Những món ăn nhẹ tốt cho hội chị em “bầu bí”

Chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng trong giai đoạn mang thai. Không chỉ có Mẹ nạp các thêm chất mà từ đó còn góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển cho em bé nữa nè! Để tránh tình trạng vào Mẹ không vào con, cũng như làm giảm tình trạng “nghén”; hội chị em “bầu bí” hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tham khảo ngay các món ăn nhẹ tốt cho bà bầu này nhé!

Các thực phẩm nên bổ sung

🍨 Sữa chua Hy Lạp

Sử dụng sữa chua kiểu Hy Lạp với trái cây như: dâu tây, việt quất, chuối…được các chuyên gia xem là món ăn nhẹ rất tốt được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Vì đây là nguồn cung cấp Protein và Canxi cực kì tuyệt vời trong thai kỳ. Ngoài ra, kết hợp với các loại quả mọng tươi để tăng thêm chất chống oxy hóa và các loại vitamin tốt cho sự phát triển của em bé. – Ảnh: modernhoney

🥜 Các loại hạt

Cá loại hạt như (hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, maaca,…) rất giàu Protein, chất béo lành mạnh, Vitamin và khoáng chất giúp là giảm cảm giác thèm ăn những món không tốt cho sức khỏe. Đặc  biệt, chúng rất tiện lợi, không cần phải chế biến, dễ mang theo khi di chuyển ra ngoài. – Ảnh: hearstapps

🧉 Sinh tố

Khi mang thai, mẹ bầu có thể dùng sinh tố trái cây như một cách nạp thêm dinh dưỡng và ngăn ngừa, giảm cơn ốm nghén. Trong đó, Vitamin B và Vitamin B6 có thể giúp giảm buồn nôn trong thời kỳ đầu cũng như cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của em bé. – Ảnh: happyhealthymama

🥚 Trứng gà

Trứng gà là một trong số các món ăn tốt cho bà bầu có hàm lượng cao các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Protein và sắt tốt cho sự phát triển não bộ và khả năng học hỏi của bé. Vitamin D – giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ. Omega-3, Choline, kẽm, Lutein và Folate giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh và hình thành một hệ thần kinh khỏe mạnh. – Ảnh: backyardpoultry

🍃 Rong biển

Không phải ngẫu nhiên mà các món rong biển trở thành thực phẩm trong “sách vàng” của các mẹ bầu Nhật Bản. Nếu mẹ muốn bé thông minh ngay từ khi còn trong bụng, thì đừng quên bổ sung rong biển vào thực đơn hàng ngày nhé! Vì rong biển cung cấp nhiều i ốt, axit folic, choline và chất béo omega-3, vì vậy nó làm tăng sự phát triển não bộ cho bé. – Ảnh: tastefood

🍌 Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời và tiện lợi nhất cho phụ nữ mang thai. Carbohydrate vừa có tác dụng duy trì năng lượng, ngăn ngừa sự mệt mỏi trong thai kỳ còn rất giàu Kali, Vitamin B6 và chất xơ tốt cho sức khoẻ của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. – Ảnh: medicalnewstoday

🍠 Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm chứa nhiều Beta-carotene. Chất này sẽ chuyển hóa thành vitamin A – loạiVitamin không thể thiếu đối với việc hình thành và phát triển của hệ thần kinh trung ương của thai nhi. – Ảnh: eatthis

Các thực phẩm cần tránh ăn khi đang mang thai

Có một số loại thực phẩm cần tránh khi mang thai vì do chúng có nguy cơ cao chứa vi khuẩn có thể gây bệnh như:

• Thịt sống hoặc chưa nấu chín.
• Thịt nguội.
• Cá có chứa thuỷ ngân (cá mập, cá kiếm, cá thu…).
• Hải sản hun khói (thường thấy trong đồ nguội).
• Hàu sống.
• Trứng sống.
• Thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và muối.
• Sữa chưa tiệt trùng (sản phẩm lên men trực tiếp từ sữa tươi nguyên chất)
• Rượu, đồ uống nhiều caffeine…

Cách ăn uống giúp giảm buồn nôn, ốm nghén khi mang thai

• Chia các bữa ăn thành các bữa nhỏ.
• Tránh xa các loại thực phẩm, đồ uống gây kích thích (bia, rượu,…)
• Không ăn thức ăn cay.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin B6 (sữa, cá hồi, trứng, thịt bò, cà rốt,…)
• Ăn nhẹ với bánh quy mặn.
• Ăn đồ ăn thức uống có chút ít gừng (món ăn có gừng, trà gừng).

Trên đây là những lưu ý tham khảo cho hội chị em “bầu bí” nhà mình luôn khỏe mạnh không những cho mẹ mà còn cho cả bé! Chị em nhớ “tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn cho từng thể trạng những thực phẩm phù hợp” để bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng tuyệt vời hơn cho thể trạng tốt nhất nhé!

Nguồn: Tổng hợp