và không bị dai cùng Món Ngon Mỗi Ngày nhé.
Khám phá 12 món ngon từ nấm kim châm dễ làm tại nhà, kèm giá trị dinh dưỡng, cách sơ chế sạch và mẹo bảo quản nấm tươi lâu cùng Món Ngon Mỗi Ngày.
Hột vịt lộn bao nhiêu calo? Khám phá 5 cách làm hột vịt lộn ngon, dễ thực hiện tại nhà, kèm mẹo luộc không vỡ và lưu ý ăn đúng cách từ Món Ngon Mỗi Ngày.
Mách bạn 5 cách nấu canh cải xoong thơm ngon, ngọt nước tự nhiên, giàu dinh dưỡng. Cùng Món Ngon Mỗi Ngày vào bếp thử ngay cho bữa cơm hôm nay nhé!
Tổng hợp 5 cách xào mì Ý thơm ngon, dễ làm tại nhà cho người mới bắt đầu kèm mẹo luộc mì dai và xào bóng mượt. Cùng Món Ngon Mỗi Ngày thử ngay nhé!
Khám phá cách nấu phở bò ngon với nước dùng trong veo, ngọt thanh cùng 4 công thức từ truyền thống đến tiện lợi. Cùng Món Ngon Mỗi Ngày vào bếp ngay hôm nay!
Gợi ý 10 cách làm ức gà không ngán từ áp chảo, nướng, hấp, xào đến chiên giòn, giúp thực đơn giảm cân thêm đa dạng. Khám phá ngay cùng Món Ngon Mỗi Ngày!
Gợi ý 10+ món ngon mỗi ngày không ngán cho bữa cơm gia đình đủ chất kèm mẹo lên thực đơn đổi vị cho cả tuần. Cùng Món Ngon Mỗi Ngày vào bếp khám phá ngay.
Tổng hợp 12+ cách chế biến lươn không tanh, dễ làm tại nhà kèm mẹo làm sạch nhớt lươn hiệu quả. Cùng Món Ngon Mỗi Ngày vào bếp khám phá ngay nhé!
Tổng hợp 7 cách nấu canh nấm thanh đạm, dễ làm tại nhà kèm mẹo chọn nấm tươi và giữ trọn vị ngọt tự nhiên. Cùng Món Ngon Mỗi Ngày vào bếp để thưởng thức ngay nhé!
