10 loại thực phẩm giàu Biotin cho mái tóc chắc khỏe

Biotin (Vitamin H, Vitamin B7) là một trong những thành phần mang đến cho con người một mái tóc chắc khỏe và bóng mượt. Sau đây là top những thực phẩm giàu Biotin cực kỳ dễ kiếm.

Hạnh nhân

Trong hạnh nhân chứa một lượng biotin khá lớn và một số chất khác như vitamin E, protein sắt và magie. Những chất này là những chất dinh dưỡng thiết yếu để tạo nên một mái tóc bóng mượt, thậm chí còn cho bạn một làn da mịn màng.

Cà rốt

Củ cà rốt cũng là một loại thực phẩm có chứa một nguồn Biotin dồi dào, các chất có trong cà rốt có khả năng làm giảm gàu, ngứa da đầu. Ngoài ra, cà rốt còn rất tốt cho mắt và giảm lão hóa.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc (được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt) cung cấp hàm lượng Biotin rất cao. Ngũ cốc giúp cho mái tóc của bạn trở nên dày và chắc khỏe hơn nhờ thêm một số chất dinh dưỡng khác như kẽm, vitamin B và sắt.

Cá

Những loài cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ,… được cho là nguồn cung cấp Biotin tốt nhất.  Những loại cá này thường giàu Omega-3 giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu (LDL) tạo nên một mái tóc mượt mà và một cơ thể khỏe mạnh.

Quả óc chó

Quả óc chó là một loại thực phẩm giàu Omega-3, ngoài ra nó còn cung cấp khá nhiều Biotin. Dầu óc chó cung cấp chất dưỡng ẩm cho tóc khiến tóc không bị xơ rối và một số chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất tốt cho cơ thể.

Rau bina

Trong rau bina (rau chân vịt) có chứa hàm lượng protein và biotin rất cao. Các chất trong rau bina là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tự nhiên cho tóc, cho da và cho sức khỏe.

Thịt và hải sản

Thịt và hải sản cũng là một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất, protein và giàu biotin. Tuy có hàm lượng chất béo cao nhưng bạn vẫn nên ăn thịt và hải sản ít nhất một lần một tuần.

Bánh mì

Khá ngạc nhiên, nhưng sự thật bánh mì là một loại thực phẩm cung cấp Biotin tuyệt vời. Trong bột mì có chứa những chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư vú và cho bạn một mái tóc mượt mà, khỏe mạnh.

Trứng

Lòng đỏ trứng giàu chính là nguồn cung cấp biotin rất cao. Bạn có thể ăn trứng để làm giảm nguy cơ thiếu hụt biotin. Ngoài ra, vitamin A, iốt, acid folic, biotin, vitamin E – D – B,…và protein cũng là những dưỡng chất không thể thiếu.

Đậu nành

Theo nghiên cứu cho thấy, trong 10gram đậu nành có chứa tới 60mg biotin cho một mái tóc khỏe mạnh. Bạn có thể cung cấp biotin một cách đơn giản thông qua sữa đậu nành.