Để tăng cơ bắp bạn nên ăn các loại rau củ sau
24/02/2018
Những loại rau củ như đậu, củ cải đường,… sẽ giúp việc luyện tập thể hình hiệu quả hơn, giúp cơ bắp săn chắc và bình phục nhanh. 1/ Đậu Hà Lan Đậu Hà Lan chứa các axit amine giúp tăng cường cơ bắp và kích thích tổng hợp protein sau khi luyện tập. Ngoài …
Những loại rau củ như đậu, củ cải đường,… sẽ giúp việc luyện tập thể hình hiệu quả hơn, giúp cơ bắp săn chắc và bình phục nhanh.
1/ Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan chứa các axit amine giúp tăng cường cơ bắp và kích thích tổng hợp protein sau khi luyện tập. Ngoài ra, đậu Hà Lan còn có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa.
2/ Củ dền hoặc củ cải đường
Khi luyện tập các bài tập nặng, lượng oxy trong cơ thể sẽ giảm. Lượng nitrat có trong củ dền sẽ chuyển đổi thành oxit nitric làm tăng thêm hoạt động huyết quản giúp bạn bền bỉ khi tập luyện hơn. Ngoài ra, củ cải đường có vitamin A, C sẽ kháng cự sự oxy hóa.
3/ Rau chân vịt
Rau chân vịt có một nguồn axiet amin arginine có tác dụng kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng và xúc tiến sự chuyển hóa chất.
4/ Tảo lục Chlorella
Đây là loại tảo có nguồn gốc từ Nhật Bản. Chúng có hợp chất tăng trưởng CGF với thành phần là các axit amine, vitamin và axit nucleic có thể tái hiện tế bào. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nguồn protein quan trọng.
5/ Tảo xoắn Spirulina
Spirulina là một loại tảo màu xanh chứa nhiều các axit amine (bao gồm cả arginine) và vitamin B6, rất quan trọng cho sự chuyển đổi chất của tinh bột, protein và lipid. Ngoài ra, vitamin B6 trợ giúp thân thể tiếp thụ axit amine dễ dàng hơn. B6 là dưỡng chất nhu yếu cho mọi vận động viên thể hình.
6/ Các loại rau mini ( microgreens ) và rau mầm
Rau mầm giàu enzim có ích cho hệ tiêu hóa, và hữu ích cho quá trình hấp thụ axit amine từ các nguồn protein. Ram mầm còn có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ bắp giúp ngăn chặn oxy hóa và chống viêm.
7/ Mùi tây , hẹ và tỏi tây
Các loại rau này được sử dụng làm gia vị cho rất nhiều món ăn. Trong mùi tây, hẹ và tỏi tây có chứa lượng xit amine là lysine hỗ trợ cho sự phát triển các mô liên kết gân và sụn, rất bổ ích cho các bài tập luyện nặng.
8/ Đại mạch ( barley ) và cỏ mạch ( wheatgrass )
Do cung cấp các loại khoáng chất như sắt, canxi, magie nên hai loại cỏ này giúp hỗ trợ các mô nhanh nhẹn và giảm thiểu lão hóa. Cơ bắp nhờ đó tăng thêm sức chịu đựng và cải thiện sức mạnh trong lúc luyện tập.
Tags
Chia sẻ bài viết:
Bài viết bạn có thể thích
Một mâm cỗ Tết tươm tất không chỉ khiến bữa tiệc đoàn viên thêm ấm cúng, ngon miệng mà còn gửi gắm ước mong về một năm mới sung túc, may mắn. Để giúp bạn chuẩn bị một mâm cỗ trọn vẹn, “Món ngon mỗi ngày” sẽ gợi ý món ngon ngày Tết đậm chất …
Giữa muôn vàn món ngon Hà Nội, phở luôn giữ một vị trí đặc biệt trong lòng người dân và du khách. Tô phở nóng hổi không chỉ là món ăn sáng quen thuộc, mà còn là biểu tượng văn hoá, là nơi lưu giữ tâm hồn người Hà Nội qua từng lớp bánh, từng …
Sài Gòn nổi tiếng với văn hoá ẩm thực đường phố phong phú, nhộn nhịp, hội tụ đủ tinh hoa của các vùng miền. Không chỉ gây thương nhớ cho nhiều người với hương vị hấp dẫn, các món ngon Sài Gòn đặc trưng như cơm tấm, bánh mì, gỏi cuốn còn có cách làm …
Không chỉ nổi tiếng với nền văn hóa phong phú, Nhật Bản còn là một trong những quốc gia có nền ẩm thực mang đậm bản sắc riêng biệt. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá nét đặc trưng của tinh hoa ẩm thực nơi đây thông qua các món Nhật nổi bật nhé! …
Bánh Gyoza là món ăn trứ danh của ẩm thực Nhật Bản, không chỉ gây ấn tượng bởi lớp vỏ mỏng dai và phần nhân đậm đà, mà còn nhờ vào sự linh hoạt trong cách chế biến. Từ chiên giòn hấp dẫn đến hấp mềm thanh nhẹ, luộc đơn giản hay nướng giòn lạ …
Trong thời buổi “thắt lưng buộc bụng”, nhu cầu ăn ngon nhưng vẫn tiết kiệm chi phí ngày càng trở nên thực tế. Từ sinh viên sống xa nhà, người đi làm sống độc thân đến các bà nội trợ muốn cân đối ngân sách gia đình, tất cả đều cần những món ăn ngon …
Mùa đông với tiết trời se lạnh là thời điểm lý tưởng để thưởng thức những món ăn nóng hổi, đậm đà hương vị. Một thực đơn phù hợp không chỉ giúp giữ ấm cơ thể mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, nâng cao khẩu vị cho mỗi người. Qua bài viết dưới …
Bánh xếp Nhật Bản (Gyoza) không chỉ là một món Nhật ngon, giàu dinh dưỡng mà còn phù hợp với khẩu vị của nhiều người Việt. Dù có vẻ ngoài cầu kỳ, cách làm món bánh này lại đơn giản hơn bạn nghĩ. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày tìm hiểu cách làm bánh xếp …
Đám giỗ là một truyền thống văn hóa đặc trưng của người Việt, đặc biệt với người miền Tây Nam Bộ. Một bữa cỗ miền Tây đúng chuẩn không thể thiếu những món ăn truyền thống quen thuộc và đậm đà bản sắc địa phương. Hãy cùng Món Ngon Mỗi Ngày khám phá thực đơn …
Vào các dịp đám giỗ, nhiều gia đình thường tổ chức nấu mâm cỗ để cúng bái tổ tiên để bày tỏ sự tưởng nhớ và tấm lòng thành kính dành cho người thân đã khuất. Thừa kế nét đẹp tinh thần văn hoá này, các gia đình ở miền Nam thường chuẩn bị mâm …
Từ bao đời nay, trong văn hóa của người Việt, đặc biệt là ở miền Bắc, đám giỗ không chỉ là dịp để tưởng nhớ người đã khuất mà còn là thời điểm gia đình sum vầy, cùng nhau ôn lại kỷ niệm xưa qua mâm cơm cúng trang trọng. Trong đó, việc chuẩn bị …
Trong nhịp sống hiện đại, việc duy trì những bữa cơm gia đình đầy đủ và ấm cúng không chỉ đơn thuần là chuyện ăn uống. Đó còn là cách để gắn kết các thành viên, vun đắp tình cảm, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho cả nhà thông qua việc lựa chọn nguyên …
